2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არის თუ არა თქვენი მიზანი მხოლოდ კარგი ფორმა, მიჰყვებით თუ არა კუნთის ჰიპერტროფიას, ან თქვენი ძალისხმევა ორიენტირებულია ძალასა და გამძლეობაზე, არსებობს სამი რამ, რასაც ემყარება მთელი პროცესი: ვარჯიში, დასვენება, კვება. ამ სამი ფაქტორიდან რომელიმეის უგულებელყოფა აუცილებლად აუარესებს შედეგებს. სამი პრინციპი კარგა ხანია ცნობილია და დიეტისა და დიეტის შესახებ ინფორმაციის მოძიება სულაც არ არის რთული. ოდესმე გიფიქრიათ ზუსტად როგორ? კუნთები იკვებება?
პირველი - პატარა თეორია
არსებობისთვის ყველა ორგანიზმს ორი ძირითადი კომპონენტი სჭირდება - ენერგია და მატერია, რომელსაც საკვების საშუალებით იღებს. ენერგია უზრუნველყოფს სიცოცხლის პროცესებს, მატერია კი, გარდა იმისა, რომ ენერგიის წყაროა, სხეულისთვის”სამშენებლო მასალის” წყაროცაა. ამასთან, სქემა ეხება არა მხოლოდ ყველა ცოცხალ ორგანიზმს, არამედ ყველა ცოცხალი ორგანიზმის თითოეულ უჯრედს. სხეულის ყველა ორგანოს და ყველა ქსოვილს ჭირდება სპეციფიკური საკვები - კუნთები კი ყველაზე დიდ წებოვნებს შორისაა!
რას "ჭამენ" კუნთები?
ცილა არის პასუხი, რომელიც რატომღაც ავტომატურად უბიძგებს ამ კითხვის შემდეგ. დიახ,
ცილები ყველაფრის საფუძველია
სინამდვილეში კუნთი არ "ჭამს" ცილას - კუნთი შედგება ცილისგან. ჩვენ მათ ვჭამთ, რათა ჩვენი სხეულით უზრუნველყონ "სამშენებლო მასალა" მიმდინარე რემონტისთვის და განსაკუთრებით კუნთების ზრდა. თავად კუნთები ძირითადად "ჭამენ" სამ რამეს:
გლუკოზა, ვიტამინები და მინერალები
ენერგიის უდიდესი ნაწილი, რომელსაც კუნთები ხარჯავენ, მოდის გლუკოზის ჟანგბადთან შეკავშირებით - პროცესს, რომელსაც ლოგიკურად უწოდებენ აერობული დაჟანგვა, რომელიც ხდება უშუალოდ კუნთის უჯრედებში. გლუკოზა მიიღება საკვების საშუალებით და სხეული ინახავს მარაგს, გადააქცევს ზედმეტ რაოდენობებს გლიკოგენად, რომელიც ინახება თავად ღვიძლში და კუნთებში. საჭიროების შემთხვევაში, ეს გლიკოგენი ამოიყვანება დეპოებიდან და გარდაიქმნება კუნთებიდან ისევ გლუკოზად - შემდეგ პროცესში, რომელსაც უწოდებენ ანაერობულ დაჟანგვას, კუნთები "ასტუმრებენ" ენერგიას ამ გზით მიღებული გლუკოზიდან.
უკვე ცხადი გახდა, რომ რაც უფრო დაბალია სხეულის გლიკოგენის მარაგი, მით უფრო ინჰიბირდება კუნთები მათ მუშაობაში - შესაბამისად
მიეცით მათ გლუკოზა
საუკეთესო წყაროა ნახშირწყლები, რა თქმა უნდა - განსაკუთრებით ხილი. მათ შემადგენლობაში შედის სწრაფი ნახშირწყლები კარგი მონელებით, არ აქვთ თეთრი შაქრის უარყოფითი მხარეები და ასევე შეიცავს სასარგებლო ფერმენტების ჯგუფს. ნახშირწყლების ჭამის საუკეთესო დრო ვარჯიშამდე და მის შემდეგაა. გლუკოზით, ჩვენ ავუხსენით, თუ როგორ იღებენ კუნთები ენერგიას - მაგრამ კვებას აქვს მეორე, არანაკლებ მნიშვნელოვანი კომპონენტიც: მატერია! არსებობა, კუნთები მათ ასევე სჭირდებათ "საშენი მასალები" - ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც უზრუნველყოფენ უჯრედების სინთეზს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვიტამინი A, ვიტამინი D, ვიტამინი C, ვიტამინი E, B- კომპლექსის ვიტამინები. კუნთებისთვის კრიტიკული მიკროელემენტებიდან არის თუთია, მაგნიუმი, კალიუმი და კალციუმი.
კუნთების, ისევე როგორც მთელი სხეულის მუშაობისთვის ყველაფერი მიიღება საკვების საშუალებით. მაგალითად, თუთია გვხვდება კაკალში, წითელ ხორცსა და ზღვის პროდუქტებში, მაგნიუმი შეიცავს მარცვლეულში, კალიუმი - ბანანში, კალციუმი კი რძის პროდუქტებში.
ამასთან, რაც უფრო სუფთა უნდა იყოს კონკრეტული ელემენტი, მით უფრო ნაკლები დრო და ენერგია დასჭირდება სხეულს მის გამოყენებაში - შესაბამისად, შედეგები ბევრად უფრო სწრაფი და უკეთესი იქნება. სრული, დაბალანსებული მენიუ აუცილებელია კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის კარგი ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ კუნთების ოპტიმალური ფორმისთვის საუკეთესო ვარიანტია სპეციალური სპორტული დანამატები.
გირჩევთ:
როგორ გარეცხოთ ხილი და ბოსტნეული
ყველამ იცის, რომ ხილი და ბოსტნეული მრავალი ვიტამინის, მინერალისა და საკვები ნივთიერებების მთავარი წყაროა, რის გამოც ისინი ხელს უწყობენ ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და ძლიერი იმუნური სისტემის შენარჩუნებას. ხილი და ზოგიერთი ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ ნედლად, რათა საკვები ნივთიერებებით მათ სხეულში მოხვდნენ.
როგორ საზ ბარდა
თუ ამას ფიქრობთ ბარდა მოხარშული გრძელი, ადვილად წვავს, ძნელად იწვება ან პირიქით ხდება ლორწოს, ასე რომ თქვენ უბრალოდ ვერ მოამზადებთ მას სწორად. ამიტომ მნიშვნელოვანია იცნოთ რამდენიმე პატარები ხრიკები ბარდას მოსამზადებლად ! რამდენ ხანს ადუღებს ბარდა?
როგორ გავაკეთოთ Mirror Glaze (გალერეა)
თქვენ ალბათ აღფრთოვანებული ხართ ბრწყინვალე ნამცხვრებით, რომლებიც ხელოვნების ნიმუშს ჰგავს არაერთხელ. ისინი ასეთ მშვენიერ ქმნილებებად იქცევიან ოსტატი კონდიტერების გამოცდილი და ეშმაკური ტექნიკით. სარკის მინანქარი მზადდება შოკოლადის, კაკაოს და კრემის საფუძველზე ჟელატინის ან პექტინის დამატებით, რომელსაც მზა ფორმით აქვს ნამდვილად პრიალა, სარკის ზედაპირი.
პანცეტა - როგორ მზადდება და როგორ ხდება მისი მოხმარება?
ფრანგი მზარეულები, რომლებიც დახვეწილი სამზარეულოთი არიან განთქმულნი, ალბათ უყურებენ იტალიელი კოლეგების საქმიანობას, რომელთა სამზარეულო ყველაზე ცნობილია მაკარონის, ანტიპასტისა და პიცის დამზადებით. ან სხვაგვარად რომ ვთქვათ - არაფერი ისეთი რთული, დახვეწილი ან დახვეწილი რას იტყოდნენ ფრანგები იტალიურ ხორცპროდუქტებზე, რომლებიც მსოფლიოში აღიარებულ გემრიელობად იქცა?
როგორ უნდა იცოდეთ კარგი ავოკადო და როგორ შევინახოთ იგი
ავოკადო მდიდარია მონოუჯერი მჟავებით, რაც დაგეხმარებათ ტანში ცხიმის წინააღმდეგ ბრძოლაში, რაც თავის მხრივ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ქმნის. გარდა ამისა, ავოკადოში ბევრია კალიუმი, მაგნიუმი, ფოლიუმის მჟავა, ცილა, ვიტამინები B6, K და E.
