ჯანსაღი საჭმლის იდეები წარმატებული დიეტისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ყველას სმენია, რომ საუზმე დღის განმავლობაში ყველაზე სტაბილური საკვები უნდა იყოს, რაც მადას აკმაყოფილებს და ენერგიასაც გვაძლევს. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ ყურადღება უნდა მიაქციოთ ცხიმიან ან ცხიმიან საკვებს, რომლებიც სწრაფად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე.

იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა იმუშაოს, კარგია, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ვიტამინებით მდიდარ საჭმლის საჭმელზე. ისინი მოგცემთ საკმარის ენერგიას შემდეგ კვებამდე და შეგიძლიათ მიირთვათ 1 ხილი საუზმედ, ოღონდ ბანანის გარეშე. ამიტომ აქ არის 10 სასარგებლო საჭმლის იდეა წარმატებული დიეტისთვის:

1. ერთი ჭიქა უცხიმო რძე, 70 გრ შვრიის ფაფა და თქვენთვის სასურველი ხილით, მაგრამ ბანანის გარეშე;

2. ჭვავის, მთლიანი ან შავი პურის 1-2 წვრილი ნაჭერი, წაუსვით ლიუტენიცას და უცხიმო ხაჭოს. ყავის გარდა, შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა მცენარეული ჩაი, მაგრამ შაქრისა და ხელოვნური დამატკბობლების გარეშე. თუ ამდენი ტკბილი გსურთ, შეგიძლიათ ჩაის დაუმატოთ ცოტა თაფლი;

3. მთლიანი პურის სენდვიჩი მოხარშული ინდაურის ან ქათმის ხორცით და თქვენს მიერ არჩეული ფოთლოვანი ბოსტნეულის რამდენიმე ფოთოლი - სალათის ფოთოლი, ისპანახი, აისბერგი, დოკი, რუკოლა და ა.შ. თუ ფოთლოვანი ბოსტნეული არ მოგწონთ, შეგიძლიათ დაამატოთ 1 დაჭრილი პომიდორი. ან დაჭრილი კიტრი, მაგრამ მათში ხელის შეშლის გარეშე;

4. შავი ან მთლიანი პურის გამომცხვარი სენდვიჩი, ჩაყრილი უცხიმო ყველით. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა უცხიმო რძე;

5. უცხიმო იოგურტის თასი 2 სუფრის კოვზი შვრიის ფაფით;

6. ნედლი კაკლის თასი თქვენს მიერ არჩეული, ახლად გამოწურული ხილის წვენთან ერთად;

7. მთლიანი პურის პური უცხიმო ხაჭოთი ან ყველით და 1 მოხარშული კვერცხი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ჭიქა ახლად გამოწურული ხილის წვენი ან თქვენს მიერ არჩეული მცენარეული ჩაი;

8. 70 გრ პურის მაკარონი, მოხარშული შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად და სუნელი უცხიმო ყველით, სოკოთი და თინუსით

9. კიტრის, პომიდვრის და წიწაკის სალათი, გაფცქვნილი უცხიმო ყველით და 2 მოხარშული კვერცხით. სალათის მოსასინჯად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი და ლიმონის წვენი, მაგრამ სასურველია მარილი არ დაუმატოთ;

10. 2 სუფრის კოვზი მიუსლი უცხიმო იოგურტით და თქვენს მიერ არჩეული მცენარეული ჩაით.