2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
კვების ჩვევები ყალიბდება ადრეულ ბავშვობაში. თქვენი ბავშვისთვის ჯანსაღი დიეტის შექმნა ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდა ნიშნავს, რომ მომავალში ჩვენ ვამცირებთ სხვადასხვა ქრონიკული დაავადებების რისკს. მნიშვნელოვანია, რომ მშობლებმა არ აიძულონ შვილები ჭამონ, თუ არ არიან მშივრები.
იძულებითი შთაბეჭდილება მოახდენს ბავშვს, რაც არ უნდა ემსახურო მას. ასევე მნიშვნელოვანია მრავალფეროვანი დიეტა. კარგია ტკბილეულის, ისევე როგორც მაკარონის მოხმარების შეზღუდვა. ხაზი გაუსვით მარცვლეულებს.
რა თქმა უნდა, ხილი და ბოსტნეული აბსოლუტურად აუცილებელია ბავშვის ყოველდღიური მენიუში. სასურველია ისინი ნედლი იყოს. არ შეზღუდოთ ბავშვები ხორცით, თევზით, პარკოსნებით და ბურღულეულით. არ არის რეკომენდებული გაზიანი სასმელები, ასევე ცხიმიანი საკვები.
რძის პროდუქტები ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია ჯანსაღი და სრულყოფილი დიეტისთვის, მაგრამ კარგია, რომ მარილში და ცხიმში დაბალია.
ბევრ ზრდასრულ ადამიანს არ აქვს საუზმე ჭამის ჩვევა, მაგრამ ეს არ უნდა ნიშნავს, რომ ბავშვიც უნდა შეიზღუდოს - ბავშვის სწორი კვება, დღეში სამჯერ მაინც, მნიშვნელოვანია ჯანმრთელი ზრდისთვის.
გარდა ამისა, საჭმელთან დაკავშირებული ნებისმიერი პირობა სრულიად მიუღებელია -”თუ სათამაშოებს გადადებ, შოკოლადს მოგცემ”. ბავშვს ჭამის დრო ყოველთვის უნდა ჰქონდეს, მშვიდი და სასიამოვნო ატმოსფერო უნდა იყოს.
თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ თქვენი შვილი კულინარიაში. გარდა სრული და ჯანსაღი დიეტისა, ბავშვი ყოველდღე უნდა იყოს ფიზიკურად აქტიური.
საუზმეზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მოხარშული კვერცხი ბავშვის საჭმელად პომიდორთან, ყველის ნაჭერთან და მთლიანი პურის ნაჭერთან ერთად. დაამატეთ ჭიქა ახალი წვენი ან ახალი რძე. ცოტა მოგვიანებით შეგიძლიათ მისცეთ ბავშვს ჭამოს საყვარელი ხილი.
ლანჩზე მიირთვით წვნიანი და ძირითადი კერძები პურის ნაჭერით - თუ წვნიანში არ არის ხორცი, მაშინ ძირითადი კერძი იყოს ხორცი. ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეულის სალათი, იმ შემთხვევაში, თუ ძირითადი არ შედის. კარგი იდეაა ბოსტნეულის კრემის წვნიანი, ხოლო მთავარი - შემწვარი ხახვი ახალი კომბოსტოსა და სტაფილოს სალათით. ლანჩზე ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ერთი ჭიქა კეფირი.
შუადღისას საუზმე შეიძლება იყოს შემწვარი გოგრის ნაჭერი თაფლით და ნიგოზით. კარგია, რომ ვახშამი არ არის სენდვიჩი ან მშრალი საკვები, არამედ ცხელი კერძი, რომელიც თქვენ მოიხარშეთ - მაგალითად, ბრინჯის ნაწილი ბოსტნეულით, დესერტად შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი და კივი.
გირჩევთ:
დაბადების დღის მენიუს ნიმუში
მენიუს მოსამზადებლად დაბადების დღე საყვარელი ადამიანი, პირველ რიგში უნდა გაითვალისწინოთ მისი გემო. სალათისთვის მნიშვნელოვანია სეზონზე მორგება. სადღეგრძელო არ არის სავალდებულო, მაგრამ ის უფრო მსუბუქი უნდა იყოს. ძირითადი ტრადიციაა საკვები და, როგორც წესი, მოიცავს ხორცს.
მენიუს ნიმუში 6-კვირიანი გახეხილი დიეტისთვის
Shred დიეტა ამ ზაფხულის აბსოლუტური ჰიტია. მისი სახელი ინგლისურიდან მოდის - "shred" ნიშნავს შემცირებას, გახეხვას. ექვსკვირიანი დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სხეულის გარკვეული ნაწილების შემცირება, გამკაცრება და ნახმარი ზომის შემცირება სურს.
სადილის მენიუს ნიმუში
სადილის მენიუში ყოველთვის არ უნდა იყოს სალათი, სადღეგრძელო, ძირითადი კერძი და დესერტი. სინამდვილეში, დიასახლისების უმეტესობა ამდენ კერძს ამზადებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სტუმრებს ელიან. ყოველივე ამის შემდეგ, ოთხი კურსიანი მენიუ ოდნავ ზედმეტია ჩვეულებრივი სადილისთვის.
სადღესასწაულო სადილის მენიუს ნიმუში
თქვენ აპირებთ მისასალმებელ სტუმრებს და წარმოდგენა არ გაქვთ რით ხიბლავთ მათ სუფრასთან. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენი სალათის დასამზადებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე ყაბაყი, რომლებიც ადუღებულნი არიან დამარილებულ წყალში.
კვების სახელმძღვანელო ბავშვებისთვის: ჯანსაღი კვება ბავშვებისთვის
საკვების ინდექსი ბავშვებისთვის ბავშვისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები იგივეა, რაც მოზრდილებისთვის, განსხვავება მხოლოდ ოდენობაშია. მათი ზრდის წლებში ბავშვებს უფრო მეტი მადა აქვთ. მათ ბევრი ენერგია სჭირდებათ, რადგან ბევრ ფიზიკურ საქმიანობაში მონაწილეობენ.