2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
Shred დიეტა ამ ზაფხულის აბსოლუტური ჰიტია. მისი სახელი ინგლისურიდან მოდის - "shred" ნიშნავს შემცირებას, გახეხვას.
ექვსკვირიანი დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სხეულის გარკვეული ნაწილების შემცირება, გამკაცრება და ნახმარი ზომის შემცირება სურს. ის არ არის გათვლილი წონის მკვეთრი დაკლებისთვის. Shred დიეტა დნება ძირითადად კანქვეშა დაგროვებები.
Shred დიეტა ასევე ცნობილია როგორც 6-10-2. თარგმანში ეს ნიშნავს: 6 კვირაში დაკარგავთ გარშემოწერილობის 10 სანტიმეტრს და ამცირებთ ტანსაცმლის ზომას 2 ზომით.
ამ დიეტის გამოყენებით თქვენ შეამჩნევთ შედეგებს არა სასწორზე, არამედ ტანსაცმლის ზომაზე, რომელიც შემცირდება. განსაზღვრული კალორიული მიღებისა და საკვების რაოდენობის გარდა, ძალიან მნიშვნელოვანია უამრავი სითხის მიღება. კარდიო ვარჯიში ასევე სავალდებულოა.
Shred დიეტა გრძელდება 6 კვირის განმავლობაში. მისი მიზანია მეტაბოლიზმის მუდმივი პროვოცირება, ხოლო ჰორმონების გაწონასწორებულ მდგომარეობაში შენარჩუნება.
დიეტის დროს, დღეში სულ 6 ჯერ უნდა მიირთვათ - 4 ძირითადი კვება და 2 შუალედური. თუ რას შეიტანთ თქვენს მენიუში, თქვენი გადასაწყვეტია.
თქვენ უნდა დაიცვას მხოლოდ კვებათა რაოდენობა, ყოველ 3 საათში ჭამა და კალორიების შენარჩუნება. ასევე კარგია, რომ კარგად დამზადებული მენიუ მრავალფეროვანი იყოს, რათა არ შეანელოთ მეტაბოლიზმი.
მენიუს ნიმუში 6 კვირიანი გახეხილი დიეტისთვის
კვირა 1: 6 კვება ყოველდღე:
4 მთავარი - თითო 300 კალორია
2 შუალედი - თითო 100-150 კალორია
კვირა 2: 6 კვება ყოველდღე; ის ააქტიურებს შეჩერებულ მეტაბოლიზმს
4 საფუძველი - თითო 250 კალორია
2 შუალედი - თითო 100-150 კალორია
კვირა 3: 6 კვება ყოველდღე; რეკომენდებულია სუპები, შაქრები, წვენები
4 მთავარი - თითო 200 კალორია
2 შუალედი - თითო 100-150 კალორია
კვირა 4: 6 კვება ყოველდღე; ამ კვირაში ნებადართულია ალკოჰოლი, კვირაში 3 ლუდი და 2 თეთრი ღვინო, გარდა მე -5 კვირისა
4 მთავარი - თითო 300 კალორია
2 შუალედი - თითო 100-150 კალორია
კვირა 5: 6 კვება ყოველდღე; განწმენდა
მთავარი იდეაა ღვიძლის გაწმენდა. ყოველი დღე იწყება ერთი ჭიქა თბილი წყლით, შემდეგ მონაცვლეობით ამოიღეთ დეტოქსიკაციური წვენები და აუცილებლად 1 ჭიქა ლიმონი სელის თესლის ან ზეითუნის ზეთით. საჭმლის საჭმელი უნდა იყოს მყარი საკვები, დაახლოებით 100-150 კალორია.
მე -6 კვირა: ბოლო კვირა იდენტურია პირველი, მკაფიოდ მრავალფეროვანი მენიუ.
გირჩევთ:
დაბადების დღის მენიუს ნიმუში
მენიუს მოსამზადებლად დაბადების დღე საყვარელი ადამიანი, პირველ რიგში უნდა გაითვალისწინოთ მისი გემო. სალათისთვის მნიშვნელოვანია სეზონზე მორგება. სადღეგრძელო არ არის სავალდებულო, მაგრამ ის უფრო მსუბუქი უნდა იყოს. ძირითადი ტრადიციაა საკვები და, როგორც წესი, მოიცავს ხორცს.
სადილის მენიუს ნიმუში
სადილის მენიუში ყოველთვის არ უნდა იყოს სალათი, სადღეგრძელო, ძირითადი კერძი და დესერტი. სინამდვილეში, დიასახლისების უმეტესობა ამდენ კერძს ამზადებს მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ სტუმრებს ელიან. ყოველივე ამის შემდეგ, ოთხი კურსიანი მენიუ ოდნავ ზედმეტია ჩვეულებრივი სადილისთვის.
სადღესასწაულო სადილის მენიუს ნიმუში
თქვენ აპირებთ მისასალმებელ სტუმრებს და წარმოდგენა არ გაქვთ რით ხიბლავთ მათ სუფრასთან. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ. თქვენი სალათის დასამზადებლად დაგჭირდებათ რამდენიმე ყაბაყი, რომლებიც ადუღებულნი არიან დამარილებულ წყალში.
მენიუს ნიმუში შობის ღამისთვის
ამისთვის საშობაო კერძები ისინი უნდა იყვნენ უცნაური რიცხვი და მჭლე. სავალდებულოა სუფრაზე ქონდეს ბედის ნამცხვარი, მოხარშული ხორბალი, ლობიოთი ჩაყრილი წიწაკა, მჭლე სარმა და ოშავი. სხვა მჭლე კვება არჩევითია. ყველას კვების შემდეგ სუფრა არ გაიწმინდა და დილამდე დარჩა.
მენიუს ნიმუში საშობაოდ
შობა, გაოცება თქვენს ახლობლებს დახვეწილი სადღესასწაულო მენიუ. ავოკადოსა და ორაგულის სალათი სადღესასწაულო სუფრის უგემრიელესი დასაწყისია. საჭირო პროდუქტები: 2 ავოკადო, 300 გრამი შებოლილი ორაგული, 1 ლიმონის წვენი, 1 სუფრის კოვზი კაპერსი, ნახევარი ჭიქა არაჟანი, მწიკვი თეთრი წიწაკა, ცოტა წითელი ხიზილალა.
