2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენ გთავაზობთ იდეებს ბავშვთა ჯანსაღი ყოველდღიური მენიუსათვის (სადილი, საუზმე და შუადღისას საუზმე), რომელსაც გვთავაზობენ ბავშვთა დიეტოლოგები.
Საუზმისთვის
საუზმეზე ბურღულეული (სასურველია მარცვლეული) რძითა და ხილით. ეს სწრაფად მოხარშული კერძი უზრუნველყოფს ბავშვის სხეულს საკვები ნივთიერებების სიმრავლით, მათ შორის ნახშირწყლები, ბოჭკოვანი, კალციუმი, რკინა, ფოლიუმის მჟავა და თუთია. გრძელვადიან პერსპექტივაში, ეს საუზმე შეამცირებს მოზარდების სისხლში ჭარბი წონის, მაღალი ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების რისკებს.
ალტერნატივები:
მთლიანი ფქვილის ცომისგან დამზადებული პიცა + ბოსტნეულის ზედაპირი და ფორთოხლის წვენი.
უცხიმო ხილის იოგურტი + მთლიანი პურის შემწვარი ნაჭერი + ფორთოხლის წვენი.
პიურე ხილი იოგურტით + მთლიანი პურის სადღეგრძელო.
გახეხილი კვერცხი შემწვარი მთლიანი ფქვილის ნაჭრით და ფორთოხლის წვენით.
მთლიანი ფაფისგან გამომცხვარი თებერვალებით, წვრილად დაჭრილი (ან დაქუცმაცებული) ნუში, არაქისი, სოიოს ან მზესუმზირის თესლი და ერთი ჭიქა რძე.
Ლანჩისთვის
ბოსტნეულის წვნიანი ან ბოსტნეულის ორთქლი.
ბრინჯი ბარდა და სტაფილო.
ბრინჯი სოიოს კომბოსტოებით.
მშიერი ბავშვები სიამოვნებით მიირთმევენ იმას, რაც ხელთ გაქვთ. ამიტომ აუცილებელია თქვენს სამზარეულოში გქონდეთ მხოლოდ ჯანსაღი სწრაფი კვების პროდუქტები, რომელთა ნაწილის ჭამა სახლის გარეთ შეიძლება. შუადღისას საუზმე შეიძლება შეიცავდეს:
მთლიანი პურის, კვერცხის და უმი ბოსტნეულისგან დამზადებული სენდვიჩები.
არაქისის კარაქი გაშრა მშრალ მყარ ბისკვიტზე (კრეკერი).
ხილი და იოგურტი.
ბურღულეული სუფთა ცხიმიანი რძით.
პოპკორნი + ფორთოხლის წვენი.
შემწვარი სოიო და სხვა თხილი.
უცხიმო ყველი წაისვით მთელ სადღეგრძელოზე ან ბისკვიტზე.
პატარა სენდვიჩები ლიუტენიცასთან ან პომიდვრის სოუსით დაჭრილი ბოსტნეულით.
როგორ მოვიზიდოთ ცუდი ბავშვები სუფრასთან?
Ექსპერიმენტი. თუ დრო გაქვთ, მოამზადეთ საკვები ან დეკორაცია სენდვიჩებზე ბავშვის საყვარელი მულტფილმის პერსონაჟის ფორმით. გააკეთეთ ბრინჯი ფერადი, დაამატეთ ბარდა, სტაფილო, სიმინდი, ბროკოლი. შეადგინეთ მოთხრობა თითოეული კერძისთვის.
მათ მენიუში შეიტანეთ ხილისა და ბოსტნეულის მრავალფეროვნება და აცნობეთ რა არის კარგი და ვის მოსწონს ეს, მაგალითად, კურდღლებს უყვართ სტაფილო და ა.შ. გახსოვდეთ, რომ ბავშვები რბილი თიხის მსგავსია და იძენენ ფორმას, რომლითაც მათ ძერწავთ. ასწავლეთ რამდენად მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ჭამა და უთხარით, თუ როგორ საკვები გახდის მათ ძლიერ და მზად ყველა ოცნების მისაღწევად.
გირჩევთ:
ავოკადო ტუტმანიკის ნაცვლად და სმუზი ბოზას ნაცვლად არის ახალი მენიუ საბავშვო ბაღებში
/ განუსაზღვრელი ავოკადო საუზმეზე ქლიბის ნაცვლად და ბოზას ნაცვლად ჯანსაღი სმუზი ელოდებათ ბავშვებს საბავშვო ბაღებში. ამ შემოდგომიდან მენიუები რადიკალურად შეიცვლება და უსარგებლო საკვები აღმოიფხვრება. შემწვარი საკვები, ძეხვი, დესერტი დიდი რაოდენობით შაქრით, დიდი რაოდენობით მარილისა და მაკარონის საკვები.
ყოველდღიური შესანიშნავი მენიუ
ყოველდღიური ჯანმრთელი მენიუ არ შეიცავს ნახევრად მზა და სწრაფი კვების პროდუქტებს. ეს უნდა იყოს ნოყიერი, ნახშირწყლების, ჯანსაღი ცხიმების, ცილების, ვიტამინებისა და მინერალების მაღალი კონცენტრაციით, მავნე ნივთიერებების გარეშე ან, თუ შეიცავს - მინიმალური რაოდენობით.
როგორ გავაკეთოთ საბავშვო ტორტი - სახელმძღვანელო დამწყებთათვის
ჩვენ შეგვიძლია მხოლოდ ერთი რამ მოვიფიქროთ, რაც შოკოლადს სჯობს - ეს არის თვითნაკეთი შოკოლადის ნამცხვარი ! მიღების ბავშვთა შოკოლადის ტორტი ყველა დიასახლისისა და დედისთვის ძალიან მარტივი და სასიამოვნო საქმიანობაა. რატომ? იმიტომ, რომ უფრო მეტ დროს გაატარებთ ოჯახთან ერთად, ერთდროულად გართობისა და სწავლის დროსაც.
ყოველდღიური მენიუ სასმელებით ლამაზი კანისთვის
რაც მეტ სითხეში ვსვამთ დღის განმავლობაში, მით უკეთესად ვიგრძნობთ თავს. წყლის დალევა ძალზე მარტივი და ეფექტური საშუალებაა ჩვენი კანის მოვლისთვის. აქ მოცემულია მენიუს ნიმუში, თუ როგორ შეგვიძლია 6-8 ჭიქა სითხის შეყვანა საჭმელს შორის ერთ დღეში:
მათ მოამზადეს მენიუ სრულყოფილი საშობაო სადილისთვის
ბრიტანელმა ფსიქოლოგებმა და კუნძულიდან ცნობილი კვების ქსელის წარმომადგენლებმა მოამზადეს შესანიშნავი საშობაო სადილის მენიუ, რომელიც გემრიელი და ჯანსაღი იქნება. ფსიქოლოგებმა დოქტ დევიდ ლუისმა და დოქტორმა მარგარეტ ჯუფერა-ლეჩმა გამოავლინეს, რომ შესანიშნავი ვახშმის საიდუმლოება ხორცის, კარტოფილისა და სეზონური ბოსტნეულის ოპტიმალური რაოდენობით კომბინაციაშია.
