2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ აზიაში ხალხი იშვიათად ხდება ავთვისებიანი, გულის დაავადება და ასევე რამდენიმე აზიელი ჭარბწონიანია. ამის წყალობით, ისინი, ჩვეულებრივ, უფრო მეტხანს ცხოვრობენ.
ხანგრძლივობის მიზეზი აზიის ქვეყნებში მათი ჯანსაღი კვებაა. აზიელები უფრო მეტ რაოდენობას მოიხმარენ ბრინჯს, ბოსტნეულს, ახალ ხილსა და თევზს და მნიშვნელოვნად ნაკლებად ეყრდნობიან ცხიმებსა და წითელ ხორცს.
და თუ ადამიანი ამ დიეტის მიმდევარი ხდება, მან ტკბილი საკვები უნდა მოიხმაროს მხოლოდ კვირაში ერთხელ, ხოლო წითელი ხორცი - არა უმეტეს თვეში ერთხელ. აქცენტი უნდა გაკეთდეს ბრინჯზე, სპაგეტზე, პურზე, ფეტვიზე და სიმინდზე. შეგიძლიათ მიირთვათ მთელი მარცვლეული, ხილი, პარკოსნები, თესლი, თხილი და მცენარეული ზეთები. სასურველია თევზის დელიკატესები, მაგრამ არა სავალდებულო და ნებადართულია კვერცხის, აგრეთვე ფრინველის ხორცი.
ბუნებრივია, რომ მთელი ორგანიზმის წონის დაკლებისა და კარგი ჯანმრთელობის მისაღწევად საჭიროა ფიზიკური დატვირთვა ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ის ყოველთვის წონის დაკლების სწორად შესრულებული გეგმის ნაწილია.
ხშირად გამოყენებული აზიური საკვების მაგალითები, რომელიც ასევე ძალიან სასარგებლოა, არის ბამბუკი, ლობიოს კომბოსტო, კომბოსტო, სტაფილო, ბადრიჯანი, ისევე როგორც პრასი, ტკბილი კარტოფილი, ტარო, რეპლი. სუფრაზე ყველაზე გავრცელებული ხილია გარგარი, მანგო, მანდარინი და ქოქოსი. ბურღულეულიდან აზიელები ყურადღებას აქცევენ ლოკოკინებს, მიდიებს, რვაფეხას და გველთევზას.
განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, არ დაგვავიწყდეს ღირებული სანელებლები, რომლებიც კიდევ უფრო ინარჩუნებს სხეულის ჯანმრთელობას. შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოაყაროთ რეჰანი, კბილი, პიტნა, კურკუმა, კამა.
ამ დიეტის კარგია ის, რომ არ არსებობს კალორიების მიღება. აქ ის ეყრდნობა თვითკონტროლს, ამიტომ ყველამ კარგად უნდა გაითვალისწინოს, შეუძლია თუ არა მისი მადის კონტროლი და ადვილად არ ემორჩილება ცდუნებას.
2012 წლის კვლევაში განმარტებულია ის ფაქტი, რომ აზიელები იშვიათად განიცდიან სიმსუქნეს, კერძებში კურკუმაა. ცნობილია, რომ მისი აქტიური ინგრედიენტი - კურკუმა ძალიან წარმატებით ებრძვის ჭარბ წონას.
გირჩევთ:
ამიტომ ცხელი წიწაკა სიცოცხლეს ახანგრძლივებს
ადამიანის სიცოცხლის გახანგრძლივების მიზნით, რამდენიმე წლის განმავლობაში აუცილებელია არა მხოლოდ მავნე ჩვევების მიტოვება, არამედ ჯანსაღი კვება და სპორტის აქტიური თამაში. Ცხარე წიწაკები Capsicum (იხ. წიწაკა) გვარის ტროპიკული ბუჩქების ნაყოფია, რომელიც შეიცავს კაპსაიცინის ნივთიერებას.
ცხარე სიცოცხლეს ახანგრძლივებს
ცხარე საკვების მიღებას მრავალი სარგებელი მოაქვს. ახალმა გამოკვლევამ კიდევ ერთი მათგანი გამოავლინა. გამოდის, რომ ცხარე საკვები სიცოცხლეს ახანგრძლივებს. ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ სიცხის მოყვარულები 14% -ით ნაკლებია რესპირატორული დაავადებების, გულსისხლძარღვთა პრობლემებისა და კიბოს რისკის ქვეშ.
კომბოსტო, ბროკოლი და ყვავილოვანი კომბოსტო სიცოცხლეს ახანგრძლივებს
ადამიანები, რომლებიც დიდი რაოდენობით მოიხმარენ კომბოსტოს, ბროკოლს და ყვავილოვან კომბოსტოს, უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. ჯვარცმის ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით და შეიცავს უამრავ სხვა ჯანმრთელ ნივთიერებას. სამ ბოსტნეულს კიდევ ერთი უპირატესობა აქვს - მათ შეუძლიათ მოშორება ზედმეტი კილოგრამებისგან, რადგან მათ შემადგენლობაში შედის სპეციალური ფიტოელემენტები, რომლებიც მუცლის ცხიმის დაწვას ეხმარება.
წითელი ფორთოხალი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს
ვიტამინი C და სხვა ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც დიდი რაოდენობით გვხვდება წითელ ფორთოხალში, ეფექტურად ახდენენ თავისუფალი რადიკალების ინაქტივაციას, მნიშვნელოვნად აძლიერებენ იმუნურ სისტემას და ხელს უწყობენ ცხიმის დაწვას. ამ მხრივ, ისინი ბევრად უფრო ფასეულია, ვიდრე ჩვეულებრივი ფორთოხლის ფორთოხალი.
საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ წებოვანა თავისუფალი დიეტის დროს
წებოვანა არის ცილა გვხვდება გარკვეულ მარცვლებში, როგორიცაა ხორბალი, ჭვავი და ქერი. იგი ეხმარება საკვებს შეინარჩუნოს ფორმა, უზრუნველყოფს ელასტიურობასა და ტენიანობას. იგი ასევე იძლევა პურის ამოსვლის საშუალებას და იძლევა საღეჭი ტექსტურას. მიუხედავად იმისა, რომ წებოვანა უსაფრთხოა ადამიანთა უმეტესობისთვის, მათთვის, ვისაც აქვს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ცელიაკია ან წებოვანაზე მგრძნობელობა მათ ეს თავიდან უნდა აიცილონ ჯანმრთელობის უარყოფითი ზემოქმედების თავიდან ასაცილებლად.
