2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ბევრ ადამიანს აწუხებს ყაბზობა მოგზაურობისას, სტრესის ან ოპერაციის შემდეგ. მაგრამ როდესაც ყაბზობა თვეები ან თუნდაც წლები გრძელდება, ეს უკვე დაავადებაა.
დასავლეთის განვითარებულ ქვეყნებში მოსახლეობის ათი პროცენტი განიცდის ქრონიკულ ყაბზობას, რაც ძირითადად ქალებს აქვთ. ასაკთან ერთად, ასეთ ადამიანებს სულ უფრო მეტად აწუხებთ ყაბზობა, რადგან მოხუცების ნაწლავები ეზარება.
მენიუში ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლებობა, განსაკუთრებით უმი, ყაბზობას იწვევს. უხეში ცელულოზის არარსებობა, რომელსაც შეიცავს მთლიანი პურისა და ბურღულეულის ორგანიზმი, ართმევს ნაწლავის პერისტალტიკის ბუნებრივ გამომწვევს.
თანამედროვე ადამიანის მენიუ შეიცავს ძალიან ნაზ, ადვილად ასათვისებელ ინგრედიენტებს - თეთრ პურს, შაქარს, ბულიონებს. ისინი, ისევე როგორც ცხოველური ცხიმები და ცილები, რომლებიც შეიცავს ხორცს, თევზს, კვერცხს, კარაქს, არ ახდენს მსხვილი ნაწლავის მუშაობას, რაც იწვევს ყაბზობას.
სენდვიჩების, ცხელი ძაღლების, სწრაფი კვების, სუპების ნაკლებობა ასევე ცუდად მოქმედებს ნაწლავებზე. თხევადი საკვები უნდა იყოს ტოლი ლიტრზე მეტი დღეში.
იკვებეთ წყნარ გარემოში, ნელა, ფრთხილად საღეჭ ყოველი ნაკბენი. ყაბზობასთან გასამკლავებლად პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, შეწყვიტოთ საფაღარათო საშუალებების მიღება და მტევნების გაკეთება.
ძალიან ხშირად ისინი ხელს უშლიან ნაწლავის ნორმალური რიტმის აღდგენას. დაყავით თქვენი კვება ხუთ კვებაზე - ფიქსირებული საათები ლანჩზე, სადილზე და საუზმეზე, ასევე ორ ხილზე, რომელსაც მიირთმევთ მთავარ კვებაზე.
მიირთვით მარცვლეულის პური, უმი და მოხარშული ბოსტნეული. ხაზგასმით აღნიშნეთ წითელი ჭარხალი, გარგარი, ქლიავი, ქლიავი, ნესვი, ლეღვი.
გამაფხვიერებელი საკვები არის სხვადასხვა ტიპის ზეთისა და რძის საკვები. ყაბზობის შეწყვეტის სტიმულატორი შეიძლება გახდეს მარხვის ტესტი ჭიქა ცივი წყალი, ასევე ხილის ან ბოსტნეულის წვენი.
გამაფხვიერებელი მიქსების მიღება შეიძლება, მაგალითად, შვრიის ფაფის ნაზავი რძესთან, ხილთან და კაკალთან ერთად მიირთმევენ ძილის წინ. მას აქვს ეფექტი დილით.
ეფექტურია ერთი ჩაის კოვზი სელის თესლის ნაზავი, რომელიც შერეულია ჭიქა ხილის წვენში. დალიეთ ძილის წინ. კიდევ ერთი ვარიანტია მიირთვათ რამდენიმე ქლიავის, ლეღვისა და გამხმარი გარგარის ნარევი, სუფრის კოვზ თაფლთან ერთად დღეში ორჯერ ხილის ნაცვლად. მას მთლიანი მარცვლის ნაჭერით მოიხმარენ.
გირჩევთ:
დეპრესიის საკვები და საკვები დანამატები
მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მოგვარებაში არა მხოლოდ გარკვეული მედიკამენტები, არამედ გარკვეული საკვებიც ეხმარება. იმ საკვებს შორის, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, თუ გსურთ მოიშოროთ მწუხარება, არის თევზი.
სუპები შესუსტებისთვის
წლების წინ წვნიანი კვების რაციონის სავალდებულო ნაწილი იყო. დღევანდელ ოჯახებში ის ხშირად არ არის მენიუში. ბავშვების უმეტესობას წარმოდგენა არ აქვს რა არის ტურენი და მოზრდილებს სამწუხაროდ დაავიწყდათ ამ ტიპის კერძები. ყველამ სუპი უნდა ჭამოს - ავადმყოფიც და ჯანმრთელიც.
სწრაფი დიეტები შესუსტებისთვის
სტრესის, ქირურგიული ჩარევის ან არასწორი კვების გამო ხშირად გვაწუხებს ყაბზობა. ყაბზობის თავიდან ასაცილებლად, უნდა შევიზღუდოთ მავნე საკვების მოხმარება - არა მხოლოდ ყაბზობის გამო, არამედ ჯანმრთელობაზე მათი უარყოფითი გავლენის გამო. ამიტომ მნიშვნელოვანია წვნიანების მოხმარება და საკმარისი რაოდენობის წყლის დალევა.
A საკვები ვიტამინით მდიდარი 15 საკვები
ვიტამინი A ხელს უწყობს იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ხელს უწყობს მხედველობის, კბილების, ძვლების, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობას. იგი ასევე ხელს უწყობს უჯრედების ზრდას და გადამწყვეტ როლს თამაშობს გულის, ფილტვებისა და თირკმელების ჯანმრთელობაზე.
ხელოვნური საკვები - მომავლის საკვები?
პირველი ხელოვნური ბურგერი წარმოდგენილი და შეჭამეს ლონდონში გამართულ დემონსტრაციაზე. ხორცი მზადდება ხელოვნური ხორცისგან, რომელიც შედგება ლაბორატორიულად მოზრდილი ღეროვანი უჯრედებისგან. პროექტის ხელმძღვანელმა, ფიზიოლოგმა მარკ პოსტმა თქვა, რომ სინთეზური ხორცის ნორმალური იერის მისაცემად, იგი შეღებეს საკვების შეღებვით.
