2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალრიცხოვანმა გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ დეპრესიის მოგვარებაში არა მხოლოდ გარკვეული მედიკამენტები, არამედ გარკვეული საკვებიც ეხმარება.
იმ საკვებს შორის, რომელიც აუცილებლად უნდა იყოს თქვენს მენიუში, თუ გსურთ მოიშოროთ მწუხარება, არის თევზი. ექსპერტები მკაცრად გირჩევენ ორაგულის, თინუსის, სარდინისა და სკუმბრიის მიღებას, რომლებიც დამაკმაყოფილებლად შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს.
წლების წინ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც თევზს ჭამენ, ხშირად ნაკლებად განიცდიან დეპრესიული მდგომარეობები მათ, ვინც თავს არიდებს ამ საკვებს. შეიტანეთ თევზი დიეტაში კვირაში ორჯერ მაინც და შეამჩნევთ, რომ თქვენი დეპრესია იწყება.
Სხვებს შორის საკვები, რომელზეც ფოკუსირება უნდა მოახდინოთ დეპრესიაში მოშორება პირქუში განწყობა ისპანახია. ითვლება, რომ ფოლიუმის მჟავა, რომელიც მის შემადგენლობაშია, მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ასეთ შემთხვევებში. გარდა ისპანახისა, ეს ინგრედიენტი გვხვდება ღვიძლში, ყველში, ხორბლის ჩანასახში, ნესვში და სხვა.
მკვლევარებმა ასევე განმარტეს, რომ ზოგჯერ ნახშირწყლების ნაკლებობა მავნე გავლენას ახდენს თქვენს განწყობაზე. ამიტომ ისინი აღნიშნავენ, რომ აქცენტი უნდა გაკეთდეს ხილზე, ბოსტნეულზე და ბურღულეულზე, რომლებიც ნახშირწყლების დიდი წყაროა.
ჭამე მეტი მოცვი. ეს გემრიელი პატარა ხილი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც მნიშვნელოვანი მოკავშირეა სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
თუ შეშფოთებული ხართ იმით, რომ ვერ შეძლებთ სწორად ჭამას, შეგიძლიათ დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შესაბამისი საკვები დანამატებით. მიიღეთ კომბინირებული ტაბლეტები, ამპულები ან ფხვნილები, რომლებიც შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს და B- კომპლექსის ვიტამინებს.
ასევე ხაზი გავუსვა მანგანუმს, მაგნიუმს, რკინას, თუთიას, კალიუმს. ასევე ეძებეთ აცეტილ L- კარნიტინი. ეს ამინომჟავა აუმჯობესებს ჩვენს განწყობას და სასარგებლო გავლენას ახდენს მეხსიერებაზე.
IN დეპრესიასთან ბრძოლა ზოგიერთი მწვანილი ასევე მოდის სამაშველო. ექსპერტების აზრით, ოქროს ფესვის, წმინდა იოანეს წვნიანის, ლიმონის ბალზამის, როზმარინის, დელიანკას და სხვა დეკორაციები. ამ ბილეთებს იყენებენ შფოთის გასათავისუფლებლად. აიღეთ ერთი მათგანი სასმელის სახით და დაივიწყებთ თქვენს წუხილსა და ფსიქიკურ ტანჯვას.
გირჩევთ:
ბისკვიტს ჭამთ - დეპრესიის საშიშროების წინაშე ხართ
ცუდი ამბავი მაკარონის ტკბილი ცდუნების ყველა მოყვარულისთვის. ამერიკელმა მეცნიერთა ჯგუფმა დაადგინა, რომ ტკბილეულის რეგულარული ჭამა ხდება ორცხობილა სედაციამ შეიძლება რეალურად დეპრესიამდე მიგვიყვანოს. ბევრ ჩვენგანს გაუცნობიერებლად მიაქვს ფუნთუშა და საკონდიტრო ნაწარმი, როდესაც ნერვიულობა, დაძაბულობა ან უბედური შეგრძნება შეგვიძლია.
ბუნებრივი საკვები დანამატები
იმის გამო, რომ მუდმივი სტრესი ვართ, ბალანსის მისაღწევად დამატებითი ელემენტები გვჭირდება. მაშინაც კი, თუ ფორმაში კარგად გრძნობთ თავს, ბუნებრივი დანამატების მიღება ზედმეტი არ არის. ხშირი არასწორი კვების ან არაეკოლოგიურად სუფთა პროდუქტების გამო, ჩვენს სხეულს არ გააჩნია მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები, მინერალები და ვიტამინები, რაც ხელს უშლის ჯანმრთელობის რიგი პრობლემების თავიდან აცილებას.
საკვები დანამატები წონის მომატებისთვის
დღესდღეობით, უფრო მეტი ყურადღება ექცევა წონის დაკლებას და წონის დაკარგვას, ძირითადად ჯანმრთელობის სიმსუქნის ან ჭარბი წონის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რისკების გამო. ჭარბი წონის მსგავსად, წონის სიმცირეც ჯანმრთელობის გარკვეულ რისკებს წარმოადგენს.
ვეგანობა ორსულობაში: უსაფრთხოება და საკვები დანამატები
ორსულობის დროს ჯანსაღი კვება მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და თქვენი ბავშვის სრულფასოვანი განვითარებისთვის და მომავლისთვის ვეგეტარიანული ან ვეგანური დედები თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ყოველდღე იღებთ საკმარის რკინას და B12 ვიტამინს.
კანცეროგენული საკვები დანამატები, რომლებიც გვწამლავენ
ყველამ უკვე ვიცით, რომ კვების ინდუსტრიაში გამოიყენება დანამატები, რომლებიც დადასტურებულია, რომ საშიშია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის. მათ კიბო კი შეუძლიათ. ზოგიერთ მათგანს მონაცემები რამდენად საშიშია, არის მორიდებული, მაგრამ არსებობს ისეთებიც, რომლებიც მავნეა.
