საკვები დანამატები წონის მომატებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დღესდღეობით, უფრო მეტი ყურადღება ექცევა წონის დაკლებას და წონის დაკარგვას, ძირითადად ჯანმრთელობის სიმსუქნის ან ჭარბი წონის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რისკების გამო. ჭარბი წონის მსგავსად, წონის სიმცირეც ჯანმრთელობის გარკვეულ რისკებს წარმოადგენს. ამიტომ მნიშვნელოვანია ოპტიმალური წონის შენარჩუნება.

ეს მიიღწევა ჯანსაღი კვებით, მეტნაკლებად კალორიების მიღებით და შესაბამისი ვარჯიშებით. თუ წონის მომატება გიჭირთ - საკვები დანამატები გამოგადგებათ. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ასეთი დანამატების მრავალფეროვნება ბაზარზე. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, თუ როგორ მუშაობენ ისინი და რა გავლენას ახდენს ისინი სხეულზე, რომ იპოვოთ უსაფრთხოებისა და ეფექტურობის საუკეთესო თანაფარდობა.

ცილის ფხვნილები

ცილა კუნთოვანი ქსოვილის საშენი ნაწილია და ცხიმის მომატებისგან განსხვავებით, მას გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს წონის ჯანმრთელი მომატებისთვის. ცილის დამატებების მიღებისას კუნთის მჭლე კუნთს იძენთ.

ცილების ფხვნილები წონის მომატების ერთ-ერთ საუკეთესო დანამატად ითვლება. ისინი ხელმისაწვდომია ოთხ სახეობაში - შრატის ცილა, კვერცხის ცილა, სოიოს ცილა და კაზეინი. ზოგიერთი მწარმოებელი ასევე გთავაზობთ ოთხი ტიპის კომბინაციას, რომელიც ცნობილია როგორც შერეული ცილები.

Ამინომჟავების

ამინომჟავები ცილის საშენი მასალაა. ისინი ხელს უშლიან კუნთების დაშლას და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია წონის მომატებისთვის.

მოგება

გეინერი ერთ – ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ბუნებრივი საკვები დანამატია წონის მომატებისთვის. ისინი ცილების ფხვნილის, ნახშირწყლების ფხვნილისა და ცხიმის კომბინაციაა. ეს დამატებები ზრდის საერთო კალორიების მიღებას.

შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი შემცველი ნახშირწყლებისა და ცილის ფხვნილის შერევით. შეგიძლიათ შეურიოთ წყალს, წვენს ან რძეს. ამ დანამატებს შეუძლიათ შეცვალონ ერთი ან ორი კვება, თუ ჩვეულებრივ ჭამთ 5-6-ჯერ დღეში.

მულტივიტამინები

რამდენიც არ უნდა ეცადოთ - თუ წონის მომატება გსურთ, ეს არ მოხდება, როდესაც ზოგიერთი აუცილებელი ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენს დიეტაში საკვები არ აკმაყოფილებს ორგანიზმის ვიტამინების მოთხოვნილებას, მაშინ უნდა მიმართოთ დანამატებს. ამასთან, ვიტამინების მიღებამდე მიმართეთ ექიმს, რადგან მათი ძალიან მაღალი დოზებით მიღება (ჰიპერვიტამინოზი) შეიძლება საშიში იყოს.

აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები

წონის მომატებისთვის საჭიროა მიიღოთ სასარგებლო და სასიცოცხლო ცხიმოვანი მჟავები, მაგალითად, უჯერი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები. შეგიძლიათ წონაში მოიმატოთ ე.წ. უსარგებლო საკვები ან ცხიმიანი საკვები, რაც სინამდვილეში არ არის კარგი ვარიანტი. მაგრამ საკვებში უნდა იყოს წარმოდგენილი უჯერი ცხიმოვანი მჟავების საკვები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო, თეთრეულის ზეთი, თესლი და თევზი.

ნებისმიერი დამატებების გამოყენებამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი უსაფრთხოა და არ არსებობს რაიმე სერიოზული გვერდითი მოვლენები. კვების დამატებები ვერ შეცვლის ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტის სარგებელს. კარგია მათი კომბინაცია მაღალკალორიულ დიეტასთან. მათი გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს ან დიეტოლოგს.