2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა ებრძვის წონის დაკლების გამოწვევებს, არიან სხვები, რომლებსაც საპირისპირო სირთულე აქვთ. სატენდერო წინადადების სირთულე შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს. საჭმლის სახეობები უშუალოდ მოქმედებს განწყობაზე, ენერგიასა და მთლიან ჯანმრთელობაზე. და, სავარაუდოდ, თქვენი მიზანია კუნთების მჭლე კუნთების გაუმჯობესება და არა თქვენი ცხიმოვანი უჯრედები.
გაზრდის კალორიებს. საუზმეზე საუზმეზე მიირთვით დიდი თასი შვრიის ფაფა, რომელიც გაფორმებულია ნიგოზით და ქიშმიშით. დაამატეთ დაჭრილი ავოკადო. ლანჩზე და სადილზე მიირთვით ყავისფერი ბრინჯი ან კინოა. მაღალკალორიული სასმელების მომზადება შეგიძლიათ ბლენდერში.
ფიზიკური დატვირთვა დაგეხმარებათ ორგანიზმში შიმშილის სიგნალების გაღვივებაში და ხელს გიწყობთ მეტი ჭამის მიღებაში. მას შემდეგ, რაც ტრენინგში დიდი ენერგია დახარჯეთ, უნდა შეავსოთ იგი საკვებით. იფიქრეთ საკვებზე, როგორც საწვავზე. თუ უსარგებლო საკვებს მიირთმევთ, თქვენს სხეულს გაუჭირდება თვითონ აშენება და შეკეთება. თუ თქვენ მიირთმევთ ჯანსაღ და ბუნებრივ საკვებს, რომელიც შექმნილია ბუნების მიერ და არ არის წარმოებული ქარხნებში, თქვენი სხეული ყველაზე მეტ სარგებელს იღებს.
თქვენ უნდა გაზარდოთ კალორიების მიღება წონის მომატებისთვის, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ. უბრალოდ მიირთვით უფრო კალორიული საკვები. ნაგავი, როგორიცაა ნაყინი, შემწვარი საკვები და ტკბილეული, მხოლოდ მოკლე დროში გააქტიურებს თქვენს ენერგიას და შემდეგ თავს საშინლად იგრძნობთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ ის ხელს შეუწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებსა და დიაბეტს. მიზანი არის აირჩიოს უფრო კალორიული საკვები, ყველაზე მეტ საკვებ ნივთიერებებს. ამაში შედის ავოკადო, ნედლი კაკალი და თესლი, ხმელი ხილი და მთელი მარცვლეული.
სცადეთ ეს: გაყინული ბანანი, რამდენიმე სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი, დაუშაქრებელი სოიოს რძე, ვანილი. ან შეურიეთ გაყინული მარწყვი, მანგო, ბრაზილიური კაკალი და დაუშაქრებელი ნუშის რძე, კანაფის ფხვნილი.
წონის მომატების მცდელობა ისეთივე ძნელია, როგორც მისი დაკარგვა. უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ჩვენს სხეულს ვიკვებებით მაღალი ხარისხის საკვებით. და ჩვენ არ გვჭირდება უზარმაზარი ხორცი ან ცილის ფხვნილი. ეს არის მოძველებული მითი კვების შესახებ.
შეინარჩუნეთ ძირითადად მცენარეული წარმოშობის მთლიანი მარცვლეულის საკვები, შეინარჩუნეთ თქვენი სხეული აქტიური და საოცრად გამოიყურებით, თავს საოცრად იგრძნობთ და მიაღწევთ სასურველ წონას.
გირჩევთ:
ყველაზე ჯანმრთელი და ჯანმრთელი ბოსტნეული
Ბოსტნეული ნამდვილი ბუნებრივი საჩუქარია, რომელიც ძალიან დადებითად მოქმედებს სხეულზე. ბოსტნეულში გვხვდება ნივთიერებების უმეტესი ნაწილი, რომლებიც აუცილებელია სხეულის კვებისა და დატენიანებისთვის. მათ არ აქვთ ბევრი კალორია, რაც მათ კარგ არჩევანს წარმოადგენს ნებისმიერი დიეტისთვის წონისა და ქოლესტერინის დარეგულირებისთვის.
მარტივი წონის დაკლება
წონის მარტივად დაკლება არ არსებობს - არსებობს დიეტები, რეკომენდაციები, რომელთა დამატება შეგიძლიათ ყოველდღიურ რუტინას, რომ დაიკლოთ რამდენიმე კილოგრამი. რომელი გზა აირჩიოთ, იცოდეთ, რომ არსებობს ორი წესი - დიეტა და ვარჯიში. ამიერიდან, მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული, რომ მიაღწიოთ სასურველ წონას.
ცილების შერყევა კუნთოვანი მასის მომატებისთვის
ცილების შერყევა ცილებისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ცილის შეიკი შეიცავს წყალთან შერეულ ცილის ფხვნილს, რომელიც ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვება და შეიცავს არომატიზატორებსა და არომატიზატორებს. ფაქტები აჩვენებს, რომ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 20 გრამი ცილა დღეში (1 მიღებაზე სხეულს არ შეუძლია 30 გრამზე მეტი ცილის ათვისება) და ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ცილა შეიცავს ქათმის კვერცხს.
საკვები დანამატები წონის მომატებისთვის
დღესდღეობით, უფრო მეტი ყურადღება ექცევა წონის დაკლებას და წონის დაკარგვას, ძირითადად ჯანმრთელობის სიმსუქნის ან ჭარბი წონის ჯანმრთელობასთან დაკავშირებული რისკების გამო. ჭარბი წონის მსგავსად, წონის სიმცირეც ჯანმრთელობის გარკვეულ რისკებს წარმოადგენს.
პირველი ნაბიჯები ჯანმრთელი სამზარეულოსკენ
საკვები სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ორგანიზმის სიცოცხლის შესანარჩუნებლად, მაგრამ არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის ასევე შეიძლება იყოს შხამი. კვების პროდუქტების სწორი შერჩევა, მათი ჯანსაღი მომზადება და გამოცდილი კომბინაცია ჯანმრთელობის კარგი გარანტიაა.
