ცილების შერყევა კუნთოვანი მასის მომატებისთვის

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

ცილების შერყევა ცილებისა და ბოჭკოების მდიდარი წყაროა. ცილის შეიკი შეიცავს წყალთან შერეულ ცილის ფხვნილს, რომელიც ხელმისაწვდომია როგორც სპორტული კვება და შეიცავს არომატიზატორებსა და არომატიზატორებს.

ფაქტები აჩვენებს, რომ ადამიანს სჭირდება მინიმუმ 20 გრამი ცილა დღეში (1 მიღებაზე სხეულს არ შეუძლია 30 გრამზე მეტი ცილის ათვისება) და ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ცილა შეიცავს ქათმის კვერცხს.

სასმელები უვნებელია და დაბალკალორიულია. დიდი ხნის განმავლობაში ისინი თრგუნავენ მადას და სიმძიმის შეგრძნებას მუცელში, უზრუნველყოფენ საკმარის ენერგიას.

ცილების შექები (კოქტეილები) ხელს უწყობს კუნთების ზრდას. მაგრამ არავითარ შემთხვევაში ისინი არ შეცვლიან საკვებს. ისინი მხოლოდ მაშინ იძლევიან ეფექტს, თუ დღეში მინიმუმ 3-4-ჯერ მიირთმევთ ცილის შექის გარდა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში აქვს აზრი იმის აღებას.

ცილის შეიკი შეიცავს სწრაფ ცილებს, რომლებიც საჭიროა როგორც ვარჯიშის დაწყებამდე, ასევე ვარჯიშის შემდეგ და დილით, კატაბოლიზმის თავიდან ასაცილებლად. ცილის შეიკი შეიძლება შეიცვალოს კვერცხებით, მაგრამ უკუნაჩვენებია ვარჯიშის დაწყებამდე ძალიან მძიმე ჭამა ნაწლავებში სისხლის ნაკადის და არა ვარჯიშის დროს კუნთების გამო. ვარჯიშის შემდეგ რეკომენდებულია მიღება ცილის შაქრები რაც დადებითად გაზრდის ცილების სინთეზს.

იმისათვის, რომ ცილა შეიკი, მიიღეთ:

ფოტო: ნინა ივანოვა

- რძე (500 გრ)

- რძის ფხვნილი ან რძის ცილის კონცენტრატი (სასურველია უცხიმო, 50 გრ);

- 1 კვერცხი;

- უცხიმო ხაჭო (50-100 გრ);

- ხილის სიროფი ძლიერი სუნით, 1 ს.კ.

ჩაასხით რძე ბლენდერში და დაამატეთ დაბალი სიჩქარის რძის ფხვნილი და ცოტაოდენი უცხიმო ყველი. ნარევის კარგად შერევის შემდეგ დაუმატეთ უმი კვერცხი და შემდეგ ხილის სიროფი. გაზარდეთ ბლენდერის სიჩქარე და ნელა დაამატეთ რძე. მიღებული კოქტეილის საერთო რაოდენობა უნდა იყოს დაახლოებით 600-800 გრ. ეს არის ყოველდღიური დოზა, რომელიც უნდა დაიყოს 2 - 1 ნაწილად სასმელად მცირე ყლუპებით, საუზმესა და ლანჩს შორის ინტერვალში და სხვა - სადილსა და ვახშმს შორის.

ატმის შერყევა

ფოტო: მარიანა პეტროვა ივანოვა

1 მლ ვანილის შრატის ცილა

1 ჭიქა წყალი

1 პაკეტი სწრაფი კვების შვრიის ფაფა

½ ყუთში დაკონსერვებული ატამი, სიროფის გარეშე

შეურიეთ ყველა ინგრედიენტი ბლენდერში, სანამ ერთგვაროვანი მასა არ წარმოიქმნება. შვრიის ფაფა უზრუნველყოფს სხეულს ბოჭკოთი. თუ არ მოგწონთ უმი შვრიის ფაფა, შეგიძლიათ დაამატოთ მცირე რაოდენობით სიმინდის ფანტელები.

შემადგენლობა: 2 გრ ცხიმი, 49 გრ ნახშირწყლები, 24 გრ ცილა, 2 გრ ბოჭკოვანი, 306 კალორია.

მიიღეთ დილით ვარჯიშის წინ.

დიეტაში სწორი მიდგომა მოიცავს სწორ ფუნქციურ კვებას / 80% / (რომელსაც აქვს სხეულისთვის საჭირო ელემენტები, მაგრამ ცოტა კალორია) და სწორ ვარჯიშის პროცესს / 20% /.