შვიდი დღის მენიუ წონის დაკლებისთვის სტრესის გარეშე

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25

Დღე 1

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-2 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-10 გრ კარაქი

-150 მლ უცხიმო რძე + 1 ჩ.კ. დაუტკბობი კაკაო

-1 კივი

სადილი

- გახეხილი სტაფილოს სალათი, 1 ჩ / კ. რაფსის ზეთი

-180 გრ თევზის ფილე ტომატის სოუსით

-დახრჩობილი ისპანახი

-1 გამომცხვარი ვაშლი დარიჩინით

ვახშამი

-ზამთრის მწნილის მცირე ნაწილი

-2 ცალი გაცვეთილი ლორი

-100 გრ ველური ბრინჯი

-100 გრ ხაჭო

-2 ქლიავი

დღე 2

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-3 მთლიანი ფუნთუშა

-იოგურტი დამატებული ნიგოზით და თაფლით ტკბილი

სადილი

-მწვანე სალათი კაკლის ზეთით სუნელით

-125 გრ საქონლის ხორცი ტაფაში

-გრილებული ბოსტნეული

-1 პატარა ბანანი

ვახშამი

-სპანახის წვნიანი

-კონსერვებული სკუმბრია სანელებლებით

დღე 3

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-40 გრ ხორბლის ქატო

-150 გრ გაუტკბელი კეფირი

-30 გრ გამხმარი გარგარი

სადილი

-გამწვარი ქათმის ფეხი კანის გარეშე

- აორთქლებული ყაბაყი

-1 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-1/2 გრეიფრუტი

ვახშამი

-120 გ წითელი ჭარხლის სალათი, სუნელი 1 ჩ.კ. სელის ზეთი

-2 დაფარული კვერცხი

-დაყრილი სოკო

-125 გრ კარტოფილი ორთქლზე

-125 გრ უცხიმო იოგურტი

დღე 4

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-2 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-10 გრ კარაქი

- რძის შექა კაკაოთი და ბანანით

სადილი

-კაბის სალათი, სეზონურად 1 ჩ.კ. რაფსის ზეთი

-130 გრ ქათმის ფილე ტაფაში

-ორთქლის პრასი

-100 გრ ბულგარული

-100 გრ კომპოტი შაქრის გარეშე

ვახშამი

-ბოსტნეულის წვნიანი კარტოფილის გარეშე

-120 გრ შემწვარი ღორის ხორცი

-1 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-1 მსხალი

დღე 5

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-2 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-15 გრ შავი შოკოლადი

-150 მლ უცხიმო რძე

-15 გრ უმარილო ნუში

სადილი

-ლენტის და შებოლილი ორაგულის სალათი

-125 გრ უცხიმო იოგურტი

-1 ვაშლი

ვახშამი

-დაყრილი სოკო

-125 გ ცივი შებოლილი ფილე

- ნიახურის პიურე

-1 მანდარინი

დღე 6

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-2 მთლიანი ფუნთუშა

-1 ს.კ. თაფლი

-100 გრ უცხიმო ხაჭო

სადილი

-1/2 ავოკადო

-2 ცალი გაცვეთილი ლორი

-თეთრი ლობიოს სალათი

-125 გრ იოგურტი

-2 კივი

ვახშამი

-პომიდვრის სალათი და 30 გრ მოცარელა

-2 ცალი ძროხის ცივი ხორცი

-1 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-1 ვაშლი

დღე 7

საუზმე

-მსუბუქი ყავა ან ჩაი უშაქროდ

-40 გრ ხორბლის ქატო

-150 გრ კეფირი

-1 მანდარინი

სადილი

-მწვანე სალათი სეზონის ზეთით სუნელით

-100 გრ შემწვარი თევზი

- სტაფილო

-1 ნაჭერი მთლიანი პურის ნაჭერი

-1 მსხალი

ვახშამი

-პატარა შემწვარი ძროხის სტეიკი

-Lean casserole

-მანდარინის ხილის სალათი