2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
1. ჭამეთ ნამდვილი საკვები (და შეზღუდეთ ან აკრძალეთ ხელოვნური). ნამდვილი საკვები არის ყველაფერი, რაც შეიძლება გაანადგურონ, შეგროვდნენ, რძეს ან დაიჭირონ - საკვები, რომელიც ახლოსაა მის ბუნებრივ წარმოშობასთან;
2. ჭამე უამრავი ქათამი. ეს არის ტრიპტოფანის მყიფე წყარო, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის წარმოებაში.
3. არასოდეს გამოტოვოთ კვება. თუ სხეულს დიდი ხნის განმავლობაში საკვების გარეშე დატოვებთ, სისხლში შაქარი დაეცემა, ტკბილეულისადმი ლტოლვა გაიზრდება და უფრო მეტად ჭამთ ზედმეტ ნივთებს;
4. ჭამეთ 4-ჯერ მეტი ბოსტნეული და სალათები, ვიდრე ცილები (ხორცი, თევზი, კვერცხი და ყველი) ან ნახშირწყლები (ბრინჯი, პარკოსნები, პური და კარტოფილი);
5. არასოდეს იკვებოთ იმაზე მეტს ვიდრე შეგიძლიათ ხელი მოკიდოთ;
6. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული (ახალი, გაყინული ან ხმელი) დღეში ხუთჯერ. ეს არც ისე რთულია, როგორც ჩანს. საუზმეზე ერთი ჭიქა წვენი, სადილის სალათის დიდი ჯამი, საღამოს შემდეგ ხილი და ორი ბოსტნეული;
7. საკუთარ თავს ნუ უარყოფთ ყველაფერს, რისი ჭამაც გსურთ. ადამიანის ბუნება კიდევ უფრო გაგიჩნდება სურვილი. დროდადრო მხოლოდ ის ახერხეთ;
8. თუ სასარგებლო და საკვებ ნივთებს მოიხმართ, ისინი გაგაჯერებენ და შოკოლადის ტკბილეულს ნაკლებად მიაღწევთ;
9. შეეცადეთ არ ჭამოთ წითელი ხორცი კვირაში სამჯერ მეტჯერ. მისგან შეიძლება ნარჩენი ტოქსინების წარმოქმნა. ამის ნაცვლად, მიირთვით საპატიო თევზი.
10. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ თხილზე და თესლზე, ნაკლებად ნამცხვრებსა და ორცხობილებზე;
11. მიირთვით საკვები, რომელსაც შემწვარი ბულიონით ან სოიოს სოუსის და თეთრი ღვინის კომბინაციით მიიღებთ ცხიმის ნაცვლად. განათავსეთ ბევრი ნიორი და კოჭა. ორივე სუნელი უკიდურესად წმენდს ორგანიზმს;
12. გამოიყენეთ ნაკლები კარაქი, ნაღები და ყველი და გადადით ზეითუნის ზეთზე;
13. თუ რესტორანში ხართ, მთავარის ნაცვლად სხვა საუზმე შეუკვეთეთ. ეს დაგიტოვებთ პუდინგის ადგილს დანაშაულის გრძნობის გარეშე.
14. თუ უფრო მეტ ნახშირწყლებს ჭამთ, ავტომატურად შეამცირებთ ცხიმების მიღებას;
15. ნაყინის ნაცვლად აირჩიეთ შერბეტი ან ახალი ხილის სალათი.
16. თუ რამე გინდათ, შეიძინეთ ის. უბრალოდ ცოტა ჭამე.
გირჩევთ:
ტოპ 7 რჩევა ახლად გამოწურული წვენების დასამზადებლად
როგორც ყველაფერი და წვენების მომზადება გაწურვით ან დაფქვით აქვს საკუთარი წესები და დახვეწილობები რაც კარგია დაიცვას, თუ არ გინდა მთელი ძალისხმევა ნაგავში ჩააგდო. ქვემოთ წაიკითხავთ როგორ მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენები ორგანულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს შეინახოთ ფორმების გარეშე.
წლის საუკეთესო 3 საუკეთესო რჩევა დიეტის შესახებ
ყველამ ვიცით, რომ კარგი ძილი, ბევრი წყალი, ხილი და ბოსტნეული და ვარჯიში საოცრებად მოქმედებს ჩვენი სხეულისთვის და ჯანმრთელობისთვის. აქ მოცემულია წონის დაკარგვის ძალიან ახალი რჩევები 2016 წლისთვის: 1. მიირთვით ცილა ყოველ საკვებთან ერთად ისინი უნდა იყოს 25-დან 35 გრამამდე, ამბობენ დიეტოლოგები.
წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური დიეტის ტოპ 5
ქალბატონს რომ ჰკითხოთ, დიდი ალბათობით გეტყვით, რომ კიდევ ერთი ფუნტი აქვს დასაკარგი. ჩვეულებრივ, ამ შემთხვევაში, სხვადასხვა დიეტა მოდის სამაშველოში. ძნელად მოიძებნება ქალი, რომელსაც ასეთი არ დაუკვირვებია ან სულაც არ უცდია. ამ დღეს ჩვენ ერთ ადგილას შევიკრიბეთ საუკეთესო დიეტები რაც იძლევა ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ შედეგებს.
ტოპ 5 რჩევა უფრო ჯანსაღი საზ
1. ინვესტიცია კარგ კონტეინერებში თუ კარგ კერძებს მიიღებთ არაწებოვანი საფარით, მაშინვე დაიწყებთ ცხიმის შემცირებას, რომლითაც საჭმელს ამზადებთ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ტაფებისთვის, რომლებზეც ამზადებთ კვერცხს, ბლინებს და სხვა მსგავს კერძებს.
წონის დაკლება Seiler- ის დიეტის გარეშე შიმშილის გრძნობის გარეშე
სეილერის დიეტა მისი ავტორის ანა სეილერის სახელს ატარებს. კვების ეს მეთოდი გამოიყენება შვეიცარიის სამედიცინო ცენტრებში, სადაც ის ეხმარება წონაში დაკლებას სხეულის ამოწურვისა და ღირებული საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გარეშე. იგი დღეში 1200-დან 1500 კალორიას მოიხმარს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ის რაოდენობა, რაც ჩვენს სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება არა მხოლოდ პასიურ, არამედ აქტიურ ცხოვრების წესში.
