ჯანსაღი მენიუ გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ბევრი ჩვენგანი ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე და აინტერესებს, როგორ წონაში დაკლება. ასევე, ბევრმა გაიარა სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ იმედგაცრუებული დარჩა წონის დაკარგვის სწრაფად დაბრუნების შემდეგ.

საიდუმლოებანი გრძელვადიანი წონის დაკლება მარტივია და საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ უნდა შეეჯიბროთ დროს და ოცნებობთ დაკარგოთ რამდენიმე ფუნტი ერთ ან ორ კვირაში.

ყველა დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს წონის სწრაფ დაკლებას, არაეფექტური აღმოჩნდა გრძელვადიან პერსპექტივაში. ეს ნიშნავს, რომ წონა ნამდვილად დაიკარგა, მაგრამ როგორც კი ადამიანი შეწყვეტს დიეტის დაცვას, ისინი სწრაფად ბრუნდებიან.

სიმართლე ისაა, რომ არ არსებობს იდეალური დიეტა გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის. მნიშვნელოვანია, რომ ყოველდღე დაიცვათ ჯანსაღი მენიუ და თქვენ შეგეძლებათ კვირაში განტვირთვის დღე, სადაც უნდა მიირთვათ და დალიოთ რაც გსურთ.

თუ გსურთ წონაში მუდმივად დაიკლოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია ისწავლოთ რა პროდუქტების მოხმარება და მათი დამუშავება.

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შექმნათ საკუთარი ჯანსაღი მენიუ გრძელვადიანი წონის დაკარგვისთვის:

1. მოერიდეთ ცხიმიან ხორცს და ზეთოვან თევზს;

2. დაიწყეთ უცხიმო და უმარილო რძის პროდუქტების, მათ შორის ყვითელი ყველისა და ყველის, მოხმარება;

3. მოერიდეთ ტკბილეულს და დაიწყეთ ახალი და ახალი ხილის ჭამა მისი ხარჯზე. დაივიწყეთ სიროფიანი ნამცხვრები, როგორიცაა ბაქლავა და ტოლუმბიჩი. როგორც უკიდურესი საშუალება, შეგიძლიათ მიირთვათ შავი შოკოლადის ნაჭერი ან უფრო დიეტური დესერტი;

4. თქვენს მენიუში შეიტანეთ მრავალი სალათი, მაგრამ მოაყარეთ ძალიან ცოტა მარილი და ზეითუნის ზეთი. განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე სალათები;

5. შეზღუდეთ მაკარონისა და პურის მიღება. ნებადართულია მხოლოდ შავი ან მთლიანი პურის მიღება შეზღუდული რაოდენობით;

6. მოერიდეთ ალკოჰოლს. თუ მნიშვნელოვანი დღესასწაულის აღნიშვნა მოგიწევთ და სადღეგრძელოს აღება გჭირდებათ, დადეთ თეთრი ღვინო;

7. დალიეთ ბევრი წყალი;

8. დარწმუნდით, რომ დაიწყეთ სპორტის პრაქტიკა ან უბრალოდ გაიქეცით ყოველ დილით;

9. შემწვარი და პურის დადება დაუშვებელია საკვების მომზადების დროს. ყველაზე დიეტურია გრილზე ან გრილ ტაფაზე მოხარშული ხორცი.

10. ცალკე კვებას დადასტურებული აქვს ხანგრძლივ ეფექტს და თუ გაინტერესებთ რა უნდა მოამზადოთ ჭამისთვის, მარტივად შეგიძლიათ სესხოთ რეცეპტები მისგან.