2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც საქმე წონის დაკლებას ეხება, დიეტის გეგმის პოვნა, რომელიც გთავაზობთ მოქნილობასა და მრავალფეროვან საკვებს, ამარტივებს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მდგრადი საფუძვლის შექმნას.
ზოგადად, ადამიანი დღეში 2000 კალორიას ჭამს, რაც დაახლოებით 225-დან 325 გრამ ნახშირწყალს შეადგენს დღეში, დაბალანსებული დიეტის შემდეგ, რომელიც ჯანსაღი კვების რეკომენდაციებს მიჰყვება. როდესაც თქვენ მოიხმართ უფრო მეტ ნახშირწყლებს, ვიდრე თქვენი სხეული ახერხებს, ეს ნახშირწყლებს შეინახავს ცხიმის სახით, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს წონის მატებაზე.
სწორედ ამიტომ ნახშირწყლების ტიპების და რაოდენობის დაკვირვება დიეტაში დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მეცნიერულად დამტკიცებული მიდგომა წონის დაკლების შენარჩუნებისკენ არის ის, რომ ადამიანი ოპტიმალურად ჭამს ცილებს, მაღალ ბოჭკოებს, ჯანსაღ ცხიმებს, ნახშირწყლებს დაბალ შემცველობას, რაც, თავის მხრივ, გრძნობს თავს სისავსესა და კმაყოფილებას. თქვენ გამორიცხავთ ზედმეტ საჭმელებს და არ იკვებებით ზედმეტად..
ნახშირწყლების 40 გრამი წონის ყოველდღიური მიღებისას, ადამიანებს შეუძლიათ დიეტა მოახდინონ პერსონალურად მრავალფეროვანი საკვებით, რის შედეგადაც ისინი იკლებენ წონაში და ინარჩუნებენ წონის დამაკმაყოფილებელ დონეს მომავალში.
შეგიძლიათ მიირთვათ ყველანაირი ხორცი, თევზი, ყველი და კვერცხი და დაამატოთ მათ დღეში ორჯერ ფოთლოვანი ბოსტნეულის, კომბოსტოს და კიტრის სალათები. საკვები, როგორიცაა დესერტი, საკონდიტრო ნაწარმი, სოდა, ბოზა, წვენები, პური და მაკარონი, მთლიანად გამორიცხულია. რა თქმა უნდა, ნებისმიერი დიეტისა და დიეტის ცვლილებისას უნდა მიმართოთ ექიმს, ამიტომ ნუ გააკეთებთ თვითნებურ კომბინაციებს.
ეს მიდგომა ფოკუსირებულია მოხმარებული ნახშირწყლების ხარისხსა და რაოდენობაზე, ხოლო თავიდან აცილება ან შეზღუდვა დამატებული შაქრისა და ზედმეტად რაფინირებული ნახშირწყლების, როგორიცაა თეთრი ფქვილი, რომლებიც დაბალი კვებითი მნიშვნელობითაა.
ამის ნაცვლად, შეგიძლიათ მიირთვათ ნახშირწყლები მაღალ ბოჭკოვანი ბოსტნეულის, კაკლისა და თესლის, სხვადასხვა ხილის, მთელი მარცვლეულის, პარკოსნების და რძის პროდუქტებისგან. ეს არის მარტივი მიდგომა, რომელიც გრძელვადიან პერსპექტივაში გხდით წარმატებას, რაც საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ უფრო მეტი სწორი საკვები შიმშილის გარეშე.
გირჩევთ:
დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე წონის დაკლების 10 დადასტურებული მეთოდი
მკაცრი დიეტის დაცვა რეგულარულ ვარჯიშთან და ვარჯიშთან ერთად ნაჩვენებია წონის მატებასთან ბრძოლაში, მაგრამ ეს შეიძლება მართლაც რთული იყოს. თუმცა, რამდენიმეა წონის დაკლების ეფექტური გზები და თავიდან აიცილოთ წონის მომატება არ შეიცავს დიეტასა და ვარჯიშს .
წონის დასაკლებად, სწრაფად იკვებეთ დღის განმავლობაში
ჭარბი წონა პრობლემაა. არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ ჯანმრთელიც. ჭარბი წონის მოგვარების ყველაზე პოპულარული გზაა დიეტები. მათ შორის ეფექტურია დაბალკალორიული საკვები ნივთიერებების მქონე. მათთან დაკავშირებული პრობლემა იმაშია, რომ რთულად მიჰყვებიან.
დიეტა მამაკაცებისთვის მუცლის არეში წონის დასაკლებად
მამაკაცები ყველაზე ხშირად ცხიმს აგროვებენ მუცელში. მრავალი მათგანისთვის ეს გამოწვეულია ყოველ ღამით ლუდის გამოცდების რაოდენობით. ზოგადად, ალკოჰოლი მაღალკალორიული სასმელია და რეგულარული მოხმარებით, ნამდვილად მოგიტანთ ზედმეტ კილოგრამებს. ქალებსაც და მამაკაცებსაც კარგად შეუძლიათ დიეტის დაცვა, თუ წონის დაკლება სურთ.
ჯანსაღი მენიუ გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის
ბევრი ჩვენგანი ოცნებობს სრულყოფილ ფიგურაზე და აინტერესებს, როგორ წონაში დაკლება. ასევე, ბევრმა გაიარა სხვადასხვა დიეტა, მაგრამ იმედგაცრუებული დარჩა წონის დაკარგვის სწრაფად დაბრუნების შემდეგ. საიდუმლოებანი გრძელვადიანი წონის დაკლება მარტივია და საჭიროა მხოლოდ რამდენიმე ძირითადი წესის დაცვა.
წონის დაკლება ჭკვიანურად და მუდმივად მოქნილი დიეტის საშუალებით
მოქნილი დიეტა არის დიეტა, რომელშიც რეკომენდებულია რაც შეიძლება მეტი მცენარეული საკვების მიღება და ნაკლები ხორცპროდუქტების მიღება. ეს დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მიიღეთ ვეგეტარიანელობის ყველა სარგებელი, ხორცს მთლიანად უარის თქმის გარეშე.
