2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველა საკვების მიღება იწვევს ენერგიის გამომუშავებას, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ წვავს ცხიმს. ცხიმის დაწვა მხოლოდ ბევრი ოფლით და სწორი კვებით შეიძლება. ამასთან, გარკვეულ საკვებს, როგორც ჯანსაღ დიეტას, შეუძლია გააუმჯობესოს წონის დაკლება და თქვენი ენერგიის დონე. მიმართეთ წონის თანდათანობით დაკლებას, კვირაში 1 – დან 2 ფუნტამდე.
Მთელი მარცვალი
მთელი მარცვალი ინარჩუნებს მარცვლეულის ყველა საკვებ ნივთიერებას. შედეგად, ისინი უფრო მეტ ვიტამინს, მინერალს, ცილებს და ბოჭკოს აწვდიან ვიდრე დახვეწილი მარცვლები, როგორიცაა თეთრი ფქვილი. ბოჭკოებით მდიდარი საკვები აძლიერებს წონის დაკლებას, რადგან ღეჭვას უფრო დიდი დრო სჭირდება, რაც სხეულსა და ტვინს საშუალებას აძლევს გამოაგზავნონ სიგნალი, რომ აღარ ხართ მშიერი და კვებაზე უფრო დიდხანს ინარჩუნებთ კვებას. მთელი მარცვლეული ასევე უზრუნველყოფს ორგანიზმს ნახშირწყლებს - ენერგიის მთავარ წყაროს. ამ საკვებში შედის შვრია, ქერი, ყავისფერი ბრინჯი, ველური ბრინჯი და პოპკორნი.
ახალი ხილი და ბოსტნეული
საკვები, რომელსაც წყლის უფრო მაღალი შემცველობა აქვს, საშუალებას გაძლევთ ჭამოთ მეტი დამატებითი კალორიების მიღების გარეშე, თუმცა ორი ვაშლი არ ჰგავს ორ სტეკს. მაგალითად, გრეიფრუტი დაახლოებით 90% წყალია და მხოლოდ 39 კალორია ნახევარ ჭიქაზე. გემრიელი სტაფილო, რომელიც 88% წყალს შეიცავს, შეიცავს მხოლოდ 25 კალორიას ნახევარ ჭიქაზე. ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს ბოჭკოვან და ენერგიულ ნახშირწყლებს. განსაკუთრებით მდიდარია ბოჭკოებით: არტაშოკი, ბროკოლი, ბარდა, ჟოლო, მსხალი, გოგრა და ვაშლი.
მჭლე ცილა
მჭლე პროტეინს აქვს დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც ნიშნავს, რომ ის მსუბუქად მოქმედებს თქვენს სისხლში შაქარზე. საკვების მაღალი გლიკემიური ინდექსის ჩანაცვლება, როგორიცაა ტკბილი ტკბილეული და თეთრი პური, დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებით შეიძლება გაზარდოთ თქვენი ენერგია და შეანელოთ ინსულინის ჰორმონის გამოყოფა თქვენს ორგანიზმში, რაც ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ცილა ასევე ეხმარება გაჯერების გაზრდას. ცილებით მდიდარი საკვები შეიცავს უცხიმო რძის პროდუქტებს, ლობიოს, ოსპს, თევზს და ტყავის ფრინველს და თეთრ ფრინველს. ლობიო და ოსპი ასევე მდიდარია ბოჭკოთი.
თხილი და თესლი
თხილი და თესლი გთავაზობთ უჯერი ცხიმებს, ვიტამინებს, მინერალებს და ანტიოქსიდანტებს, როგორიცაა კალციუმი და სელენი. ისინი ასოცირდება ტვინის გაუმჯობესებულ ფუნქციასთან და განწყობასთან, რაც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ენერგიის ბალანსში, მათ ასევე აქვთ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ანტიოქსიდანტები. უჯერი ცხიმები ასევე გთავაზობთ თქვენს კუნთებს ენერგიის ვარჯიშის დროს და აუმჯობესებს საჭმლის მიღებას.
მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი ცხიმის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება და სისუსტე, ჯანსაღი დიეტა შეიცავს 20 – დან 35 პროცენტამდე ცხიმს, ამერიკის დიეტური ასოციაციის თანახმად, ძირითადად კვების წყაროდან. ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისთვის მიირთვით სელის თესლი და კაკალი, ნუში, არაქისი, ბრაზილიური კაკალი, თხილი, მზესუმზირის თესლი და გოგრის თესლი.
გირჩევთ:
სწორი კვების საიდუმლოებები
მრავალი დაავადება გვხვდება მავნე საკვებისა და არასწორი დიეტის გამო. დინამიური ცხოვრების გამო, იშვიათად გვაქვს დრო ნორმალურად ჭამისთვის. ამასთან, ეს სრულიად არასწორია და თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სხეული სრული ხარისხის საკვებით.
სწორი კვების გაზაფხულზე დაღლილობა
ადრე გაზაფხულზე, უმეტესობა უჩივის გაზაფხულის დაღლილობას, გამოხატულია მუდმივი დაღლილობა, ფიზიკური დატვირთვის დროს სწრაფი გამოფიტვა, ხშირი თავის ტკივილი, ცუდი განწყობა, უძილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული კარგავს ძალას ახალი ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე თვის ნაკლებობის, პირქუში ამინდის, ასევე არასაკმარისი ვარჯიშის გამო.
7 ჯანსაღი რჩევა სწორი კვების შესახებ
ყველაფერი ისე გაუგებარია! ყოველდღე გვსურს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა და რა არ უნდა ვჭამოთ! ხშირად ძნელია იმის გაგება, თუ სად არის ზღვარი სამეცნიერო ფაქტებსა და ხალხის წარმოსახვას შორის. შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ 7 მცირე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველ ჯერზე სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
წონის დაკარგვა მარტივად ჰოლისტიკური კვების საშუალებით! აი როგორ
ჰოლისტიკური კვება ემყარება აღმოსავლეთის ჰოლისტიკურ მედიცინას - აიურვედას. ამ დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არა დიდი რაოდენობით საკვების მიღება ერთდროულად, არამედ მისი დაყოფა რამდენიმე უფრო მცირედ. ასევე მნიშვნელოვანია მოხმარების გზაც - სწრაფი გადაყლაპვა ბევრი ღეჭვის გარეშე, ატვირთავს სხეულს და იწვევს სტრესს.
მათ აღმოაჩინეს სწორი კვების 10 პრინციპი
ფრანგი დიეტოლოგების თქმით, თუ სწორი კვების ათეულ პრინციპს დაიცავთ, არამარტო ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგვექმნება, არამედ კარგი ჯანმრთელობაც გვექნება. პირველ ადგილზეა კვების სიხშირე. სწორი კვების მთავარი პრინციპია სხვადასხვა სახის პროდუქტის მიღება დღეში რამდენჯერმე, არანაკლებ სამი და არა უმეტეს ექვსი.
