2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
მრავალი დაავადება გვხვდება მავნე საკვებისა და არასწორი დიეტის გამო. დინამიური ცხოვრების გამო, იშვიათად გვაქვს დრო ნორმალურად ჭამისთვის.
ამასთან, ეს სრულიად არასწორია და თქვენ უნდა შეეცადოთ მაქსიმალურად გამოიყენოთ თქვენი სხეული სრული ხარისხის საკვებით.
სწორი კვებით თავს იცავთ მრავალი დაავადებისგან. თუ გაზურ სასმელებს და ცხელ სანელებლებს შეამცირებთ, მჟავებთან დაკავშირებული პრობლემები დაივიწყებთ.
კანის სილამაზე ასევე დამოკიდებულია დიეტაზე. ისწავლეთ ცხიმების, ცილებისა და ნახშირწყლების სწორად შერწყმა - ეს ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ მუშაობთ.
თუ გონებრივ სამუშაოს ასრულებთ, ცილა უნდა იყოს დაახლოებით ას ხუთ გრამი დღეში, ცხიმი - ოთხმოცი გრამი დღეში და ნახშირწყლები - სამას გრამზე მეტი დღეში.
თუ შია, ხელზე უნდა გქონდეს შოკოლადის ნაჭერი. ნუ მიმართავთ ხელოვნურ სტიმულატორებს, როდესაც ენერგიის ნაკლებობა გაქვთ, შეავსეთ ხილის ვიტამინებით.
ადამიანებმა, რომელთა სამუშაო ფიზიკურ შრომას გულისხმობს, დღეში უნდა მოიხმარონ ას ოცი გრამი ცილა, ოთხმოცდახუთი გრამი ცხიმი და ოთხას გრამი ნახშირწყლები.
ნახშირწყლები ჩვენს სხეულს ენერგიით ამარაგებს, მაგრამ ფრთხილად უნდა იყოთ და ნელი ნახშირწყლები აარჩიოთ - ანუ თეთრ პურამდე გირჩევნიათ მარცვლეული.
თუ გრძნობთ, რომ გსურთ რაიმე ტკბილი ჭამა, მიირთვით ცოტა ბუნებრივი შოკოლადი. ეს დაგიტვირთავთ საკმარის ენერგიას, თქვენს ფიგურაზე ზემოქმედების გარეშე.
არ გამორიცხოთ ცხიმები თქვენი რაციონიდან, მაგრამ უპირატესობა მიანიჭეთ მათ ჯანმრთელს, მოერიდეთ ცხოველურ ცხიმებს. ხაზი გაუსვით ქათმის და ინდაურის ცილებს. ცილის გარეშე, თქვენი კანი, თმა და ფრჩხილები განიცდიან.
გირჩევთ:
სწორი კვების გაზაფხულზე დაღლილობა
ადრე გაზაფხულზე, უმეტესობა უჩივის გაზაფხულის დაღლილობას, გამოხატულია მუდმივი დაღლილობა, ფიზიკური დატვირთვის დროს სწრაფი გამოფიტვა, ხშირი თავის ტკივილი, ცუდი განწყობა, უძილობა. ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული კარგავს ძალას ახალი ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე თვის ნაკლებობის, პირქუში ამინდის, ასევე არასაკმარისი ვარჯიშის გამო.
7 ჯანსაღი რჩევა სწორი კვების შესახებ
ყველაფერი ისე გაუგებარია! ყოველდღე გვსურს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა და რა არ უნდა ვჭამოთ! ხშირად ძნელია იმის გაგება, თუ სად არის ზღვარი სამეცნიერო ფაქტებსა და ხალხის წარმოსახვას შორის. შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ 7 მცირე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველ ჯერზე სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
დაწვა ცხიმი სწორი კვების საშუალებით
ყველა საკვების მიღება იწვევს ენერგიის გამომუშავებას, მაგრამ არც ერთი მათგანი არ წვავს ცხიმს. ცხიმის დაწვა მხოლოდ ბევრი ოფლით და სწორი კვებით შეიძლება. ამასთან, გარკვეულ საკვებს, როგორც ჯანსაღ დიეტას, შეუძლია გააუმჯობესოს წონის დაკლება და თქვენი ენერგიის დონე.
მათ აღმოაჩინეს სწორი კვების 10 პრინციპი
ფრანგი დიეტოლოგების თქმით, თუ სწორი კვების ათეულ პრინციპს დაიცავთ, არამარტო ფიგურასთან დაკავშირებული პრობლემები არ შეგვექმნება, არამედ კარგი ჯანმრთელობაც გვექნება. პირველ ადგილზეა კვების სიხშირე. სწორი კვების მთავარი პრინციპია სხვადასხვა სახის პროდუქტის მიღება დღეში რამდენჯერმე, არანაკლებ სამი და არა უმეტეს ექვსი.
ეს არის ბავშვის სწორი კვების ძირითადი პრინციპები
როდესაც კვების საკითხია, ყველას აინტერესებს, რამდენია საჭირო და უნდა ჭამოს ერთმა ინდივიდმა. მოზრდილებში ეს უფრო ადვილია - როდესაც ისინი თავს საგრძნობლად გრძნობენ, ისინი ჭამენ. მაგრამ ბავშვებისთვის ეს განსხვავებულია. არიან ბავშვები, რომლებსაც ჭამა არ უყვართ, სხვები უფრო მეტს ჭამენ.
