2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ყველაფერი ისე გაუგებარია! ყოველდღე გვსურს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა და რა არ უნდა ვჭამოთ! ხშირად ძნელია იმის გაგება, თუ სად არის ზღვარი სამეცნიერო ფაქტებსა და ხალხის წარმოსახვას შორის.
შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ 7 მცირე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველ ჯერზე სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
1. ერიდეთ დამუშავებულ საკვებს
სითბოს დამუშავების დროს საკვები იცვლება, ჩვენთვის არა საუკეთესო ფორმით. ყოველდღიურ ცხოვრებაში დამუშავებული საკვები ჭარბობს და საპირისპიროც ჩვენთვის სასარგებლოა - ხაზგასმა უნდა გავუსვათ ახალ და ნედლ საკვებს. შედეგები აშკარად კარგი იქნება!
2. ცისარტყელას პალიტრისკენ სწრაფვა
გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ვინც ყოველდღე მიირთმევს სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულს, ის უფრო ბედნიერი, ჯანმრთელია და უფრო დიდხანს ცხოვრობს. დიდი მიზანია კვირის ყოველდღე მენიუს გამდიდრება ცისარტყელას მდიდარი პალიტრის ფერებიდან.
3. ყავისფერი თეთრი პროდუქტების ნაცვლად
შეცვალეთ თეთრი მარილი და შაქარი, თეთრი პური, თეთრი ფქვილი, თეთრი მაკარონი, მაკარონი, თეთრი ბრინჯი მათი ყავისფერთან დაკავშირებული ვარიანტებით და დაუყოვნებლივ გააუმჯობესებთ დიეტას. ყავისფერი პროდუქტები უფრო მეტ ვიტამინს, მინერალს და საკვებს შეიცავს, ვიდრე დამუშავებული თეთრი პროდუქტი.
4. იცოდეთ რამდენია თქვენთვის საკმარისი
ერთ-ერთი ყველაზე დიდი პრობლემაა საკვების რაოდენობის დაბალანსება და ენერგია, რომელსაც ვწვავთ, რადგან ასაკის მატებასთან ერთად ნაკლებია მოხმარებული. იმის ცოდნა, თუ რამდენი უნდა იყოს 1 ულუფაში, ცხოვრების წესის შესაბამისად, ჯანმრთელი არჩევანის გაკეთება უფრო ადვილი იქნება.
5. დალიეთ მეტი წყალი
წყალი ხელს უწყობს საჭმლის მონელებას. ის ასევე დაგეხმარებათ სრულყოფილად გრძნობთ თავს, ამცირებს ზედმეტი კვების და ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების / ბოროტად გამოყენების რისკს.
6-8 ჭიქა წყალი დღის განმავლობაში ან მეტი, იმ შემთხვევაში თუ ივარჯიშებთ და ოფლიანობთ. დივერსიფიკაციის მრავალი ვარიანტი არსებობს, როგორიცაა ახალი ხილი და მცენარეული ჩაი - არც ცხელი და არც ცივი.
6. ჭამე უფრო ნელა
ჭამე შეგნებულად და ისიამოვნე ყოველი ნაკბენით. მნიშვნელოვანია თითოეული პროდუქტის პატივისცემა და მისი მომზადებიდან ემსახურებამდე მისასვლელი გზა.
7. ფრთხილად იყავით საჭმლისგან
საუზმე 300-400 დამატებით კალორიას შემატებს დღის განმავლობაში, ხოლო კვირის განმავლობაში დაგროვილი თქვენთვის ზედმეტი ტვირთი გახდება.
თუნდაც სახლში დამზადებული ორცხობილადან - შედეგი მალე გამოჩნდება. თვალი ადევნეთ საჭმლის საჭმელებს, ხოლო თუ გარეთ ჭამა მოგიწევთ, შეავსეთ ვარჯიშით!
გირჩევთ:
მითები ჯანსაღი კვების შესახებ
ჯანსაღი კვების შესახებ არსებობს მითები, რომლებიც შეერთებულ შტატებში დიეტოლოგების აზრით, უნდა გაუქმდეს. მათ შორის არის მითი, რომ ადამიანები, რომლებიც არ ჭამენ ხორცს, ნაკლებად ავადდებიან და უფრო დიდხანს ცოცხლობენ. თუ ხორცზე მთლიანად უარს იტყვით, გაქვთ შანსი ავად გახდეთ, უფრო სწორედ კი დააზიანოთ თქვენი გულსისხლძარღვთა სისტემა.
ყველაფერი ჯანსაღი კვების შესახებ ბავშვებისთვის ერთ ადგილას
სრული დიეტა აუცილებელია როგორც ბავშვების სწორი ზრდისთვის, ასევე მათი საერთო განვითარებისათვის. სახელმძღვანელო პრინციპი ყველა ასაკისთვის არის მრავალფეროვანი და დაბალანსებული საკვების რეგულარული მიღება, მაგრამ საკმარისი წყალიც. შინ, მშობლები მაგალითს წარმოადგენენ, რაც კარგია, რომ ბავშვებს ხელი შეუწყონ კვების ჩვევების ჩამოყალიბებაში.
პიტერ დეუნოვის რჩევა კვების შესახებ
თეთრი ძმების სულიერი მასწავლებლის პეტარ დეუნოვის თქმით, ჭამის პროცესში ადამიანი უკავშირდება დედამიწას და მიუხედავად იმისა, რომ მოქმედება საკმაოდ ჩვეულებრივი ჩანს, ეს ასე არ არის. თავად კვება სიცოცხლის ციკლის ნაწილია. ეს არის მეცნიერება ენერგიების ერთი მდგომარეობიდან მეორეში გარდაქმნის შესახებ.
პიტერ დეუნოვის ღირებული რჩევა ადამიანის კვების ჩვევების შესახებ
დიდმა და უნიკალურმა ბულგარელმა სულიერმა მოძღვარმა და "თეთრი ძმების" დამფუძნებელმა პიტერ დეუნოვმა თაობებს ანდერძით უვარგისი რჩევები მისცა კვების შესახებ. ამ შემთხვევაში, საქმე არ ეხება მხოლოდ იმაზე, თუ რომელ საკვებზე უნდა კონცენტრირდეს და რომელი იქნას აცილებული და არც რაიმე კონკრეტულ დიეტას.
შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ
ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება ჯანმრთელი კვება. თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა დავიშუროთ ჩვენი სხეული და მივცეთ ის რაც მას სჭირდება, უნდა გავითვალისწინოთ ეს მარტივი შვიდი რჩევა. პირველი და ჩემი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ დილით ჭამა, მაშინაც კი, თუ ბევრი დრო არ გვაქვს.
