2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება ჯანმრთელი კვება. თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა დავიშუროთ ჩვენი სხეული და მივცეთ ის რაც მას სჭირდება, უნდა გავითვალისწინოთ ეს მარტივი შვიდი რჩევა.
პირველი და ჩემი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ დილით ჭამა, მაშინაც კი, თუ ბევრი დრო არ გვაქვს. არასოდეს გადადოთ საუზმე ლანჩზე. როდესაც დილით იკვებებით, დღეს სწორად დაიწყებთ, რადგან მიიღებთ საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და დაკარგავთ ნივთიერებებს ღამით.
ექსპერტების მიერ მეორე, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი რჩევაა მეტი ბოსტნეულის ჭამა. მინიმუმ 400 გრამი დღეში. სასურველია ბოსტნეული იყოს თითოეულ თქვენს კერძში. როგორც მოგეხსენებათ, ბოსტნეული მდიდარია მრავალი ვიტამინით და მინერალით, ამიტომ იდეალურია ნებისმიერ დროს საჭმელად. სხვა მნიშვნელოვანი რამ ბოსტნეულის შესახებ არის ის, რომ მათი საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები აბების გამოყენების გარეშე.
მესამე რჩევაა მაქსიმალურად მოერიდოთ შაქრის მოხმარებას. მე ვიცი, რომ თქვენ, ჩემსავით, მოგწონთ ტკბილეულის, ნამცხვრების, ტკბილეულის და ყველანაირი სხვა ტკბილი ცდუნების ჭამა, მაგრამ ისინი ჩვენი სხეულისთვის საზიანოა და ექსპერტები გვირჩევენ, შეამცირონ ისინი მინიმუმამდე. ექიმების აზრით, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი ცდუნებები, მაგრამ არა მეტი, რადგან ეს თქვენთვის კარგი არ არის. შაქარი ყველას სჭირდება თავის სხეულში, მაგრამ მიიღეთ იგი ხილის საშუალებით, ის თქვენთვის უფრო სასარგებლოა.
მეოთხე რჩევაა ნელა და ფრთხილად დაღეჭოთ საკვები, რომელსაც ვჭამთ. თუ დიდ ნაკბენებს მიიღებთ და კარგად არ ღეჭავთ, მუცელი გაწუხებთ, რაც საჭმელს კარგად ვერ ანელებს და ზოგჯერ ტკივილს იწვევს. ცუდად დაღეჭილი საკვები ამცირებს მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. დიეტოლოგები გვირჩევენ საჭმლის გადაყლაპვას მინიმუმ 20-ჯერ.
შემდეგი, მეხუთე რჩევა, რომელსაც ექსპერტები გვაძლევენ, არის „სწრაფი კვების“გამოტოვება. თავიდან უნდა აიცილოთ ყველა საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ქუჩებში, სამეზობლოში კვების ობიექტებში ან დიდ სწრაფი კვების ქსელებში. თქვენი საყვარელი ცხიმიანი ღვეზელის ჭამა შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მაინც, მაგრამ მხოლოდ ამდენი. სწრაფი კვების ქსელებში გაყიდული საკვები სავსეა ბევრი ცხიმითა და მარილით, რაც თანამედროვე დაავადებების ძირითადი მიზეზებია. გარდა ამისა, ძვირფასო ქალბატონებო, ეს საკვები საზიანოა თქვენი წელისთვის.
მეექვსე რჩევა არის საკმარისი სითხის მიღება დღის განმავლობაში. სითხე სჭირდება ჩვენს სხეულს, რომ მან სწორად იმოქმედოს. თუ ზაფხულში რთულად ვარჯიშობთ, დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი სითხე უნდა დალიოთ. როდესაც სვამთ სითხეებს, ეხმარებით ორგანიზმს ოფლიანობაში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
და ბოლოს, მეშვიდე, მაგრამ არა ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, არ გამოტოვოთ კვება. არა მხოლოდ საუზმის გამოტოვება შეიძლება საზიანო იყოს. ეს ეხება სამივე კვებას დღის განმავლობაში. უკეთესია, თუ იცით, რომ ლანჩზე არ იქნებით სახლში, რომ მოამზადოთ რამე ჯანსაღი საკვები დილით ან წინა დღით. და არ გეგონოთ, რომ საღამოს ჭამა არ გამოდგება - პირიქით. ყველა კვება მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.
გირჩევთ:
ბოტულიზმი: ყველაფერი, რაც უნდა ვიცოდეთ ამის შესახებ
/ დაუზუსტებელი Clostridium botulinum ერთ – ერთი ყველაზე ტოქსიკური ნივთიერებაა, რომელსაც ისინი იწვევენ ბოტულიზმი , სიცოცხლისათვის საშიში პარალიზური დაავადება. Clostridium botulinum ბაქტერიები წარმოქმნიან ტოქსინს, რომელიც სუნთქვის უკმარისობას იწვევს სუნთქვის კუნთების პარალიზებით.
ყველაფერი რაც უნდა ვიცოდეთ წვნიანების შესახებ
წვნიანი ლანჩის მნიშვნელოვანი პრელუდია და ზოგჯერ საღამოს მენიუც. ისინი ამზადებენ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს ძირითადი კურსის მისაღებად. მათში არსებული ნივთიერებები აღაგზნებს გემოვნების კვირტებს, ისევე როგორც მადას. ამ გზით, საჭმლის მომნელებელი წვენების რაოდენობა იზრდება.
ყველაფერი, რაც მარილის შესახებ უნდა ვიცოდეთ
უმეტესობამ იცის გაფრთხილებები, რომ ძალიან ბევრი მარილი არის მავნე. მიუხედავად ამისა, სხვადასხვა საკვებში სანელებლის დამატება ის არის, რასაც თითქმის ყველა აკეთებს ისე, რომ არ გააცნობიეროს ჩვენი ჯანმრთელობის გრძელვადიანი ზიანი. მაშ, რამდენი მარილი უნდა მივიღოთ?
7 ჯანსაღი რჩევა სწორი კვების შესახებ
ყველაფერი ისე გაუგებარია! ყოველდღე გვსურს ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ რა უნდა და რა არ უნდა ვჭამოთ! ხშირად ძნელია იმის გაგება, თუ სად არის ზღვარი სამეცნიერო ფაქტებსა და ხალხის წარმოსახვას შორის. შემდეგ სტრიქონებში ნახავთ 7 მცირე რჩევას, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველ ჯერზე სწორი გადაწყვეტილებების მიღებაში.
შვიდი რჩევა შესანიშნავი ჯანსაღი სმუზის დასამზადებლად
სწორად მომზადებული სმუზი ენერგიის მკვებავი წყაროა, რომლის საშუალებითაც თქვენს სხეულს შეუძლია შეავსოს ჯანმრთელი ხილითა და ბოსტნეულით. არასათანადოდ მომზადებული, მათ შეუძლიათ მოგაწოდოთ ჭარბი შაქარი, ცხიმი და ხელოვნური ინგრედიენტები. სმუზებით ტკბობის საუკეთესო გზა?