შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ

ვიდეო: შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ

ვიდეო: შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ
ვიდეო: ჯანსაღი კვება - (ჯანსაღი ცხოვრება) 05.12.2020 2024, დეკემბერი
შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ
შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ
Anonim

ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება ჯანმრთელი კვება. თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა დავიშუროთ ჩვენი სხეული და მივცეთ ის რაც მას სჭირდება, უნდა გავითვალისწინოთ ეს მარტივი შვიდი რჩევა.

პირველი და ჩემი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ დილით ჭამა, მაშინაც კი, თუ ბევრი დრო არ გვაქვს. არასოდეს გადადოთ საუზმე ლანჩზე. როდესაც დილით იკვებებით, დღეს სწორად დაიწყებთ, რადგან მიიღებთ საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში და დაკარგავთ ნივთიერებებს ღამით.

ბლენდერი
ბლენდერი

ექსპერტების მიერ მეორე, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანი რჩევაა მეტი ბოსტნეულის ჭამა. მინიმუმ 400 გრამი დღეში. სასურველია ბოსტნეული იყოს თითოეულ თქვენს კერძში. როგორც მოგეხსენებათ, ბოსტნეული მდიდარია მრავალი ვიტამინით და მინერალით, ამიტომ იდეალურია ნებისმიერ დროს საჭმელად. სხვა მნიშვნელოვანი რამ ბოსტნეულის შესახებ არის ის, რომ მათი საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ აუცილებელი საკვები ნივთიერებები აბების გამოყენების გარეშე.

მესამე რჩევაა მაქსიმალურად მოერიდოთ შაქრის მოხმარებას. მე ვიცი, რომ თქვენ, ჩემსავით, მოგწონთ ტკბილეულის, ნამცხვრების, ტკბილეულის და ყველანაირი სხვა ტკბილი ცდუნების ჭამა, მაგრამ ისინი ჩვენი სხეულისთვის საზიანოა და ექსპერტები გვირჩევენ, შეამცირონ ისინი მინიმუმამდე. ექიმების აზრით, კვირაში ერთხელ ან ორჯერ შეგიძლიათ მიირთვათ ტკბილი ცდუნებები, მაგრამ არა მეტი, რადგან ეს თქვენთვის კარგი არ არის. შაქარი ყველას სჭირდება თავის სხეულში, მაგრამ მიიღეთ იგი ხილის საშუალებით, ის თქვენთვის უფრო სასარგებლოა.

მეოთხე რჩევაა ნელა და ფრთხილად დაღეჭოთ საკვები, რომელსაც ვჭამთ. თუ დიდ ნაკბენებს მიიღებთ და კარგად არ ღეჭავთ, მუცელი გაწუხებთ, რაც საჭმელს კარგად ვერ ანელებს და ზოგჯერ ტკივილს იწვევს. ცუდად დაღეჭილი საკვები ამცირებს მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების შეწოვას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. დიეტოლოგები გვირჩევენ საჭმლის გადაყლაპვას მინიმუმ 20-ჯერ.

ჯანსაღი საუზმე
ჯანსაღი საუზმე

შემდეგი, მეხუთე რჩევა, რომელსაც ექსპერტები გვაძლევენ, არის „სწრაფი კვების“გამოტოვება. თავიდან უნდა აიცილოთ ყველა საჭმელი, რომელიც შეგიძლიათ იპოვოთ ქუჩებში, სამეზობლოში კვების ობიექტებში ან დიდ სწრაფი კვების ქსელებში. თქვენი საყვარელი ცხიმიანი ღვეზელის ჭამა შეგიძლიათ კვირაში ერთხელ მაინც, მაგრამ მხოლოდ ამდენი. სწრაფი კვების ქსელებში გაყიდული საკვები სავსეა ბევრი ცხიმითა და მარილით, რაც თანამედროვე დაავადებების ძირითადი მიზეზებია. გარდა ამისა, ძვირფასო ქალბატონებო, ეს საკვები საზიანოა თქვენი წელისთვის.

მეექვსე რჩევა არის საკმარისი სითხის მიღება დღის განმავლობაში. სითხე სჭირდება ჩვენს სხეულს, რომ მან სწორად იმოქმედოს. თუ ზაფხულში რთულად ვარჯიშობთ, დღეში მინიმუმ 2-3 ლიტრი სითხე უნდა დალიოთ. როდესაც სვამთ სითხეებს, ეხმარებით ორგანიზმს ოფლიანობაში, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.

და ბოლოს, მეშვიდე, მაგრამ არა ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევაა, არ გამოტოვოთ კვება. არა მხოლოდ საუზმის გამოტოვება შეიძლება საზიანო იყოს. ეს ეხება სამივე კვებას დღის განმავლობაში. უკეთესია, თუ იცით, რომ ლანჩზე არ იქნებით სახლში, რომ მოამზადოთ რამე ჯანსაღი საკვები დილით ან წინა დღით. და არ გეგონოთ, რომ საღამოს ჭამა არ გამოდგება - პირიქით. ყველა კვება მნიშვნელოვანია ჩვენი სხეულის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

გირჩევთ: