2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
სწორად მომზადებული სმუზი ენერგიის მკვებავი წყაროა, რომლის საშუალებითაც თქვენს სხეულს შეუძლია შეავსოს ჯანმრთელი ხილითა და ბოსტნეულით. არასათანადოდ მომზადებული, მათ შეუძლიათ მოგაწოდოთ ჭარბი შაქარი, ცხიმი და ხელოვნური ინგრედიენტები.
სმუზებით ტკბობის საუკეთესო გზა? გააკეთე ისინი შენ თვითონ.
ისინი გამამხნევებელი, სასმელი სასმელად და მოძრავი საკვები ნივთიერებებით სავსეა. მაგრამ სასურსათო მაღაზიები და სწრაფი კვების ქსელები ხშირად შეიცავს მნიშვნელოვან რაოდენობას შაქარს და ცხიმს.
ზოგიერთ მათგანს აქვს 600 კალორიაზე მეტი ჭიქაში და ნახშირწყლები ადვილად აღწევს საჭირო დღიურ დოზას. მაგრამ ინგრედიენტების სწორად შერევას შეუძლია უზრუნველყოს საკვები და ვიტამინების ძლიერი დოზა.
გამოიყენეთ შემდეგი რჩევები ჯანსაღი სმუზის მოსამზადებლად თქვენი სხეულის კვება დამატებითი კალორიების დამატების გარეშე.
სასარგებლო სმუზებს საკმარისი ყინული აქვს
ამერიკული ჟურნალის კლინიკური კვების 2016 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც მძიმე სმუზებს სვამენ, თავს უფრო სრულყოფილად გრძნობენ, ვიდრე ისინი, ვინც უფრო თხევად ვერსიას იღებენ - მაშინაც კი, როდესაც კალორიების რაოდენობა იგივეა! საუკეთესო გზა თქვენი სმუზის გასაზრდელად კალორიების დამატების გარეშე? ყინული
ჯანსაღი სმუზი შეიცავს უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტებს
პრობლემებს კალორიული ბომბების დამზადება შესაძლებელია ნაყინით ან ცხიმიანი იოგურტით, მაგრამ უცხიმო ან უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო თქვენს გაჭირვებულ პროტეინს ანიჭებს ჭარბი კალორიების გარეშე.
სასარგებლო სმუზებს აქვს მთელი ხილი
თქვენი სმუზი შეიცავს ხილის წვენს დაჭრილი ხილის ნაცვლად? თქვენ გამოტოვებთ ბოჭკოვანი მიღების სრულყოფილ ვარიანტს, რომლის მონელებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ამიტომ ჭამის შემდეგ მხოლოდ ერთი საათის შემდეგ აღარ იგრძნობთ შიმშილს. სცადეთ ბანანი, შერეული კენკრა ან ვაშლი. გაყინულ ხილს შეუძლია თქვენი სმუზის გემო უფრო სქელი და მდიდარი გახადოს. შეგიძლიათ მოაჭრათ მწიფე ატამი, ქლიავი, ნექტარინი, მარწყვი, ალუბალი და გარგარი, შემდეგ გაყინოთ სანამ გამკვრივდება. შეინახეთ ცალკეულ ჩანთებში, რომ მომზადებული დოზა გქონდეთ მშვენივრად ჯანსაღი სმუზი.
სასარგებლო სმუზებს არ ეშინიათ ბოსტნეულის
სანამ მწვანე ფოთლოვანი წვენების მოყვარული არ ხართ, შეიძლება უცნაურად გამოიყურებოდეს თქვენს სმუზის ბოსტნეულის დამატება. მაგრამ ფოთლოვანი ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი და კალე, ლამაზად ერევა ერთმანეთში დარცხვენილი და ხელს შეუწყობენ დაავადების კონტროლის ინგრედიენტებს.
გარდა ამისა, ტკბილი ხილი ფარავს მწვანეთა აშკარა გემოვნებას, ასე რომ ვერასდროს გაიგებთ, რომ ისინი იქ არიან. რა თქმა უნდა, ისინი თქვენს სასმელს მწვანედ გააფერადებენ, ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ პატარა ბავშვის მოტყუებას სასარგებლო სმუზის მიღებაში, გაითვალისწინეთ კაკაოს დამატება ფერის დასაფარად.
ჯანსაღი სმუზი შეიცავს ომეგა 3-ს
სელის ფქვილის ერთი სუფრის კოვზი კარგ როლს ასრულებს სასარგებლო ბოჭკოვანი და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებაში. მაგრამ ამ მიზნით გამოიყენეთ სელის ფქვილი ან დაფქვილი სელის თესლი და არა მთელი თესლი. მთელი თესლი გაივლის უშუალოდ საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს, აუცილებელი საკვები ნივთიერებების მიწოდების გარეშე.
ჯანსაღ სმუზიებს შეუძლიათ გამოირჩეოდნენ სასარგებლო ცხიმებით
ცოტა გაუჯერებელი ცხიმი (ნახევარი ავოკადო ან სუფრის კოვზი თხილის ზეთი) ასევე აგრძელებს კვებას. მთავარი სიტყვა მცირეა, წინააღმდეგ შემთხვევაში უხერხულობას კალორიულ ბომბად აქცევთ.
სასარგებლო სმუზებს აქვს ტკბილი გემო - არ ემატება შაქარი
თუ სმუს გემო არ აქვს, მის დალევას აზრი არ აქვს. მაგრამ ამ ტკბილი გრძნობის მიღწევა შეგიძლიათ ქოქოსის რძით ან წყლით. ასევე შეგიძლიათ შეურიოთ ერთი ან ორი ჩაის კოვზი თაფლი, ცოტაოდენი ვანილის ექსტრაქტი ან ცოტა გაუტკბო კაკაოს ფხვნილი ან დარიჩინი.
გირჩევთ:
11 საუკეთესო რჩევა ფრანგული მაკარონის დასამზადებლად
ბევრს საუბრობენ იმაზე, თუ რამდენად რთულია ამის გაკეთება მოამზადეთ ფრანგული მაკარონი . Ასე არა. ისინი რთულია, მაგრამ თქვენ მხოლოდ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა გჭირდებათ და მერწმუნეთ, მალე გააკეთებთ შესანიშნავი ფრანგული მაკარონი ყოველ ჯერზე. ხშირად, პირველად რომ მოემზადებიან, ეს მართლაც კატასტროფაა, რადგან უმეტესობა საკუთარ თავს ეუბნება - ბოლოს და ბოლოს, ეს მხოლოდ კოცნაა.
ტოპ 7 რჩევა ახლად გამოწურული წვენების დასამზადებლად
როგორც ყველაფერი და წვენების მომზადება გაწურვით ან დაფქვით აქვს საკუთარი წესები და დახვეწილობები რაც კარგია დაიცვას, თუ არ გინდა მთელი ძალისხმევა ნაგავში ჩააგდო. ქვემოთ წაიკითხავთ როგორ მოამზადეთ ახლად გამოწურული წვენები ორგანულად, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს შეინახოთ ფორმების გარეშე.
რჩევები შესანიშნავი ბრიუსკეტის დასამზადებლად
ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ ამ უგემრიელესი იტალიური მადის აღმძვრელი მომზადება მარტივია, მაგრამ ასეთ ჩვეულებრივ კერძსაც კი აქვს საკუთარი წესები და მომზადების ეტაპები. თუ ფიქრობთ მოამზადეთ irresistibly გემრიელი bruschettas , საკმარისია პურის ნაჭერი გამოაცხოთ და შემდეგ მოაყაროთ ზეითუნის ზეთი და წვრილად დაჭრილი პომიდორი, თქვენ ცდებით.
შვიდი რჩევა ჯანსაღი კვების შესახებ, რაც უნდა ვიცოდეთ
ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში ხშირად გვავიწყდება ჯანმრთელი კვება. თუ ჩვენ ნამდვილად გვინდა დავიშუროთ ჩვენი სხეული და მივცეთ ის რაც მას სჭირდება, უნდა გავითვალისწინოთ ეს მარტივი შვიდი რჩევა. პირველი და ჩემი აზრით ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არ გამოტოვოთ დილით ჭამა, მაშინაც კი, თუ ბევრი დრო არ გვაქვს.
რჩევები შესანიშნავი ხელნაკეთი კრემის დასამზადებლად
წარმოიდგინეთ შესანიშნავი კრემი - მდიდარი გემო და არომატი, კრემისებრი, გლუვი და ხავერდოვანი ტექსტურა, აბსოლუტური ფანტაზია. იქნებ ფიქრობთ, რომ ეს მიიღწევა მაღაზიაში მზა მიქსებით? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი! არსებობს მიღების კიდევ ერთი მარტივი გზა შესანიშნავი ხელნაკეთი კრემი მაგრამ თქვენ მიერ გაკეთებული.
