2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ორსულობის პერიოდში ხილის მოხმარება დარწმუნდებით, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ჯანმრთელები ხართ. ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს.
ორსულობის დროს ხილის ჭამის სარგებელი
როდესაც ხართ ორსულად, მნიშვნელოვანია ჭამა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი. სინამდვილეში, თუ ორსულობის დროს ძირითადად უსარგებლო საჭმელს მიირთმევთ, თქვენი ბავშვი მიდრეკილი იქნება ცხოვრების ცუდი ჩვევებისკენ.
როდესაც თქვენს დიეტას დაამატებთ სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულს, მეტწილად მიიღებთ თქვენს და თქვენი ბავშვის ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოებს.
ეს არის საკვები ნივთიერებებით მდიდარი 7 ხილი, რომელიც უნდა მიიღოთ ორსულობის დროს ჭამა.
1. ფორთოხალი
ფორთოხალი არის ვიტამინი B9 (ფოლის მჟავა) კარგი წყარო, რომელიც ხელს უშლის თავის ტვინსა და ზურგის ტვინის დეფექტებს. ისინი ასევე მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც ხელს უშლის უჯრედების დაზიანებას და ეხმარება სხეულს რკინის ათვისებაში.
2. მანგო
მანგო არის ვიტამინი C. კიდევ ერთი შესანიშნავი წყარო. ერთი ჭიქა მანგო უზრუნველყოფს რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 100% -ს. მანგოს მდიდარია A ვიტამინი. A ვიტამინის დეფიციტი დაბადებისთანავე ასოცირდება სუსტ იმუნიტეტთან და გართულებების მაღალ რისკთან, როგორიცაა დიარეა და რესპირატორული ინფექციები.
3. ავოკადო
ავოკადო ძალიან მდიდარია B9 ვიტამინით. ეს ასევე არის შესანიშნავი წყარო:
• ვიტამინი ცე
• ვიტამინი B
• ვიტამინი K.
• ბოჭკოვანი
• ქოლინი
• მაგნიუმი
• კალიუმი
ავოკადო შეიცავს რკინას, რომელიც ხელს უწყობს გულისრევასა და კუნთების სპაზმებს ფეხებში. ქოლინი მნიშვნელოვანია ბავშვის ტვინისა და ნერვების განვითარებისათვის.
4. ლიმონი
ორსულობის დროს ლიმონი ხსნის გულისრევას. ლიმონი მდიდარია C ვიტამინით. ისინი ასტიმულირებენ საჭმლის მომნელებელ სისტემას შეკრულობის სიმპტომების შემსუბუქებით.
5. ბანანი
ბანანი კალიუმის ძალიან კარგი წყაროა. ისინი ასევე შეიცავს ვიტამინს B6, C ვიტამინს და ბოჭკოს. ბანანში შემავალი ბოჭკოვანი შეიძლება დაეხმაროს შეკრულობას, ხოლო ვიტამინი B6 ხსნის გულისრევისა და ღებინების სიმპტომებს ორსულობის დასაწყისში.
6. კენკრა
კენკრა მდიდარია:
• ნახშირწყლები
• ვიტამინი ცე
• ბოჭკოვანი
• ვიტამინი B9
ისინი ასევე შეიცავს ფლავონოიდებს და ანტოციანებს. ნახშირწყლები ყველაზე მეტ ენერგიას საჭიროებს და ადვილად კვეთს პლაცენტას ბავშვის გამოსაკვებად.
7. ვაშლი
ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი და კარგი ვიტამინი A, ვიტამინი C და კალიუმი. ვაშლის მოხმარება ორსულობის დროს შეიძლება შეამციროს ბავშვობაში ასთმის და ალერგიის რისკი.
რატომ არის მნიშვნელოვანი ჰიდრატაცია ორსულობის დროს
დეჰიდრატაცია ხდება მაშინ, როდესაც დაკარგავთ მეტ სითხეში ვიდრე იღებთ. წყალი ხელს უწყობს პლაცენტის ფორმირებას და ხელს უწყობს ბავშვის ზრდას.
თუ თქვენ გაქვთ დილის გულისრევა, გაუწყლოების რისკი უფრო მაღალია. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, ყოველდღიურად დალიეთ 8-12 ჭიქა წყალი. ხილი შეიცავს წყალს და დაგეხმარებათ დატენიანებაში.
გირჩევთ:
ხილი ორსულობის დროს
ორსულობის პერიოდში დედის დიეტა ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების მთავარი წყაროა. საკვები ნივთიერებები სისხლიდან და წარმოადგენს საშარდე მასალებს ბავშვის ორგანოების და სისტემების, კუნთების, ტვინისა და ჩონჩხისთვის, რომლებიც მუდმივად ყალიბდება. მაგრამ როდესაც ორსული ქალი ებრძვის დილის ავადმყოფობასა და ჭამას, ჯანმრთელი დიეტა ყოველთვის ადვილი საქმე არ შეიძლება იყოს.
ორსულობის დროს ოხრახუში
სხვა მრავალი მწვანილისა და სანელებლის მსგავსად, ოხრახუში ითვლება ძალიან ჯანმრთელი მცენარე. იგი შეიცავს ბევრ ვიტამინებსა და მინერალებს, გარდა ამისა, დეკორქციის სახით თირკმელები კარგად ასუფთავებს. როგორც ჩანს, ეს ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მცენარეა მომავალი დედებისთვის.
ორსულობის დროს სავალდებულო ვიტამინები
ორსულობა ყველაზე მშვენიერი მომენტია ქალის ცხოვრებაში. 9 თვის განმავლობაში ფსიქიკა და სხეული იცვლება, რომ სიცოცხლის შესაქმნელად მოემზადოს. ორსულობის დროს ერთ-ერთი სავალდებულო რამ არის მინერალებისა და ვიტამინების მიღება. მე გთავაზობთ წაიკითხოთ ეს სტატია ყველაზე სავალდებულო ვიტამინების შესახებ და სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი:
ორსულობის პერიოდში ციტრუსის ხილი
ციტრუსის ხილი ცნობილია მრავალი სასარგებლო ნივთიერების შემცველობით, რომელთა შორის პირველ რიგში არის ადამიანის ორგანიზმისთვის ღირებული C ვიტამინი. ამასთან, უსაფრთხოა თუ არა ციტრუსის მიღება ორსულობის პერიოდში? ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევების თანახმად, ორსულები ფრთხილად უნდა მოეკიდონ ციტრუსის მოხმარებას, რადგან მათ შეიძლება გვერდითი მოვლენები მოჰყვეს.
ორსულობის დროს კვების რჩევები
გავიგეთ, რომ როდესაც ქალი ორსულადაა, მას ყველა ურჩევს ორჯერ ჭამოს. მაგრამ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტები არ ეთანხმებიან ამას. საკვების რაოდენობას არა პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ, არამედ მის არჩევანს.საუკეთესო კვება როგორც ბავშვისთვის, ასევე თავად დედისთვის არის ჯანმრთელი.
