2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ორსულობის პერიოდში დედის დიეტა ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების მთავარი წყაროა. საკვები ნივთიერებები სისხლიდან და წარმოადგენს საშარდე მასალებს ბავშვის ორგანოების და სისტემების, კუნთების, ტვინისა და ჩონჩხისთვის, რომლებიც მუდმივად ყალიბდება.
მაგრამ როდესაც ორსული ქალი ებრძვის დილის ავადმყოფობასა და ჭამას, ჯანმრთელი დიეტა ყოველთვის ადვილი საქმე არ შეიძლება იყოს. კარგად გაწონასწორებული დიეტა აუცილებელია თქვენი ბავშვის ზრდისთვის, ტვინის სათანადო განვითარებისათვის, დაბადების დეფექტების რისკისა და ძლიერი იმუნური სისტემის შესამცირებლად.
ხილი ორსულობის პერიოდში კვების კრიტიკული კომპონენტია, რადგან ისინი ნაყოფსა და ორსულს სხვადასხვა ვიტამინებით და მინერალებით, ასევე ბოჭკოებით აწვდიან საჭმლის მონელებას. ვიტამინი C ბევრ ხილში დაგეხმარებათ რკინის ათვისებაში და ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის ზრდას.
ვიტამინი A
ვიტამინი A აუცილებელია ემბრიონის ჯანმრთელი ზრდისთვის. ის ხელს უწყობს გულის, ფილტვების, თირკმელების, თვალების, ძვლების, სუნთქვის და ცენტრალური ნერვული სისტემის განვითარებას. ვიტამინი A ასევე ხელს უწყობს იმუნური სისტემის აგებას, მაგალითად, სისხლის თეთრი უჯრედები და ხელს უწყობს ქსოვილების აღდგენას დაბადების შემდეგ. ორსულმა ქალებმა უნდა მიიღონ მინიმუმ 770 მგ ვიტამინი A დღეში, ხოლო 30 წელს გადაცილებულებს 750 მგ. A ვიტამინის კარგი წყაროებია ნესვი, მანგო, პაპაია, გარგარი და ატამი.
Ვიტამინი ცე
C ვიტამინი უხვად გვხვდება ხილში, როგორიცაა კივი, მანგო, მარწყვი და ციტრუსები, როგორიცაა ფორთოხალი, ლიმონი და გრეიფრუტი. ვიტამინი C ეხმარება კოლაგენის ფორმირებას, რაც არის ცილა, რომელიც გვხვდება კანის, ძვლების, ხრტილების, კუნთებისა და სისხლძარღვების შემაერთებელ ქსოვილში. ასევე შეგიძლიათ ისარგებლოთ C ვიტამინით, რადგან ის ორგანიზმს რკინის ათვისებაში ეხმარება, რაც მნიშვნელოვანია, რადგან ორსულობის დროს რკინის უკმარისობა საკმაოდ ხშირია. მინიმუმ 85 მგ C ვიტამინის მიღება ყოველდღე.
Ფოლიუმის მჟავა
ფოლიუმის მჟავა, რომელიც B ჯგუფის ერთ-ერთი ვიტამინია, ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რომლის მიღებაც გჭირდებათ კონცეფციამდე და ორსულობის ადრეულ ეტაპებზე. ეს აუცილებელია ბავშვის ზურგის ტვინის სწორი განვითარებისათვის და ხელს უწყობს თავის ქალისა და ტვინის დეფექტების თავიდან აცილებას. ფოლიუმის მჟავა ასევე საჭიროა დნმ და რნმ ფორმირებისთვის. ის გვხვდება ფორთოხალში, ნესვში, მარწყვში, ატმში, გარგარში და ქიშმიშში. ორსულთა ამერიკის ასოციაციის თანახმად, თქვენ უნდა მიიღოთ მინიმუმ 400 მგ ფოლიუმის მჟავა დღეში.
Ბოჭკოვანი
ორსულობის დროს ყაბზობა შეიძლება იყოს პრობლემა. ეს ხდება იმის გამო, რომ ჰორმონები ამშვიდებს ნაწლავის კუნთებს, რაც ანელებს ნარჩენების მოძრაობას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში ან არის საშვილოსნოს გადიდების და ნაწლავზე ზეწოლის შედეგი. ბოჭკოვანი ხილის ძირითადი ნაწილია და ხელს უწყობს ყაბზობის პრევენციას. მიირთვით დღეში მინიმუმ 25 – დან 30 გრამამდე ბოჭკოვანი ხილი, როგორიცაა ვაშლი, ბანანი, მოცვი და კივი.
გირჩევთ:
ორსულობის დროს ოხრახუში
სხვა მრავალი მწვანილისა და სანელებლის მსგავსად, ოხრახუში ითვლება ძალიან ჯანმრთელი მცენარე. იგი შეიცავს ბევრ ვიტამინებსა და მინერალებს, გარდა ამისა, დეკორქციის სახით თირკმელები კარგად ასუფთავებს. როგორც ჩანს, ეს ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მცენარეა მომავალი დედებისთვის.
ორსულობის დროს სავალდებულო ვიტამინები
ორსულობა ყველაზე მშვენიერი მომენტია ქალის ცხოვრებაში. 9 თვის განმავლობაში ფსიქიკა და სხეული იცვლება, რომ სიცოცხლის შესაქმნელად მოემზადოს. ორსულობის დროს ერთ-ერთი სავალდებულო რამ არის მინერალებისა და ვიტამინების მიღება. მე გთავაზობთ წაიკითხოთ ეს სტატია ყველაზე სავალდებულო ვიტამინების შესახებ და სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი:
ორსულობის პერიოდში ციტრუსის ხილი
ციტრუსის ხილი ცნობილია მრავალი სასარგებლო ნივთიერების შემცველობით, რომელთა შორის პირველ რიგში არის ადამიანის ორგანიზმისთვის ღირებული C ვიტამინი. ამასთან, უსაფრთხოა თუ არა ციტრუსის მიღება ორსულობის პერიოდში? ექსპერტების მიერ ჩატარებული კვლევების თანახმად, ორსულები ფრთხილად უნდა მოეკიდონ ციტრუსის მოხმარებას, რადგან მათ შეიძლება გვერდითი მოვლენები მოჰყვეს.
ორსულობის დროს კვების რჩევები
გავიგეთ, რომ როდესაც ქალი ორსულადაა, მას ყველა ურჩევს ორჯერ ჭამოს. მაგრამ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტები არ ეთანხმებიან ამას. საკვების რაოდენობას არა პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ, არამედ მის არჩევანს.საუკეთესო კვება როგორც ბავშვისთვის, ასევე თავად დედისთვის არის ჯანმრთელი.
ორსულობის დროს 7 ხილი ჭამა
ორსულობის პერიოდში ხილის მოხმარება დარწმუნდებით, რომ თქვენ და თქვენი ბავშვი ჯანმრთელები ხართ. ამ მიზეზით მნიშვნელოვანია დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს უამრავ ხილსა და ბოსტნეულს. ორსულობის დროს ხილის ჭამის სარგებელი როდესაც ხართ ორსულად, მნიშვნელოვანია ჭამა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი.
