2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
გავიგეთ, რომ როდესაც ქალი ორსულადაა, მას ყველა ურჩევს ორჯერ ჭამოს. მაგრამ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტები არ ეთანხმებიან ამას. საკვების რაოდენობას არა პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ, არამედ მის არჩევანს.საუკეთესო კვება როგორც ბავშვისთვის, ასევე თავად დედისთვის არის ჯანმრთელი.
ვინაიდან ეს თემა ძალზე მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისა და მომავალი დედებისთვის, ჩვენ დეტალურად ავუხსნით საჭიროებებს ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული.
ჯანმოს რეკომენდაციები ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების შესახებ:
როდესაც ქალი არის სამი თვის ორსული, მას სჭირდება დამატებით 200-დან 300 კალორია დღეში ორსულობამდე მიღებულ დიეტებთან შედარებით. ამ მცირე რაოდენობის დამატება შესაძლებელია 2-3 ნაჭერი პურით მეტი ან ერთი ჭიქა რძით.
ორსულ ქალებში ჯანსაღი კვება და ნახშირწყლების საჭიროება ძირითადად მცენარეული წარმოშობის საკვებს ემყარება.
მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის, ხილის, პურის, კარტოფილის, მაკარონის, ბურღულეულის, ლობიოს და ოსპის მიღება მცირე რაოდენობით კომბინაციაში: უცხიმო რძე, ყველი, იოგურტი, თევზი, წითელი ხორცი და ფრინველი. კარგია სეზონისთვის შესაბამისი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. ეს უზრუნველყოფს სუფთა და უსაფრთხო პროდუქტების მოხმარებას უფრო მეტი ნუტრიენტებით.
რამდენი და რა ნახშირწყლები უნდა მოვიხმაროთ ორსულობის დროს?
პური, ბურღულეული, მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი - ნებადართულია დღეში 6 – დან 11 ულუფის მიღება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ერთი ულუფა მოიცავს:
• ერთი ნაჭერი პური - / დაახლოებით 30-40 გრამი /;
• ½ ჭიქა მოხარშული მაკარონი / მაკარონი, სპაგეტი /;
• ½ ჭიქა მოხარშული ბურღულეული / ბრინჯი ან შვრიის ფაფა /;
• 30 გრ მარცვლეული;
• 1 საშუალო ზომის კარტოფილი.
ამ ჯგუფის საკვები ენერგიის ძირითადი წყაროა და ასევე მდიდარია კალციუმით, რკინით, თუთიით და B ვიტამინებით. მარცვლეული და პური ბოჭკოვანი ნივთიერებების კარგი წყაროა, რაც ხელს უშლის ყაბზობას, რაც ხშირია ორსულ ქალებში.
გირჩევთ:
ხილი ორსულობის დროს
ორსულობის პერიოდში დედის დიეტა ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების მთავარი წყაროა. საკვები ნივთიერებები სისხლიდან და წარმოადგენს საშარდე მასალებს ბავშვის ორგანოების და სისტემების, კუნთების, ტვინისა და ჩონჩხისთვის, რომლებიც მუდმივად ყალიბდება. მაგრამ როდესაც ორსული ქალი ებრძვის დილის ავადმყოფობასა და ჭამას, ჯანმრთელი დიეტა ყოველთვის ადვილი საქმე არ შეიძლება იყოს.
ორსულობის დროს ოხრახუში
სხვა მრავალი მწვანილისა და სანელებლის მსგავსად, ოხრახუში ითვლება ძალიან ჯანმრთელი მცენარე. იგი შეიცავს ბევრ ვიტამინებსა და მინერალებს, გარდა ამისა, დეკორქციის სახით თირკმელები კარგად ასუფთავებს. როგორც ჩანს, ეს ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო მცენარეა მომავალი დედებისთვის.
ორსულობის დროს სავალდებულო ვიტამინები
ორსულობა ყველაზე მშვენიერი მომენტია ქალის ცხოვრებაში. 9 თვის განმავლობაში ფსიქიკა და სხეული იცვლება, რომ სიცოცხლის შესაქმნელად მოემზადოს. ორსულობის დროს ერთ-ერთი სავალდებულო რამ არის მინერალებისა და ვიტამინების მიღება. მე გთავაზობთ წაიკითხოთ ეს სტატია ყველაზე სავალდებულო ვიტამინების შესახებ და სად შეგიძლიათ მიიღოთ ისინი:
რომელი ხილისა და ბოსტნეულის თავიდან ასაცილებლად ორსულობის დროს
ფეხმძიმე ქალის გარშემო ყველა ეუბნება, რა უნდა გააკეთოს ან როგორ უნდა გააკეთოს ეს, რაში უნდა იზრუნოს, როგორ ჭამოს და ნებისმიერი სხვა რჩევა, რომელიც შეიძლება სასარგებლო იყოს, მაგრამ ფეხმძიმეები დაიღალნენ მათი მოსმენით ცხრა თვის განმავლობაში. ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს მკაცრად ინდივიდუალური რამ, არის ის, რაც ყველა ორსულობისას იგივეა.
ორსულობის დროს მწვანე ჩაის გვერდითი მოვლენები
ორსული ქალები გონივრულად იმოქმედებენ, თუ ისინი შეზღუდავენ მწვანე ჩაის და მისი ყველა ინგრედიენტის მიღებას. იგი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით და ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელის მომწოდებელია კბილებთან, სისხლში შაქრის დონესთან, ქოლესტერინთან და წონის დაკლებასთან დაკავშირებული.