ორსულობის დროს კვების რჩევები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

გავიგეთ, რომ როდესაც ქალი ორსულადაა, მას ყველა ურჩევს ორჯერ ჭამოს. მაგრამ ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის ექსპერტები არ ეთანხმებიან ამას. საკვების რაოდენობას არა პრიორიტეტი უნდა მიენიჭოთ, არამედ მის არჩევანს.საუკეთესო კვება როგორც ბავშვისთვის, ასევე თავად დედისთვის არის ჯანმრთელი.

ვინაიდან ეს თემა ძალზე მნიშვნელოვანია ორსული ქალებისა და მომავალი დედებისთვის, ჩვენ დეტალურად ავუხსნით საჭიროებებს ნახშირწყლები, ხილი და ბოსტნეული.

ჯანმოს რეკომენდაციები ორსულობის დროს ჯანსაღი კვების შესახებ:

როდესაც ქალი არის სამი თვის ორსული, მას სჭირდება დამატებით 200-დან 300 კალორია დღეში ორსულობამდე მიღებულ დიეტებთან შედარებით. ამ მცირე რაოდენობის დამატება შესაძლებელია 2-3 ნაჭერი პურით მეტი ან ერთი ჭიქა რძით.

ორსულ ქალებში ჯანსაღი კვება და ნახშირწყლების საჭიროება ძირითადად მცენარეული წარმოშობის საკვებს ემყარება.

მნიშვნელოვანია ბოსტნეულის, ხილის, პურის, კარტოფილის, მაკარონის, ბურღულეულის, ლობიოს და ოსპის მიღება მცირე რაოდენობით კომბინაციაში: უცხიმო რძე, ყველი, იოგურტი, თევზი, წითელი ხორცი და ფრინველი. კარგია სეზონისთვის შესაბამისი ხილისა და ბოსტნეულის მიღება. ეს უზრუნველყოფს სუფთა და უსაფრთხო პროდუქტების მოხმარებას უფრო მეტი ნუტრიენტებით.

რამდენი და რა ნახშირწყლები უნდა მოვიხმაროთ ორსულობის დროს?

პური, ბურღულეული, მაკარონი, ბრინჯი და კარტოფილი - ნებადართულია დღეში 6 – დან 11 ულუფის მიღება. მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ ერთი ულუფა მოიცავს:

• ერთი ნაჭერი პური - / დაახლოებით 30-40 გრამი /;

• ½ ჭიქა მოხარშული მაკარონი / მაკარონი, სპაგეტი /;

• ½ ჭიქა მოხარშული ბურღულეული / ბრინჯი ან შვრიის ფაფა /;

• 30 გრ მარცვლეული;

• 1 საშუალო ზომის კარტოფილი.

ამ ჯგუფის საკვები ენერგიის ძირითადი წყაროა და ასევე მდიდარია კალციუმით, რკინით, თუთიით და B ვიტამინებით. მარცვლეული და პური ბოჭკოვანი ნივთიერებების კარგი წყაროა, რაც ხელს უშლის ყაბზობას, რაც ხშირია ორსულ ქალებში.