საღამოს შიმშილის გასაქარწყლებლად

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ნაჩვენებია, რომ ჯანმრთელობა და საკვები მჭიდრო კავშირშია. ასევე ნაჩვენებია, რომ რაც უფრო მეტს ვჭამთ, მით უფრო ძლიერდება მადა, სანამ საბოლოოდ არ დავკარგავთ წონაზე კონტროლს. ყველაზე მავნე ჩვევებს შორის, რომლებიც ჭარბ კვებასთან და წონის მატებასთან არის დაკავშირებული, საღამოს ტრაპეზია.

ძალიან ხშირად, ოფისში დატვირთული დღის შემდეგ, როდესაც მშვიდად ჭამის დრო არ გვაქვს, მივდივართ სახლში და მაშინვე ვხსნით მაცივარს, გვსურს გადავყლაპოთ აბსოლუტურად ყველაფერი, რაც მასშია.

ამავდროულად, ახლოვდება ძილის დრო, როდესაც ჩვენ დასაძინებლად უნდა დავიძინოთ და ჩვენს მიერ მოხმარებული საკვების მიღება არ შეიძლება ჩვენს ორგანიზმში. შედეგი აუცილებლად წონის მომატებაა. აქ მოცემულია რამდენიმე ხრიკი, რომლითაც შეგიძლიათ საღამოს შიმშილი დააკმაყოფილოთ:

1. ისწავლეთ ხაზგასმით აღვნიშნოთ დღის განმავლობაში ძლიერი და გამამხნევებელი საუზმე, რომელიც უნდა იყოს დღის ყველაზე სავსე საკვები, რომელსაც მიირთმევთ. რასაც აირჩევთ საუზმეზე, თქვენს სხეულს მთელი დღე ექნება საჭმლის გადამუშავების მიზნით, ენერგიულად იგრძნობთ თავს და შუადღესა და საღამოს თავს ძალიან არ მშია;

2. ჩვევად მიაჩვიეთ ვახშამი დაძინებამდე მინიმუმ 2 საათით ადრე. თუ გვიან საათებში კვლავ მშია, დალიეთ 1 ჭიქა უცხიმო რძე, რაც გაჯერების გრძნობას მოგცემთ;

3. იმისთვის, რომ სადილად არ დაგემრიცხოთ, ჭამეთ 100 გრ უცხიმო ხორცი ჭიქა წყალთან ცოტა ხნით ადრე. ეს ენერგიას მოგცემთ და მოაწყნარებთ მგლის მადას;

4. სადილის მომზადებისას, პროდუქტები დაჭერით უფრო პატარა ნაჭრებად. ამ გზით, თვალები გაუგზავნიან სიგნალს კუჭში, რომ მოხმარებული საკვები უფრო მეტია;

5. 1 ხილის ჭამა ან ერთი ჭიქა წყლის მიღება კუჭს იცავს მოგვიანებით დიდი რაოდენობით საკვების მიღებისგან;

6. ვახშამი ყოველთვის უნდა იყოს ყველაზე მსუბუქი კვება, რომელსაც ჭამთ დღის განმავლობაში;

7. იკვებეთ ნელა, მიირთვით საჭმელი. ამ გზით თქვენ ნამდვილად იგრძნობთ საჭმელის ჭამას და ხალხმრავლობის ჩვევას არ მიიღებთ;

8. სადილის დროს ხორცის მომზადებისას ყოველთვის მიირთვით მოხარშული ან შემწვარი. პურიანი და შემწვარი საკვები, რაც არ უნდა იყოს, არ არის რეკომენდებული საღამოს მოხმარებისთვის;

9. ჩვევად აქციეთ სადილის შემდეგ საღამოს გასეირნება. ამ გზით, მაშინაც კი, თუ სრულად არ ჭამთ, თავიდან აიცილებთ მაცივრის მუდმივად გახსნას და დაივიწყებთ შიმშილის გრძნობას.