2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ალბათ გსმენიათ მაქსიმა, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, სადილი უნდა გამოტოვოთ და 5 საათის შემდეგ არ ჭამოთ.
აღმოჩნდა, რომ ეს მითია და თუ გსურთ თქვენი ფიგურა შეინარჩუნოთ, იქ არის კვების სია რაც რეკომენდებულია საღამოს მოიხმარე.
ჭამე ეს საღამოს 7 კვება წონის დასაკლებად.
1. ბოსტნეული
შეარჩიეთ ბოსტნეული, რომლებმაც გაიარეს სითბოს მკურნალობა. ამ გზით, მათი მრავალი ბოჭკო ბევრად უკეთ ითვისებს თქვენს სხეულს. შეარჩიეთ ის, რაც მოგწონთ - მოხარშეთ, მოხარშეთ ან ჩაშუშეთ დაბალ ცეცხლზე. საღამოს მათი ამოცანაა სხეულის ტოქსინებისგან გაწმენდა.
2 კვერცხი
ის ასევე ჯანმრთელი ცილის წყაროა. ძირითადი წესია, არ გადააჭარბოს მას. ორი კარგად მოხარშული კვერცხის (მყარი გულიანამდე) მიღება ან ომლეტზე მსუბუქი სალათის შერევა შესაფერისი სადილია წონის დაკლებისთვის.
3. თეთრი ხორცი
შეარჩიეთ ქათამი ან ინდაური, აუცილებლად ამოიღეთ კანი. ხორცი მდიდარია B, A და E. ვიტამინებით. გარდა ამისა, იგი შეიცავს უამრავ მინერალს და მინიმუმ ნახშირწყლებს. მოხარშეთ ან ცხიმის გარეშე ჩაშუშული ხორცი. მორთეთ ახალი სალათით.
4. თეთრი თევზი
მინიმუმ 3 საათით ადრე ძილის წინ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მიირთვათ კოდური, პიკნიკი, ჰეკი. შეარჩიეთ უცხიმო ტიპები. მოამზადეთ ისინი ცხიმის გარეშე და მარილის მინიმალური რაოდენობით.
5. თბილი რძე
თბილი რძე ძილის წინ იქნება დღის სრულყოფილი დასასრული. იგი შეიცავს არა მხოლოდ ცილებს, არამედ ტრიპტოფანსაც - ეს ამინომჟავა გაადვილებთ მოდუნებას და უფრო სწრაფად და უკეთესად იძინებთ. და როდესაც კარგად გძინავთ, მეორე დღეს თქვენს სხეულს არ დასჭირდება ენერგიის ხელოვნურად დამატება, რაც ხელს შეგიწყობთ ტკბილი და ცხიმიანი საკვებისკენ.
6. იოგურტი
მსუბუქი ცილის მდიდარი წყარო, რომელიც შეიწოვება უეჭველად, სხეულის გადატვირთვის გარეშე და არ ინახება ზედმეტი ცხიმის სახით. დაიცავით ცხიმის დაბალი შემცველობით პროდუქტების არჩევის პრინციპი და საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 200 გ-ს
7. ახალი ხილი
მიუხედავად იმისა, რომ არ არის საუკეთესო არჩევანი საღამოს საჭმელი ჭიქა ჟოლო ან მოცვი სასურველია ჩვენს საყვარელ უსარგებლო საკვებთან შედარებით და მოიცავს დაახლოებით 70 კალორიას, ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების რაოდენობა დიდია.
არ უნდა დაუშვათ თავი ძალიან მშიერი დაიძინოთ. ამ გზით, თქვენ რისკავთ თქვენი სხეულის დაზოგვის რეჟიმში განთავსებას - ყველაფერი, რაც დღის განმავლობაში შეჭამთ, რეზერვში დაგროვდება.
ჭარბი წონის ჯობია სწორად დაემშვიდობოთ. თუ შუაღამის დასაძინებლად აპირებთ, ბოლო საღამოს კვება 21:00 საათზე უნდა დაინიშნოს, რადგან მთავარია 3 საათიანი პაუზა გაძლოთ.
გირჩევთ:
ნელა დაღეჭეთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
წონის დაკარგვის საიდუმლო არა დიეტაში, არამედ ხანგრძლივ ღეჭვაშია, დაადასტურეს ჰარბინის უნივერსიტეტის ჩინელმა მეცნიერებმა. წონის დაკლების გასაღები არის არა დიეტის შეცვლა და კალორიების შეზღუდვა, არამედ საკვების დაღეჭვის გზა. მეცნიერთა აზრით, ხანგრძლივი და ფრთხილად ღეჭვა ეხმარება ქალებს ჭამონ ჩვეულებრივზე ნაკლები, რაც უფრო სწრაფად უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას.
იფიქრეთ კანფეტზე, რომ დაიკლოთ წონაში
როდესაც გსურთ საკუთარი თავის ტკბილეულით განებივრება, მაგრამ ასე არ უნდა იყოთ, თქვენ წარმოიდგინეთ ერთი მუჭა ტკბილეულის გემო, ეს დაგეხმარებათ ცდუნებისგან თავის შეკავებაში. ახალი ამერიკული გამოკვლევის თანახმად, თუ საყვარელ საკვებზე ფიქრობთ, ეს დროში საათობით უსწრაფესად აქცევს მას, რაც სასიკეთოდ მოქმედებს თქვენს დიეტაზე.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა გჭირდებათ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში?
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ჭამა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და იწვევს წონის ავტომატურ დაკლებას კალორიების დათვლის გარეშე. რატომ უნდა მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები? დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65% -ს.
იკვებეთ ფერად თეფშებში, რომ დაიკლოთ წონაში
როგორ ავირჩიოთ დიეტა, რომელიც საუკეთესო იქნება ჩვენთვის და რომელიც დაგვეხმარება შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში? დიეტის დროს საკმაოდ ხშირად მიდის საქმე, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ძველ ადგილზე ბრუნდება, წონის ჩათვლით.
ჭამეთ მურაბა ცხენის კვერცხის ნაცვლად, რომ დაიკლოთ წონაში
ტკბილეულის ყველა მოყვარულს ახლა შეუძლია დაისვენოს, რადგან ახალი კვლევის თანახმად, არ არის აუცილებელი შეწყვიტოს ტკბილეულის ჭამა, რომ ფორმაში იყოს. თუ დიეტების დაცვა გიჭირთ და მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ იტყვით ტკბილ ცდუნებებს, მოგეწონებათ ეს სიახლეები.
