2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
როგორ ავირჩიოთ დიეტა, რომელიც საუკეთესო იქნება ჩვენთვის და რომელიც დაგვეხმარება შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში? დიეტის დროს საკმაოდ ხშირად მიდის საქმე, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ძველ ადგილზე ბრუნდება, წონის ჩათვლით.
მეცნიერთა ბოლოდროინდელი კვლევის თანახმად, ჩვენ მარტივად შეგვიძლია თავიდან ავიცილოთ ზედმეტი ბეჭდები, უბრალოდ უნდა მოვიცილოთ თეთრი ფირფიტები. ექსპერტები მიიჩნევენ, რომ წონის პრობლემის მქონე ადამიანების მთავარი შეცდომა კერძების არჩევაა - მათზეა დამოკიდებული, თუ რა ნაწილს მივირთმევთ.
იდეა იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანებმა ჭამონ ფერად კერძებში, რომლებიც ეწინააღმდეგება კერძს, რომელიც თეფშზეა. თეთრი კერძები წარსულში უნდა დარჩეს და უნდა დავიწყოთ სხვების არჩევა უფრო ნათელი ფერებით. მეცნიერები მტკიცედ ირწმუნებიან, რომ თანაფარდობა კვების ფერს და თეფშის ფერს შორის ის დაგვეხმარება, რომ მცირე ნაწილები დავდოთ.
თეთრი ბრინჯი თეთრ თეფშში ან წითელ თეფშში და პიცა კეტჩუპი ნამდვილად არ არის კარგი იდეა. ამასთან, თეთრ თეფშსა და პიცას შორის კეტჩუპის კომბინაცია ნამდვილად დაგვეხმარება წონის მატებასთან ბრძოლაში.
მკვლევარი მელინა იამპოლისი ირწმუნება, რომ ძალიან პატარა ასაკიდან ადამიანები იწყებენ არა მხოლოდ კუჭის, არამედ თვალების ჭამასაც. ექსპერტების თქმით, საკვების ვიზუალური აღქმა არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ვიდრე მისი გემო.
ამ გზით, განსაკუთრებული ძალისხმევის გარეშე, ჩვენ შეგვიძლია შევცვალოთ კვების ჩვევები და შევიდეთ სიზმრის ფორმაში, მეცნიერები კატეგორიულობენ.
მაგრამ ყველა ჭარბი წონის ადამიანი არ არის სურვილი შეცვალოს ჩვევები. ჭარბი წონის მქონე ადამიანების 17 პროცენტს არ სურს შეცვალოს მათი გარეგნობა. მათ ურჩევნიათ მრგვალი დარჩენა ვიდრე ნებისმიერი დიეტის ჩატარება.
48 პროცენტი აღიარებს, რომ დიდი ხანია შეეგუა თავის გარეგნობას, რადგან მათ იციან, რომ დიეტის შენარჩუნების სურვილი არ აქვთ.
რაც შეეხება ფიზიკურ დატვირთვას - გამოკითხულთა მეოთხედმა თქვა, რომ ვარჯიშის დრო არ აქვთ და 40 პროცენტი აღწერს, რომ ვარჯიშები ძალზე მოსაწყენია.
გირჩევთ:
ნელა დაღეჭეთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
წონის დაკარგვის საიდუმლო არა დიეტაში, არამედ ხანგრძლივ ღეჭვაშია, დაადასტურეს ჰარბინის უნივერსიტეტის ჩინელმა მეცნიერებმა. წონის დაკლების გასაღები არის არა დიეტის შეცვლა და კალორიების შეზღუდვა, არამედ საკვების დაღეჭვის გზა. მეცნიერთა აზრით, ხანგრძლივი და ფრთხილად ღეჭვა ეხმარება ქალებს ჭამონ ჩვეულებრივზე ნაკლები, რაც უფრო სწრაფად უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას.
იფიქრეთ კანფეტზე, რომ დაიკლოთ წონაში
როდესაც გსურთ საკუთარი თავის ტკბილეულით განებივრება, მაგრამ ასე არ უნდა იყოთ, თქვენ წარმოიდგინეთ ერთი მუჭა ტკბილეულის გემო, ეს დაგეხმარებათ ცდუნებისგან თავის შეკავებაში. ახალი ამერიკული გამოკვლევის თანახმად, თუ საყვარელ საკვებზე ფიქრობთ, ეს დროში საათობით უსწრაფესად აქცევს მას, რაც სასიკეთოდ მოქმედებს თქვენს დიეტაზე.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა გჭირდებათ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში?
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ჭამა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და იწვევს წონის ავტომატურ დაკლებას კალორიების დათვლის გარეშე. რატომ უნდა მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები? დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65% -ს.
ჭამეთ მურაბა ცხენის კვერცხის ნაცვლად, რომ დაიკლოთ წონაში
ტკბილეულის ყველა მოყვარულს ახლა შეუძლია დაისვენოს, რადგან ახალი კვლევის თანახმად, არ არის აუცილებელი შეწყვიტოს ტკბილეულის ჭამა, რომ ფორმაში იყოს. თუ დიეტების დაცვა გიჭირთ და მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ იტყვით ტკბილ ცდუნებებს, მოგეწონებათ ეს სიახლეები.
ჭამეთ ეს 7 საკვები საღამოს, რომ დაიკლოთ წონაში
ალბათ გსმენიათ მაქსიმა, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, სადილი უნდა გამოტოვოთ და 5 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. აღმოჩნდა, რომ ეს მითია და თუ გსურთ თქვენი ფიგურა შეინარჩუნოთ, იქ არის კვების სია რაც რეკომენდებულია საღამოს მოიხმარე . ჭამე ეს საღამოს 7 კვება წონის დასაკლებად .