2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
ტკბილეულის ყველა მოყვარულს ახლა შეუძლია დაისვენოს, რადგან ახალი კვლევის თანახმად, არ არის აუცილებელი შეწყვიტოს ტკბილეულის ჭამა, რომ ფორმაში იყოს. თუ დიეტების დაცვა გიჭირთ და მხოლოდ იმიტომ, რომ ვერ იტყვით ტკბილ ცდუნებებს, მოგეწონებათ ეს სიახლეები.
წონის დასაკლებად, უბრალოდ საპირისპირო წესით ჭამა უნდა დავიწყოთ, ბრიტანელი დიეტოლოგები კატეგორიულობენ. მათი მთელი კვლევა გამოქვეყნდა Daily Mail- ში და ციტირებს როიტერს.
სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ჭამას ვიწყებთ, იმის ნაცვლად, რომ ჭამა ცხენის სახლიდან დავიწყოთ, უნდა დავიწყოთ რაღაც ტკბილით. დიეტოლოგებს სჯერათ, რომ თუ ამ გზით ვიკვებებით, მადის გაკონტროლება ბევრად უკეთ შეგვეძლება.
ამის მიზეზი მდგომარეობს გლუკოკინაზაში - ცილა, რომელიც თვალყურს ადევნებს რამდენი გლუკოზა მიიღო ადამიანმა. თუ შაქრის დონე დაბალია, ცილა აჩვენებს სხეულს, რომ მიიღოს უფრო მეტი ტკბილი საკვები.
კვლევისთვის სპეციალისტებმა გამოიყენეს მღრღნელები, რომლებსაც ორი ტიპის საკვები მიეცათ. ერთი იყო მარცვლები და მეორეც ტკბილი წყალი (მღრღნელებს ჰქონდათ არჩევანი).
მკვლევარებმა თქვეს, რომ თაგვებმა წყალი დალიეს და შემდეგ მნიშვნელოვანი რაოდენობით მარცვლები შეჭამეს. შემდეგ მკვლევარებმა მათ სხეულში გაზარდა ცილის გლუკოკინაზას დონე და მღრღნელებმა უფრო მეტი ყურადღება დაუთმეს მტკნარ წყალს და შეამცირეს ნალექების მოხმარება.
ექსპერტების მიერ ჩატარებულმა სხვა ტესტებმა აჩვენა, რომ თუ 24 საათის განმავლობაში შიმშილობთ, ტვინში გლუკოკინაზას დონე გაიზრდება. ბრიტანელი ექსპერტების განმარტებით, იმ ადამიანებს, ვისაც უყვართ ტკბილეული და არ შეუძლიათ ამის გარეშე, აქვთ უფრო მაღალი დონის გლუკოკინაზა.
ეს კვლევა ჩატარდა საიმპერატორო კოლეჯში მომუშავე ლონდონელმა სპეციალისტებმა. პროექტის ხელმძღვანელია დოქტორი ჯეიმს გარდინერი, რომელიც მიიჩნევს, რომ ეს კვლევები და მათი შედეგები წონის დაკლების აბების შემუშავებას საშუალებას მისცემს. სანამ ეს მოხდება, მეცნიერები ხაზს უსვამენ, რომ კარგია დესერტის ჭამის დაწყება.
გირჩევთ:
ნელა დაღეჭეთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
წონის დაკარგვის საიდუმლო არა დიეტაში, არამედ ხანგრძლივ ღეჭვაშია, დაადასტურეს ჰარბინის უნივერსიტეტის ჩინელმა მეცნიერებმა. წონის დაკლების გასაღები არის არა დიეტის შეცვლა და კალორიების შეზღუდვა, არამედ საკვების დაღეჭვის გზა. მეცნიერთა აზრით, ხანგრძლივი და ფრთხილად ღეჭვა ეხმარება ქალებს ჭამონ ჩვეულებრივზე ნაკლები, რაც უფრო სწრაფად უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას.
იფიქრეთ კანფეტზე, რომ დაიკლოთ წონაში
როდესაც გსურთ საკუთარი თავის ტკბილეულით განებივრება, მაგრამ ასე არ უნდა იყოთ, თქვენ წარმოიდგინეთ ერთი მუჭა ტკბილეულის გემო, ეს დაგეხმარებათ ცდუნებისგან თავის შეკავებაში. ახალი ამერიკული გამოკვლევის თანახმად, თუ საყვარელ საკვებზე ფიქრობთ, ეს დროში საათობით უსწრაფესად აქცევს მას, რაც სასიკეთოდ მოქმედებს თქვენს დიეტაზე.
რამდენი ნახშირწყლების ჭამა გჭირდებათ დღეში, რომ დაიკლოთ წონაში?
ნახშირწყლების რაოდენობის შემცირება ჭამა წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა. ეს შეამცირებს თქვენს მადას და იწვევს წონის ავტომატურ დაკლებას კალორიების დათვლის გარეშე. რატომ უნდა მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლები? დიეტის სახელმძღვანელო მითითებები გირჩევთ, რომ ნახშირწყლები უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური კალორიების 45-65% -ს.
იკვებეთ ფერად თეფშებში, რომ დაიკლოთ წონაში
როგორ ავირჩიოთ დიეტა, რომელიც საუკეთესო იქნება ჩვენთვის და რომელიც დაგვეხმარება შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში? დიეტის დროს საკმაოდ ხშირად მიდის საქმე, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ძველ ადგილზე ბრუნდება, წონის ჩათვლით.
ჭამეთ ეს 7 საკვები საღამოს, რომ დაიკლოთ წონაში
ალბათ გსმენიათ მაქსიმა, რომ თუ გსურთ წონაში დაკლება, სადილი უნდა გამოტოვოთ და 5 საათის შემდეგ არ ჭამოთ. აღმოჩნდა, რომ ეს მითია და თუ გსურთ თქვენი ფიგურა შეინარჩუნოთ, იქ არის კვების სია რაც რეკომენდებულია საღამოს მოიხმარე . ჭამე ეს საღამოს 7 კვება წონის დასაკლებად .