2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
დიეტოლოგების აზრით, ცილოვანი დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე წარმატებულია. ჰოლივუდის მრავალი ვარსკვლავი იცავს ცილოვან დიეტებს და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ძალიან ეფექტურია, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშთან ერთად არის შერწყმული.
ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპი არ არის საკვების მიღება, რომელიც ცხიმად იქცევა. იგი შეიმუშავა პიერ დუკანმა.
მიუხედავად იმისა, რომ ამ დიეტის დაცვით, ძალზე მნიშვნელოვანია ბევრი წყლის დალევა. მას აქვს გამწმენდი ეფექტი და აკმაყოფილებს შიმშილს.
დიეტის დაწყებისას, საკვები უნდა იყოს მხოლოდ გამომცხვარი, შემწვარი ან მოხარშული. სეზონი ცოტა ზეითუნის ზეთით და მარილით, ალკოჰოლი აკრძალულია. ყოველთვის ისაუზმეთ და არ გამოტოვოთ კვება.
დიეტა იყოფა ოთხ ეტაპად, რომელთაგან თითოეული იძლევა სხვადასხვა საკვების მიღებას.
პირველი ეტაპი ხუთ დღეს გრძელდება და სათანადო კვების შემთხვევაში შეიძლება დაიკლოთ 5 კგ-მდე.
ჭამა მთავარია ხორცი, მაგრამ ყოველგვარი ცხიმის გარეშე - საქონლის ხორცი, თევზი, ტყავის ქათამი. დაუშვებელია ღორის და ცხვრის ხორცი.
ჭურჭელი მოაყარეთ კამა, ხახვი, ოხრახუში, thyme. არ უნდა იქნას გამოყენებული ზეთი, კეტჩუპი, მდოგვი და მსგავსი რამ. ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ ღვიძლი, ეს ძალიან სასარგებლოა. ნებადართულია ზეთოვანი თევზი, ასევე მაგრად მოხარშული კვერცხი, ხორბლის ქატო.
დალიეთ ყავა, ოღონდ უშაქროდ და დალიეთ მინიმუმ ლიტრნახევარი წყალი დღეში.
მეორე ეტაპი გრძელდება ერთი კვირა და მოიცავს ნებადართულ პროდუქტებსა და ბოსტნეულს. შეუთავსეთ დღეები სუფთა ცილის მოხმარებას ბოსტნეულთან. კარგია ერთ დღეს მხოლოდ ხორცის ჭამა, ხოლო მეორე დღეს ბოსტნეულის დამატება. კარტოფილის, პარკოსნების და ბრინჯის მოხმარება არ შეიძლება.
მესამე ეტაპის ხანგრძლივობა განისაზღვრება დიეტის დასაწყისიდან დაკარგული ათი კილოგრამის გამრავლებით. დღეში ერთ ხილს ემატება ხორცი და ბოსტნეული. აკრძალულია მხოლოდ ყურძენი, ბანანი და ალუბალი. შეგიძლიათ დღეში ორი ნაჭერი მთლიანი პურის ჭამა და კვირაში ორი ულუფა კარტოფილი ან ბრინჯი. დაამატეთ ნებადართულ ხორცსა და ღორის ფილეში. კვირაში ერთ დღეს უნდა მიიღოთ მხოლოდ სუფთა ცილა - ხორცი, თევზი ან კვერცხი.
მეოთხე ეტაპი მოიცავს მხოლოდ ერთ შეზღუდვას და ეს არის სუფთა ცილების კვირის დანიშნულ დღემდე. ეს დღე იგივე უნდა იყოს, თუ ორშაბათს აირჩევთ, უნდა დააკვირდეთ მას. სხვა დღეებში ჭამე გონივრულად, გაზიანი სასმელების, ცხიმიანი საკვების, ტკბილეულისა და pastries გარეშე.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
წონის დაკლება კიმ პროტასოვის დიეტით
კიმ პროტასოვის დიეტა, ფაქტობრივად, საკმაოდ პოპულარული და ძალიან ეფექტურია და არც ისე რთულია მისი განხორციელება. კიმ პროტასოვი სინამდვილეში ისრაელის დიეტოლოგია, რომელიც იგონებს დიეტას, რომელიც ზუსტად ხუთი კვირის განმავლობაში გრძელდება და საბოლოო შედეგი ფანტასტიურია, ვინც გააკეთა - წონა მნიშვნელოვნად შემცირდა და თავს კარგად გრძნობთ კანში და კმაყოფილი ხართ დადება.
სამი ცილოვანი სმუზი წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობისთვის
აქ მოცემულია გემრიელი და ჯანსაღი სმუზის 3 რეცეპტი, რომლებიც წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. სმუზის მიღება შეგიძლიათ როგორც საუზმეზე, ასევე საუზმედ. ეს რეცეპტები მდიდარია ცილებით, რაც ძირითადი ფაქტორია ცხიმთან დამშვიდობების, მეტაბოლიზმის დაჩქარებისა და კუნთების ათვისებაში.
ჭკვიანური წონის დაკლება 5: 2 დიეტით
მეცნიერებს აცხადებენ, რომ ადამიანს შეუძლია დიდხანს გაუძლოს ჭამის გარეშე, ან თუ ის ძალიან ცოტა საკვებს მიირთმევს, რადგან მას დღეში სამჯერ ჭამა არ აქვს დაპროგრამებული. ამ მიზეზის გამო, ისინი აცხადებენ, რომ კარგად ცნობილი დიეტა 5: 2, რომელიც კვირაში ორ დღეს გაცილებით ნაკლებ კალორიებს ხარჯავს, ძალზე სასარგებლოა.
წონის დაკლება თევზის დიეტით
ქალები თითქმის ყოველთვის "დიეტების" თემაა და ძნელად მოიძებნება ადამიანი, ვინც არ იცის, რომ თევზი არის საკვები, რომელსაც დიეტოლოგები ხშირად შეიცავს დიეტის დროს წონის დაკლების მიზნით. თევზი ბუნებაში ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული საკვებია.
