2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ქალები თითქმის ყოველთვის "დიეტების" თემაა და ძნელად მოიძებნება ადამიანი, ვინც არ იცის, რომ თევზი არის საკვები, რომელსაც დიეტოლოგები ხშირად შეიცავს დიეტის დროს წონის დაკლების მიზნით.
თევზი ბუნებაში ერთ-ერთი ყველაზე ღირებული საკვებია. ის ადვილად ასათვისებელია, მდიდარია ცილებით და ბოლოს - არანაკლებ კალორიული.
ჩვენ გირჩევთ თევზის ორ მარტივ დიეტას
1. ამ დიეტის მოხერხებულობაა ის, რომ იგი კვირაში მხოლოდ 2-3-ჯერ შეინიშნება, წინააღმდეგ შემთხვევაში ის 30 დღეს გრძელდება. კვირის სხვა დღეებში თქვენი მენიუ ნორმალურია.
ეფექტი არის წონის დაკარგვა კვირაში 0,5-1 კგ-ით. ანუ, მთელი პერიოდის განმავლობაში წონის დაკლება არის დაახლოებით 3-4 კილოგრამი. დიეტა რეკომენდებულია მათთვის, ვინც მსუბუქ ან საშუალო ფიზიკურ სამუშაოს ასრულებს და ბავშვებისთვის შესაფერისი არ არის. ასევე უკუნაჩვენებია ორსული და მეძუძური ქალებისათვის.
აქ მოცემულია ყოველდღიური მენიუ:
საუზმეზე: 1 მოხარშული კვერცხი ან 1 წვრილი ნაჭერი ჭვავის პური, 1 ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ლანჩზე: 500 გრ უცხიმო თევზი (მოხარშული, გამომცხვარი ან ჩაშუშული - უცხიმო), 1 საშუალო ვაშლი, 1 ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
სადილისთვის: 300 გრ უცხიმო თევზი, 1 ვაშლი, 1 ჭიქა ჩაი უშაქროდ.
ამ დიეტისთვის შესაფერისი თევზია სკუმბრია, კალმახი, თეთრი თევზი, ორაგული.
2. ამ დიეტის ხანგრძლივობაა 10 დღე. საუზმის წინ დალიეთ დიდი ჭიქა მინერალური წყალი.
საუზმეზე: 2 ჭიქა მწვანე ჩაი, 1-2 კვერცხი, 125 გრ იოგურტი ან 200 გრ უცხიმო ხაჭო, 1 აბი ვიტამინი C.
11 საათზე: 1 ჭიქა წყალი, 15 წუთის შემდეგ 50 გრ მოხარშული თევზი მადის დასამშვიდებლად და საჭმლის მონელებისთვის. 5-10 წუთის შემდეგ კიდევ 150 გრ მოხარშული თევზი 100 გრ მოხარშული ბოსტნეულის გარნირით. დაამთავრეთ ნებისმიერი ხილით, ბანანის, ატმის ან ყურძნის გარდა.
ლანჩზე: ჭამის წინ 2 დიდი ჭიქა მინერალური წყალი. არ დალიოთ ჭამის შემდეგ ორი საათის განმავლობაში. 250 გრ შემწვარი ზღვის პროდუქტები ან თევზი, ჩაშუშული, გამომცხვარი, მოხარშული ან კილიტაში, მაგრამ ცხიმის გარეშე. გარნირისთვის - სალათის ფოთოლი ან ბოსტნეული - წიწაკა, ყაბაყი, მწვანე ლობიო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, ზეთის გარეშე ლიმონის წვენით
5 საათზე: დიდი ჭიქა წყალი. დალიეთ დღეში არანაკლებ 1,5 ლიტრი წყალი.
სადილად - იგივეა, რაც სადილი. ძილის წინ - 1 ჭიქა მზა ჩაი წონის დასაკლებად.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
წონის დაკლება ცილოვანი დიეტით
დიეტოლოგების აზრით, ცილოვანი დიეტა ერთ – ერთი ყველაზე წარმატებულია. ჰოლივუდის მრავალი ვარსკვლავი იცავს ცილოვან დიეტებს და ეს გასაკვირი არ არის, რადგან ისინი ძალიან ეფექტურია, განსაკუთრებით თუ ვარჯიშთან ერთად არის შერწყმული. ცილოვანი დიეტის ძირითადი პრინციპი არ არის საკვების მიღება, რომელიც ცხიმად იქცევა.
წონის დაკლება კიმ პროტასოვის დიეტით
კიმ პროტასოვის დიეტა, ფაქტობრივად, საკმაოდ პოპულარული და ძალიან ეფექტურია და არც ისე რთულია მისი განხორციელება. კიმ პროტასოვი სინამდვილეში ისრაელის დიეტოლოგია, რომელიც იგონებს დიეტას, რომელიც ზუსტად ხუთი კვირის განმავლობაში გრძელდება და საბოლოო შედეგი ფანტასტიურია, ვინც გააკეთა - წონა მნიშვნელოვნად შემცირდა და თავს კარგად გრძნობთ კანში და კმაყოფილი ხართ დადება.
რატომ არის თევზის ზეთი მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის?
Თევზის ზეთი კომერციული მიზნებისთვის მზადდება ახალი თევზის ღვიძლისგან, ძირითადად კოდური. თევზის ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით ადვილად ასათვისებელ უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, განსაკუთრებით უკიდურესად ძვირფას ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (EPA და DHA), რომლებიც”შეუცვლელია” ადამიანის დიეტაში, რადგან ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მათი სინთეზირება თავისთავად.
ჭკვიანური წონის დაკლება 5: 2 დიეტით
მეცნიერებს აცხადებენ, რომ ადამიანს შეუძლია დიდხანს გაუძლოს ჭამის გარეშე, ან თუ ის ძალიან ცოტა საკვებს მიირთმევს, რადგან მას დღეში სამჯერ ჭამა არ აქვს დაპროგრამებული. ამ მიზეზის გამო, ისინი აცხადებენ, რომ კარგად ცნობილი დიეტა 5: 2, რომელიც კვირაში ორ დღეს გაცილებით ნაკლებ კალორიებს ხარჯავს, ძალზე სასარგებლოა.
