რატომ არის თევზის ზეთი მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობისთვის და წონის დაკლებისთვის?

2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:24

Თევზის ზეთი კომერციული მიზნებისთვის მზადდება ახალი თევზის ღვიძლისგან, ძირითადად კოდური. თევზის ზეთი შეიცავს დიდი რაოდენობით ადვილად ასათვისებელ უჯერი ცხიმოვან მჟავებს, განსაკუთრებით უკიდურესად ძვირფას ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს (EPA და DHA), რომლებიც”შეუცვლელია” ადამიანის დიეტაში, რადგან ჩვენს სხეულს არ შეუძლია მათი სინთეზირება თავისთავად.

გარდა ამისა, თევზის ზეთი შეიცავს იოდს, ფოსფორს, ვიტამინ E- ს და დიდი რაოდენობით D და A ვიტამინებს. დანამატები თევზის ზეთით ხელმისაწვდომია თხევადი ფორმით და ჟელატინის კაფსულებში. თხევადი თევზის ზეთი უფრო იაფია ვიდრე კაფსულები, მაგრამ კაფსულები მოსახერხებელია დოზირებით და არ აქვთ უსიამოვნო გემო.

თევზის ზეთის ზოგადი სარგებელი

თევზის ზეთის სარგებელი ძალიან ფართოა (გულის დაავადებების თავიდან აცილებით, წონის დაკლებით და კანქვეშა ცხიმის დაწვით), რასაც მრავალი სამედიცინო კვლევა აჩვენებს. თევზის ზეთში ნაპოვნი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ უჯრედების ზრდასა და განვითარებაში. ისინი კონცენტრირებულია ძირითადად ადამიანის ტვინში და ძალიან მნიშვნელოვანია კოგნიტური ფუნქციების (ყურადღების, მეხსიერების, აზროვნების) და ქცევითი ფუნქციებისათვის.

მოკლე სია თევზის ზეთის სასარგებლო თვისებები:

1. დეპრესიისა და შფოთის შემცირება;

2. არტერიული წნევის შემცირება;

3. სტრესის უარყოფითი შედეგების შემცირება;

4. ებრძვის მშრალ კანს და ეხმარება ფსორიაზის მკურნალობას;

5. ამცირებს ქრონიკული დაავადებების, გულის დაავადებების, ართრიტის და კიდევ კიბოს რისკს;

6. ამცირებს ანთებით პროცესებს ორგანიზმში;

7. ამცირებს ტრიგლიცერიდებს (ადამიანის ორგანიზმში ცხიმის შენახვის ფორმა);

8. ეხმარება ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიურობის აშლილობის მკურნალობაში;

9. ააქტიურებს ცხიმის წვაზე პასუხისმგებელ გენს;

10. ხელს უწყობს კუნთების უჯრედებში ცილების სინთეზს.

თევზის ზეთი წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის

გენერალის გარდა ჯანმრთელობის სარგებელი, თევზის ზეთი დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ზედმეტი ცხიმის დაწვაში. კერძოდ, თუ თქვენ ხართ 15% -ზე მეტი ცხიმის მქონე მამაკაცი ან 25% -ზე მეტი ქალი, მაშინ თევზის ზეთი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და წონის სწრაფად დაკლებაში. თევზის ზეთში შედის ომეგა -3 ცხიმები, რომლებიც რადიკალურად განსხვავდება მზესუმზირის ზეთისგან. სხეული იყენებს მათ საწვავად და არ ინახება რეზერვში.

თევზის ქონის ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ ცხიმის დაწვის დიდი და დაუფასებელი პოტენციალი. ომეგა -3 შეიცავს ეიკოსაპენტაენურ (EPA), დოკოსაჰექსენენურ (DHA) და ლინოლის მჟავას (LNA). ექიმებისა და მეცნიერების აზრით, ამ ცხიმოვან მჟავებს შეუძლიათ ცხიმის დაშლა (ლიპოლიზი), ხოლო ცხიმის შემნახველი ადგილის შემცირება (ლიპოგენეზი).

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რეგულარული თევზის ზეთის მოხმარება ეხმარება მუშაობაში ცხიმის წვის გენების "ჩართვა" და ცხიმის შემნახველი გენების "დეაქტივაცია".

კლინიკური კვების ამერიკულმა ჟურნალმა 2007 წელს გამოაქვეყნა კვლევა თევზის ზეთის გავლენა სხეულის ცხიმის დაშლაზე. კვლევის შედეგებმა დაადასტურა, რომ თევზის ზეთს შეუძლია დამოუკიდებლად შეამციროს ადამიანის სხეულის ცხიმოვანი მასა, შეამციროს ტრიგლიცერიდების რაოდენობა და სისხლში შაქარი. როდესაც სისხლში შაქარი მაღალია, სხეული აწარმოებს ინსულინს, რაც ხელს უშლის ცხიმის დაკარგვას.

შაქრის დონის შემცირების შემდეგ, თევზის ზეთი ხელს უშლის ინსულინის მწვავე დაავადებებს და ხელს უწყობს ცხიმის დაწვას. თევზის ზეთის დიეტაში შეტანა ეხმარება ჩვენს სხეულს ენერგიის მოპოვება ყველა სახის ცხიმიდან, მათ შორის უკვე კანის ქვეშ შენახული. ეს არის პარადოქსის მიზეზი: ომეგა -3 ცხიმების მიღებით, აჩქარებთ წონის დაკლებას.

თევზის ზეთი კუნთების ზრდისთვის

თევზის ზეთი ასევე დაგეხმარებათ კუნთების ჩამოყალიბებაში.

2010 წელს სპორტული კვების საერთაშორისო საზოგადოების ჟურნალში გამოქვეყნებული კვლევის თანახმად, კუნთოვანი მასის დაგროვება შეიმჩნევა ექვსი კვირის შემდეგ თევზის ზეთის პრეპარატების მიღების შემდეგ (დღეში 3-4 გრამი).

შედეგები აჩვენებს, რომ თევზის ზეთი დადებითად მოქმედებს კუნთის უჯრედებში ცილების სინთეზზე და ასევე შეიმჩნევა უჯრედების ზრდა.

დოზა თევზის ზეთი დღეში

ამის შესახებ მრავალი განსხვავებული მოსაზრება არსებობს რამდენი თევზის ზეთის მიღება უნდა მოხდეს დღეში. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს დაბალი დოზებით 0,5-დან 2 გ-მდე დღეში, სხვები კი რეკომენდაციას იღებენ 1 გრამი კანქვეშა ცხიმის თითოეული პროცენტისთვის.

ამასთან, ზომიერი და ოპტიმალური მიღებაა 1-2 გრ თევზის ზეთი ჭამის დროს დღეში 2-3-ჯერ.

ნებისმიერი მედიკამენტის, სამკურნალო საშუალების ან მკურნალობის მეთოდის გამოყენებამდე მიმართეთ ექიმს!