2025 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2025-01-23 10:25
მოგწონთ თუ არა ტკბილეულის ჭამა და უჭირთ თუნდაც ერთი დღის გაძლება დესერტის გარეშე? თუმცა, გსურთ ამ ჩვევაზე უარი თქვათ და შეეცადოთ შეამციროთ ყოველდღიურად მოხმარებული შაქარი?
თუ ასეა, დღეს ჩვენ დაგეხმარებით და მნიშვნელოვან რჩევებს მოგცემთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას მისი დამოკიდებულება შაქარზე და ტკბილი რამ.
დამწყებთათვის უნდა გააცნობიეროთ, რომ ზედმეტმა დატკბობამ შეიძლება ძალიან სერიოზული შედეგები მოგიტანოთ თქვენს ჯანმრთელობაზე. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს არ წარმოუდგენია ცხოვრება უშაქროდ.
პირველი ნაბიჯი შეაჩერე შაქარი მუდმივად 2020 წელს, არის გააცნობიეროს და აღიარო, რომ შენ დამოკიდებულ ხარ. თუ ხშირად overdo ეს შაქარი, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს შაქრიანი დიაბეტის განვითარებაც კი, როგორც მოგეხსენებათ, ეს ჯანმრთელობისთვის ძალიან საშიში პრობლემაა.
1. თქვენს დიეტას დაამატეთ რთული ნახშირწყლები
ტკბილეული სხეულში სწრაფად იშლება მარტივ შაქრებად, რაც აიძულებს მოძებნოთ ენერგიის ახალი და ახალი წყაროები. ამიტომ რთული ნახშირწყლები დაგეხმარებათ ამ დამოკიდებულების მოგვარებაში და უფრო დიდხანს გაგრძელდება. შაქრის გარეშე.
2. თანდათანობით შეამცირეთ მურაბის მოხმარება
ნუ დაძაბავთ თქვენს სხეულს ტკბილის მოულოდნელად შეჩერებით. თანდათანობით დაიწყეთ ჩაის 2 მასის შაქრის დამატება 3 – ის ნაცვლად, როგორც აქამდე გააკეთეთ. ან შეგიძლიათ საყვარელ მარმელადულ ფუნთუშას გაუნაწილოთ შეყვარებულს, ნაცვლად იმისა, რომ თავად ის ჭამოთ.
3. დალიეთ მეტი წყალი
როცა მოგწყურდებათ, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ გაზიანი სასმელები, რომლებიც უზარმაზარ შაქარს შეიცავს. ამის ნაცვლად, დალიეთ ერთი ჭიქა წყალი და ნახავთ, თუ როგორ აღარ გსურთ სოდის დალევა.
4. დაიწყეთ იარლიყების კითხვა
გარწმუნებთ, რომ თუ გესმით თქვენი საყვარელი ტკბილი ცდუნებების შემადგენლობა და რამდენად მავნე შეიძლება იყოს ისინი, მაშინ თქვენ თავად შეწყვეტთ მათი ჭამის სურვილს, ან თუნდაც თქვენი სურვილი მნიშვნელოვნად შემცირდება.
5. მოამზადეთ საკუთარი ტკბილეული
ამ გზით თქვენ შეძლებთ გააკონტროლოთ არა მხოლოდ შინაარსი, არამედ შაქრის რაოდენობა თქვენს საყვარელ დესერტში. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ რამდენიმე დიეტის რეცეპტი, რომელიც ასევე შეიძლება ძალიან გემრიელი იყოს, თუმცა ისინი ხშირად იყენებენ ბუნებრივ შაქრის შემცვლელებს.
ეს არც ისე ძნელია უარი თქვას ტკბილეულზე თუ თქვენს წინაშე დაისახეთ მკაფიო და კონკრეტული მიზანი. ნებისმიერი დამოკიდებულების მსგავსად, თქვენი პირველი მნიშვნელოვანი ნაბიჯია აღიაროთ თქვენი პრობლემა და დაიწყოთ ჩვენი პატარა და მარტივი რჩევების დაცვა. დაიწყეთ სწორი კვება და იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე!
გირჩევთ:
როგორ შევაჩეროთ უსარგებლო საკვების მიღება: შიმშილის კონტროლის 10 რჩევა
შუადღე არის დრო, როდესაც თითქმის ყველა ოფისის თანამშრომელი იწყებს საჭმლის ძებნას. Ე. წ უვარგისი საკვები (უსარგებლო საკვები) - სწრაფი კვება, როგორიცაა ვაფლები, ჩიფსები, საჭმლის, პატარა შოკოლადის ფილა და ა.შ., მარტივი გზაა თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
როგორ დავიკლოთ წონაში მუდმივად ავოკადოთი
ჯანმრთელობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს თვითშეფასებაში. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ იმაზე ზრუნვა, თუ როგორ გამოიყურებით, რეგულარულად ვარჯიშობთ და აქტიური ცხოვრების წესი გაქვთ, არამედ ბალანსირებული და ჯანსაღი დიეტის მიღებაც. თუ წონის დაკლებას ცდილობთ, მაშინ დროა იფიქროთ თქვენს მენიუზე და იმაზე, თუ რას ჭამთ ყოველდღე, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს.
როგორ შევაჩეროთ უკონტროლო ჭამა?
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ბოლო წლების განმავლობაში სიმსუქნით დაავადებული ადამიანების რიცხვი იზრდება. ამ დაავადების მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში მას ჩვეულებრივი ჭამა იწვევს. როგორ შევაჩეროთ უკონტროლო ჭამა?
წელს ყველაზე მეტად გაიზარდა კარტოფილი, ზეთი და შაქარი
2015 წელს ყველაზე მეტად გაიზარდა კარტოფილი. ჩვენ უფრო ძვირად ვიყიდეთ მეტი ზეთი და შაქარი, ნაჩვენებია სასაქონლო ბირჟებისა და ბაზრების სახელმწიფო კომისიის მონაცემები. კარტოფილის შემთხვევაში, ფასმა ერთ წელიწადში 29.2% -ით მოიმატა და საბითუმო ბაზარზე არსებულმა ღირებულებებმა კილოგრამი 0.
როგორ შევაჩეროთ ხალხმრავლობა?
ეს გრძნობა, რა თქმა უნდა, თქვენთვის ნაცნობია - იმდენად მშიერი იყოთ, რომ ძალიან ბევრ საკვებს მიირთმევთ და შემდეგ წუწუნებთ, რომ მძიმე ხართ. ეს არ არის კვება. ადამიანები ხშირად გადააჭარბებენ ამას გაცნობიერების გარეშე და ჯანმრთელობის პრობლემებში ხვდებიან, წონაში ჰარმონიის შინაგანი გრძნობა აქვთ.