როგორ შევაჩეროთ უკონტროლო ჭამა?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ბოლო წლების განმავლობაში სიმსუქნით დაავადებული ადამიანების რიცხვი იზრდება. ამ დაავადების მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში მას ჩვეულებრივი ჭამა იწვევს.

როგორ შევაჩეროთ უკონტროლო ჭამა?

1. დალიეთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში. ის მუცელს აავსებს და გრძნობთ თავს გაცილებით დიდხანს;

2. მენიუში შეიტანეთ საკვები კვება, მაგრამ არა ის, რაც უბრალოდ შეიცავს უამრავ კალორიას. მიირთვით ნაკლებად ცხიმიანი, ტკბილი საკვები, უარი თქვით სწრაფი კვების პროდუქტებზე. როგორც ბანალურად ჟღერს, მაგრამ წესი ნამდვილად მუშაობს. მაღალკალორიული საკვების ნაცვლად, შეარჩიეთ საკვები, რომელიც დიდი რაოდენობით შეიცავს ბოჭკოვან და ცილებს. ასე სწრაფად იგრძნობთ რომ მუცელი სავსე გაქვთ;

3. შეწყვიტეთ ჭამა, როგორც კი გაჯერების პირველ ნიშნებს იგრძნობთ. დააკვირდით საკუთარ თავს, რომ განსაზღვროთ თქვენი სხეულის "სიგნალები" როდის კუჭი სავსეა (ჩვეულებრივ, ეს სიმძიმეა მუცელში). მას შემდეგ რაც ამოიცნობთ, დატოვეთ ყველაფერი თეფშზე და ადექით მაგიდიდან;

4. ზოგჯერ გრძნობთ უკონტროლო შიმშილი და მიზეზი განსხვავებულია. ჩვენ უბრალოდ არაფერი გვაქვს გასაკეთებელი. დაიწყეთ რაიმეს გაკეთება, თუ მოწყენილობისგან ჭამთ. მაგალითად, პაკეტის ჭამის ნაცვლად ჩიპები ტელევიზორის წინ, დანიშნეთ მეგობარი, მოინახულეთ აუზი ან უბრალოდ გაისეირნეთ უახლოეს პარკში. ნებისმიერი აქტიური მოქმედება თქვენ შორდება შიმშილის ცრუ გრძნობას;

5. და მხოლოდ მოწყენილობა არ გვაიძულებს მაცივარში გავიხედოთ. სტრესი და შფოთვაც არის დამნაშავე. მაგრამ მნიშვნელოვანია გააცნობიეროს, რომ ჭამა პრობლემას ვერ გადაჭრის. ნამცხვარი არ არის ვარიანტი, ის საერთოდ ვერ მოგიტანთ სარგებელს. სავსე კუჭი არ ნიშნავს სავსე სულს. გაქვთ ჩვევა ან რიტუალი, რომელიც მოდუნებაში დაგეხმარებათ. მაგალითად, როდესაც ვერ პოულობთ საკუთარ თავს, გააკეთეთ ისეთი რამ, რაზეც დიდი ხნის განმავლობაში ვერ დახარჯეთ დრო - გაიკეთეთ ველნესი მკურნალობა, გააკეთეთ ხელნაკეთი სახის ნიღაბი, მოაწყვეთ არომათერაპიის სესია, დაისვენეთ დასასვენებლად;

6. კიდევ ერთი ეფექტური გზა რათა თავიდან იქნას აცილებული უკონტროლო ჭამა, არის ამ ცდუნებების მოხსნა. ნუ შეინახავთ მაცივარში ყველაფერს, რაც "გემრიელია". ყოველივე ამის შემდეგ, თუნდაც მხოლოდ ზოგიერთი ხრაშუნა ტკბილეულის გამოჩენა შეიძლება ადვილად შეასუსტოს ნებისყოფის ძალა. იმავე პარაგრაფში მოქმედებს წესი: არ იარო მაღაზიაში მშიერი, რომ არ იყიდო ძალიან ბევრი;

7. ჭამე უფრო ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით. ეს ასევე საერთო სიმართლეა ყველასთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს. მაგრამ რატომღაც, უფსკრულია ცოდნასა და ამ წესის დაცვას შორის. საუზმე საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ ენერგია მთელი დღის განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ გულწრფელმა ვახშმმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა;

როგორც ჩანს, ძალიან ბევრი წესი და აკრძალვა არსებობს, როდესაც საქმე ეხება ჯანმრთელ კვებას. მაგრამ შესანიშნავი ჯანმრთელობა, სიცოცხლისუნარიანობა და კარგი განწყობა, რომელსაც ჯანსაღი დიეტა მოგცემთ, ღირს! დაიწყეთ შემდეგი წესები უკონტროლო კვების წინააღმდეგ ახლავე და შედეგები დიდხანს არ დაელოდება.