როგორ შევაჩეროთ ხალხმრავლობა?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ეს გრძნობა, რა თქმა უნდა, თქვენთვის ნაცნობია - იმდენად მშიერი იყოთ, რომ ძალიან ბევრ საკვებს მიირთმევთ და შემდეგ წუწუნებთ, რომ მძიმე ხართ. ეს არ არის კვება. ადამიანები ხშირად გადააჭარბებენ ამას გაცნობიერების გარეშე და ჯანმრთელობის პრობლემებში ხვდებიან, წონაში ჰარმონიის შინაგანი გრძნობა აქვთ.

სჭირდება ცოტა საჭმელი, რომ იგრძნო სავსე. ეს საკმაოდ საეჭვოდ ჟღერს, მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ თუ სწორად იკვებებით, ამ ფაქტში დარწმუნდებით.

თქვენი კუჭის, წონისა და საკუთარი თავის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად გთავაზობთ რამდენიმე რჩევას - როგორ უნდა შეჩერდეს cramming და დაიწყე ნორმალურად ჭამა.

1. ისაუზმე - საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ეს უნდა იყოს ყველაზე უხვი. თქვენ შეგიძლიათ დააკავშიროთ ცხიმები, ნახშირწყლები და ცილები, რადგან ისინი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენ ენერგიას მიიღებთ მთელი დღის განმავლობაში. თუ მას შემდეგ ცოტა მოგშივდათ, ცხადია, ვერ შეძელით მოაკარით მადა თქვენ და თქვენ უნდა შეცვალოთ საკვები.

თუ თქვენ არ გაქვთ ჩვეული საუზმე ნაადრევად, 9-დან 10 საათამდე შეგიძლიათ ამის გაკეთება. მნიშვნელოვანია, რომ არ გამოტოვოთ დღის პირველი და მთავარი კვება. რა თქმა უნდა, რაც არ უნდა იყოს უხვი, ეს არ ეხება მზა მავნე საკვებს გარედან. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, მოამზადეთ საუზმე სახლში.

2. მოიხმარეთ მეტი ბოჭკოვანი საშუალება - ისინი ის ელემენტია, რომელიც სხეულს უფრო დიდხანს ინარჩუნებს. ბოჭკოვანი პროდუქტებით მდიდარი სტაფილო და ვაშლია, რა თქმა უნდა, აქ მრავალი სხვაცაა. ხაზი გაუსვით მათ, განსაკუთრებით საუზმეზე.

3. ყოველ 4 საათში იკვებეთ - ნუ შეეცდებით მთელი დღის განმავლობაში შიმშილს, საღამოს კი ჭამოთ ყველაფერი, რასაც მაცივარში ნახავთ. ეს არასწორი მიდგომაა. საჭიროა ჭამა უფრო ხშირად და ამიტომ იგრძნობს მცირე რაოდენობით საკვების მოხმარების საჭიროებას. როდესაც რეგულარულად ჭამთ, ინარჩუნებთ ენერგიას, რომელსაც სხეული სჭირდება. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი, თხილი ან იოგურტი, რომ მთავარ საკვებს შორის მიიღოთ.

4. მიირთვით საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ წყალს - როგორიცაა ბოსტნეული და ხილი. ისინი ჯანმრთელები არიან და ამავდროულად სხეულს ინარჩუნებენ. ამიტომ სასიამოვნოა სადილის დაწყება გემრიელი სალათით.

5. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს - ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი წესია. არსებობს მასშტაბი, რომელიც განსაზღვრავს შიმშილის დონე და რომლის დაცვაც ისწავლეთ მისი სხვადასხვა დონის შეგრძნებით.

მწვავე შიმშილის შემთხვევაში - შეიძლება გაგიჩნდეთ სისუსტე, მიიღოთ თავის ტკივილი, გაღიზიანება სისხლში შაქრის დონის გამო. ალბათ იგრძნობთ მუცლის სიცარიელეს.

შიმშილის შემთხვევაში - ჭამიდან ცოტა ხნის შემდეგ გაითვალისწინეთ, კიდევ რას შეჭამთ ნახევარ ან ერთ საათში.

ნორმალური შიმშილით - მაშინ ჭამის საუკეთესო დროა, რადგან კუჭი იძლევა სიგნალებს ხმების ან მსუბუქი ტკივილის სახით. თუ მაშინ ჭამთ, საფრთხე არ ემუქრება მას ზედმეტი რაოდენობით ან პირველ დონემდე - მწვავე შიმშილი.

როცა სავსეა - ნირვანა! თქვენ არ ხართ მშიერი, არ ხართ მძიმე, თავს კარგად გრძნობთ - მშვიდად, ენერგიითა და ძალებით სავსე.

მინიმუმ ზედმეტი ჭამა - ჭამას აგრძელებთ, მიუხედავად იმისა, რომ აღარ გშიათ. ამის გაკეთება სურვილის გარეშე გსურთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ საყვარელ შოუს უყურებთ. შემდეგ კუჭი ოდნავ დამძიმებულია, არ გრძნობთ საჭმლის გემოს, მაგრამ არ გაჩერდებით, მაგრამ უნდა.

Როდესაც ზედმეტი ჭამა - შენთვის იმდენად რთულია, რომ სკამიდან ადგომა არ შეგიძლია. შეიძლება მოხდეს ტკივილი, გულძმარვა და გულისრევა.