2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
შუადღე არის დრო, როდესაც თითქმის ყველა ოფისის თანამშრომელი იწყებს საჭმლის ძებნას. Ე. წ უვარგისი საკვები (უსარგებლო საკვები) - სწრაფი კვება, როგორიცაა ვაფლები, ჩიფსები, საჭმლის, პატარა შოკოლადის ფილა და ა.შ., მარტივი გზაა თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
გჯერათ თუ არა, ამ საკვების მწარმოებლები ხშირად ქმნიან მათ, რათა მათზე დამოკიდებულება შექმნან. ამ სურსათის მუდმივად ჭამის სურვილი გვეუფლება. ჩვენი ტვინი რეაგირებს მათზე დამოკიდებულებით. როგორ უნდა მოგვარდეს ეს?
აქ მოცემულია 10 რჩევა ამის შესახებ შიმშილის კონტროლი და როგორ უნდა შევაჩეროთ უსარგებლო საკვების მიღება?
1. გეგმა
თქვენი მადის კონტროლის უკეთესი გზა არ არის, ვიდრე თქვენი კვების დაგეგმვა. თუ თქვენს გარშემო ჯანსაღი საკვები გაქვთ, მაგალითად ხილი ან ერთი მუჭა კაკალი, ძალიან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ჩიფსების ან ვაფლებისკენ მიხვიდეთ. ამიტომ შეეცადეთ დაგეგმოთ თქვენი კვება ყოველ კვირას კვირა დღეს ან სამუშაო კვირის დაწყების წინა დღეს. შეიძინეთ მხოლოდ თქვენთვის სასურსათო საქონელი.
2. გაიარეთ კვების სტენდი მაღაზიაში
ჯანმრთელობის, რძის, ხორცისა და თევზის სექტორები უნდა იყოს თქვენი მთავარი მაღაზიები. აქ ნახავთ ნამდვილ საკვებს, არა ძალიან დამუშავებულ საკვებს. საყიდლების დროს შეეცადეთ შეიძინოთ პროდუქტი მხოლოდ ამ თაროებიდან. ახალი ბოსტნეული, ხილი, ცილები, თხილი - დროთა განმავლობაში თქვენ ძალიან სწრაფად დაიწყებთ მაღაზიაში ნავიგაციას და ამ საკვების პოვნას.
3. ჭამე ჯანმრთელი ცხიმები
კვების შესახებ ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მითია ის, რომ ცხიმი გვაწონის. სინამდვილეში, ჩვენს სხეულს ჭირდება ცხიმი! ამასთან, არსებობს მრავალი სახის ცხიმი. თავიდან უნდა აიცილოთ ტრანს ცხიმები და შეზღუდეთ გაჯერებული ცხიმები, მაგრამ ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა თხილი და ავოკადო, დაგეხმარებათ სისუსტის შეგრძნებაში და შეამციროთ მადა.
4. ჭამე საკმარისი ცილა
თევზი, ლობიო, ბოსტნეული, თხილი - ფოკუსირება მოახდინეთ ამ ჯანმრთელ ცილებზე. ისინი დიდხანს შეინარჩუნებენ მათ სავსეს და მათი მოხმარების შემდეგ აღარ იგრძნობთ შიმშილს. და სურვილი უვარგისი საკვები ის დროთა განმავლობაში სწრაფად გაქრება.
5. ჭამე მეტი ხილი
ხილი შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ ასევე არსებობს მრავალი ვიტამინი, ანტიოქსიდანტი და წყალი. ისინი ასევე შეიცავს ბოჭკოს, რაც კარგია საჭმლის მონელებისთვის და სისხლში შაქრის დონისთვის. ამიტომ, ხილის თასი ან საზამთროს ნაჭერი, თუ შუადღისას ოფისში რაიმე ტკბილი გსურთ, შესანიშნავი გამოსავალია.
6. მიირთვით მრავალფეროვანი საკვები
თქვენს დიეტას დაამატეთ რამდენიმე ახალი და განსხვავებული საკვები. რაც უფრო მრავალფეროვანია თქვენი დიეტა, მით უფრო ნაკლები ალბათობა მოგბეზრდებათ ან ჭამთ. უვარგისი საკვები. მაგალითად, დაამატეთ იასამნისფერი კარტოფილი, წითელი ჭარხალი, წითელი კომბოსტო, ბროკოლი - რაც უფრო მეტი ფერი აქვს თქვენს თეფშს, მით უკეთესი.
7. დაიწყეთ უსარგებლო საკვებზე სხვანაირად ფიქრი
2013 წელს ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც ადამიანები სწავლობდნენ ერთ-ერთი საყვარელი უსარგებლო საკვების ნეგატიურ ჭრილში შეხედვას და ინტერპრეტაციას, მათ მიმართ სურვილი შემცირდა. მონაწილეებს სთხოვეს, რომ დაინახონ სასურველი საკვები რამდენიმე სხვადასხვა გზით - მაგალითად, მისი დანახვა, როდესაც ის უკვე დამუშავებულია ან მისი ნახვის შემდეგ ერთმანეთის ნახვა და ა.შ.
8. ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს მენიუში ჯანსაღი საკვების დამატებაზე
ჟურნალ Nutrients– ში ჩატარებულმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ჯანსაღი დიეტის დადებით მხარეზე ფოკუსირება უფრო ეფექტური იყო, ვიდრე არაჯანსაღი საკვების აღმოფხვრის საჭიროებაზე.
9. თავიდან აიცილეთ სტრესი
ჭამაში თითქმის ყოველთვის არის ემოციური ელემენტი უვარგისი საკვები. ხალხი უფრო ხშირად მიაღწევს ჩიფსებს ან ვაფლებს, როდესაც ისინი გაბრაზდებიან ან გაბრაზდებიან. ამიტომ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი ვარჯიშის დაწყებით - გაიქეცით ან იარეთ ცურვაზე ან იოგაში.მედიტაცია ასევე ძალიან ეხმარება სტრესის დაძლევაში.
10. მეტი იძინე
ადამიანების უმეტესობას არ სძინავს საკმარისი. და ძილის ნაკლებობა ასევე ფიქრობს, რომ დიდ როლს თამაშობს უსარგებლო საკვების მიღების სურვილში. ამიტომ შეეცადეთ ან დაიძინოთ ყოველ საღამოს ადრე. ასევე შეგიძლიათ შეწყვიტოთ ჭამა რამდენიმე საათით ადრე დაძინებამდე.
გირჩევთ:
როგორ დავიცვათ ნატრიუმის მიღება კონტროლის ქვეშ
ნატრიუმი არის ტუტე ლითონი, რომელსაც ბუნებაში მარტო ვერ ნახავთ. ჩვენ მას ყოველდღიურად ვიღებთ რიგი ნივთიერებების - მარილის, სოდის, საკვების კონსერვანტების და სხვათა დახმარებით. ნატრიუმი იმპულსების გადაცემისა და კუნთების ფუნქციის სასიცოცხლო ელემენტია.
როგორ მოვამზადოთ უსარგებლო საკვები ჯანსაღად?
ჯანსაღი კვება, როგორც იდეა, უფრო და უფრო მეტი ადამიანის გონებას იპყრობს. ეს შემთხვევითი არ არის, მისი სარგებელი უამრავი და კარგად ცნობილია. თუ შეგვიძლია, დიდხანს შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა, მოქმედება და ენერგია ჩვენ ჯანსაღად ვჭამთ . დაბოლოს, რაც არანაკლებ მნიშვნელოვანია, ჩვენ შეგვიძლია შევინარჩუნოთ ახალგაზრდული გარეგნობა და შევაფერხოთ დაბერების პროცესი ჯანსაღი საკვებით.
როგორ შევაჩეროთ უკონტროლო ჭამა?
დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის მონაცემებით, ბოლო წლების განმავლობაში სიმსუქნით დაავადებული ადამიანების რიცხვი იზრდება. ამ დაავადების მიზეზები შეიძლება იყოს განსხვავებული, მაგრამ ხშირ შემთხვევაში მას ჩვეულებრივი ჭამა იწვევს. როგორ შევაჩეროთ უკონტროლო ჭამა?
როგორ შევაჩეროთ შაქარი მუდმივად 2020 წელს
მოგწონთ თუ არა ტკბილეულის ჭამა და უჭირთ თუნდაც ერთი დღის გაძლება დესერტის გარეშე? თუმცა, გსურთ ამ ჩვევაზე უარი თქვათ და შეეცადოთ შეამციროთ ყოველდღიურად მოხმარებული შაქარი? თუ ასეა, დღეს ჩვენ დაგეხმარებით და მნიშვნელოვან რჩევებს მოგცემთ, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას მისი დამოკიდებულება შაქარზე და ტკბილი რამ.
როგორ შევაჩეროთ ხალხმრავლობა?
ეს გრძნობა, რა თქმა უნდა, თქვენთვის ნაცნობია - იმდენად მშიერი იყოთ, რომ ძალიან ბევრ საკვებს მიირთმევთ და შემდეგ წუწუნებთ, რომ მძიმე ხართ. ეს არ არის კვება. ადამიანები ხშირად გადააჭარბებენ ამას გაცნობიერების გარეშე და ჯანმრთელობის პრობლემებში ხვდებიან, წონაში ჰარმონიის შინაგანი გრძნობა აქვთ.
