სწორი კვების გაზაფხულზე დაღლილობა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ადრე გაზაფხულზე, უმეტესობა უჩივის გაზაფხულის დაღლილობას, გამოხატულია მუდმივი დაღლილობა, ფიზიკური დატვირთვის დროს სწრაფი გამოფიტვა, ხშირი თავის ტკივილი, ცუდი განწყობა, უძილობა.

ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეული კარგავს ძალას ახალი ხილისა და ბოსტნეულის რამდენიმე თვის ნაკლებობის, პირქუში ამინდის, ასევე არასაკმარისი ვარჯიშის გამო. ჩვენ შეგვიძლია სწრაფად აღვადგინოთ ჩვენი სიცოცხლისუნარიანობა უფრო მეტი ისპანახისა და დოკის მოხმარების, ბუნებაში მეტი გასეირნების ჩათვლით და ძილს არ მოვაკლებთ თავს.

გასაქცევად გაზაფხულის დაღლილობა, უნდა:

- რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარონ სუფთა ჰაერზე და მზეზე, უფრო აქტიურად იმოძრაონ, შაბათ-კვირას წავიდეთ ბუნებაში სამოგზაუროდ, რაც შეიძლება მალე, ისევე როგორც პარკში გასეირნების ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს;

- უფრო ხშირად განიავეთ ოთახი, რომ გაზაფხულის სუფთა ჰაერი შეისუნთქოთ;

- ჩვენი მენიუს ახალი სუფთა ფოთლოვანი ბოსტნეულით გამდიდრება - სალათები, სალათის ფოთოლი, ისპანახი, დოქი, ჭინჭარი და სხვა. ისინი ყველაზე მნიშვნელოვანი იარაღია გაზაფხულის დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. იმისათვის, რომ სწრაფად ეფექტურად იგრძნონ მათი ეფექტი, ისინი უნდა მოიხმარონ ნედლეულად ან სალათზე, სითბოს დამუშავების გარეშე;

- Ჯანსაღი კვება. თქვენ უნდა მიირთვათ 1,800 კალორია ქალებისთვის და 2200 კალორია კაცებისთვის ყოველდღე. უნდა გავზარდოთ მთელი მარცვლეულის პურისა და უმი ბოსტნეულის მოხმარება, რომ კუჭისა და მთელი ნაწლავის ტრაქტი გავიწმინდოთ. ამავე დროს თქვენ უნდა შეამციროთ საკონდიტრო ნაწარმის რაოდენობა. კარგია მაკარონისა და ყავისფერი ბრინჯის ჭამა - ისინი ჩვენს სხეულს ენერგიით ავსებენ მთელი დღის განმავლობაში. სავალდებულოა ბევრი ახალი ხილის მიღება, მაგალითად, ვაშლი, და ვისაც გასტრიტი აქვს, კარგია ხაზგასმით აღვნიშნოთ ბანანი - მათ აქვთ დამამშვიდებელი ეფექტი;

- დღეში მინიმუმ ლიტრნახევარი წყალი უნდა დალიოთ. იოგურტი და ახალი წვენები სხვა სასარგებლო სასმელებია ამ საქმისთვის;

- არსებობს სხვადასხვა საკვები დანამატები - ვიტამინები და მინერალები, განსაკუთრებით დაღლილობის საწინააღმდეგოდ. ექიმები, როგორც წესი, წინ უსწრებენ მაგნიუმის, ვიტამინების - B12, B6, B 1, B 2, C და ა.შ. დამატებით მიღებას;

- ძალიან მნიშვნელოვანია გაზაფხულის დაღლილობა არის სრული ძილი. იმისათვის, რომ უფრო სწრაფად იძინოთ და ხშირად არ გაიღვიძოთ ღამით, რეკომენდებულია თბილი შხაპის მიღება ძილის წინ, დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი რძე, ცოტაოდენი თაფლით ტკბილი ან ჭიქა მცენარეული ჩაი. ფრთხილად უნდა ვიყოთ, რომ სადილზე ზედმეტი არ ვიკვებოთ. სტატიკური ელექტროენერგია ტელევიზორიდან, კომპიუტერიდან და ოთახში ნებისმიერი მოწყობილობა ცუდად მოქმედებს განწყობაზე და ძილზე. ეს კარგად მუშაობს საგაზაფხულო დაღლილობისა და ხანმოკლე შუადღის ძილის წინააღმდეგ;

- ჩვენი ბიოლოგიური საათის შესაბამისად. ტვინი საუკეთესოდ მუშაობს 12 – დან 15 საათამდე, ხოლო კუნთებისათვის ყველაზე ხელსაყრელი პერიოდია 15 – დან 18 საათამდე;

- სასიამოვნო და მშვიდი მუსიკის მოსმენა ასევე დასასვენებლად მოქმედებს;

- თუ შესაძლებლობა გაქვთ, შეგიძლიათ მასაჟზე წასვლა ან იოგის გაკვეთილზე დასწრება;

- სამოსი, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ უნდა იყოს ნატურალური ქსოვილისგან და სასურველია ფერადი ტონებით;

- არომათერაპიას ასევე კარგი ეფექტი აქვს. გააკეთეთ გამაგრილებელი აბაზანა ფორთოხლის ან ლავანდის არსით;

- ნუ გაბრაზდები სისულელეებზე და უფრო ხშირად გაიღიმე.