2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც კვების საკითხია, ყველას აინტერესებს, რამდენია საჭირო და უნდა ჭამოს ერთმა ინდივიდმა. მოზრდილებში ეს უფრო ადვილია - როდესაც ისინი თავს საგრძნობლად გრძნობენ, ისინი ჭამენ. მაგრამ ბავშვებისთვის ეს განსხვავებულია. არიან ბავშვები, რომლებსაც ჭამა არ უყვართ, სხვები უფრო მეტს ჭამენ. ამასთან, არსებობს გარკვეული სტანდარტები, რომელსაც ჯანმრთელობის ორგანიზაციები გვირჩევენ.
ამ სტანდარტების შესაბამისად, მოხმარებული საკვების რაოდენობა უნდა შეესაბამებოდეს ბავშვთა ან მოზრდილთა ასაკს.
საკვების რაოდენობა ბევრ სხვა ფაქტორზეა დამოკიდებული, მაგალითად, ბავშვის აქტივობაზე, დღეში საკვების რაოდენობაზე, ბავშვის წონაზე, მოხმარებული საკვების კალორიულობის შესაბამისად.
ბევრ დედას აინტერესებს, რა არის საჭირო რძის (საკვების) რაოდენობა, რომელიც ბავშვმა უნდა მიიღოს. არსებობს ფორმულა, რომლითაც შეიძლება გამოითვალოს ბავშვისთვის რძის სავარაუდო მიღება. ეს ფორმულაა 1n0, სადაც n არის თვეების რაოდენობა. მაგალითად, თუ ბავშვი 4 თვისაა, მან უნდა დალიოს 140 მლ რძე თითო კვებაზე. ბუნებრივია, არსებობს გადახრა, რაც ჩვეულებრივ დაახლოებით + -20 მლ.
გასათვალისწინებელია ისიც, რომ დილით ღამის შესვენების შემდეგ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ 140 მლ-ზე მეტი დალევა. მიღებული კიდევ ერთი სტანდარტი ისაა, რომ ბავშვის საკვები 1 წლამდე 24 საათის განმავლობაში უნდა იყოს: მისი წონის 1/7 4-დან 6 თვემდე კვების დაწყებისას და წონის 1/8 6 თვის განმავლობაში. ეს ყველაფერი საჩვენებელია. ბავშვები განსხვავებულები არიან და საკუთარი საჭიროებები აქვთ, მათ ინდივიდუალურად უნდა მივუდგეთ.
მიღებულია, რომ საკვების ნაწილი არ უნდა აღემატებოდეს კუჭის ფიზიოლოგიურ მოცულობას. ბავშვებისთვის 1 წლის შემდეგ (18 მ-მდე) ნორმალურია 300-350 გ კვებაზე მიღება, ხოლო 18 მ-დან 3 წლამდე ბავშვებისთვის - 350-დან 400 გ-მდე.
ბავშვის საკვების რაოდენობის გამოსათვლელად კიდევ ერთი ვარიანტია: 30 მლ / კგ სხეულის მასაზე - ეს ნიშნავს, რომ 15 კგ ბავშვში კუჭის მოცულობა 450 მლ.
მოხმარებული საკვების რაოდენობა ასევე დამოკიდებულია ბავშვის აქტივობაზე. რაც უფრო აქტიურია, მით უფრო მეტი საკვები დასჭირდება. მიზანშეწონილია, ის ერთხელ შეიტანოთ ერთ – ერთ კვებაზე ან დამატებით კვებაზე.
ჯანმოს (ჯანმრთელობის მსოფლიო ორგანიზაციის) თანახმად, ბავშვებისთვის 6 თვიდან 24 თვემდე კვება შეადგენს 4-5 ძირითად კვებას, 1-2 შუალედურ კვებაზე. საჭმლის საჭმელები უფრო მსუბუქი უნდა იყოს და შეიცავს ხილს, ბოსტნეულს, ფუნთუშებს ან სხვა.
ტერმინი "გადიდებული კუჭი" ძალიან გავრცელებულია დედებს შორის. სინამდვილეში, ეს არის ტერმინი, რომელიც აღწერს ბავშვთა კვების სტატუსს. ამ მდგომარეობის თავიდან აცილება შესაძლებელია მეტი საკვების შეთავაზებით, მაგრამ უფრო მცირე რაოდენობით; დაბალი კალორიური საკვების, ნელი ჭამის დროს, ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა - მეტი ხილი და ბოსტნეული.
გირჩევთ:
მზის აბაზანის მიღების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი
მზის აბაზანის მიღების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი ჩვენი მზე შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე უგულვებელყოფილი უფასო რესურსი, რომელიც შეიძლება გაგვხსნას სულიერ გზაზე და განავითაროს ჩვენი ცნობიერება. მზე გვაწვდის ენერგიას, რომელიც დაგვეხმარება ფიზიკურ და სულიერ დონეზე.
ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები
ადამიანების უმეტესობა იწყებს იმ აზრს, რომ დიეტებს არა აქვს ხანგრძლივი ეფექტი. სინამდვილეში, ყველა დიეტის დაახლოებით 90-95% ვერ ხერხდება. წარუმატებელი დიეტის ერთ-ერთი მიზეზი არის იო-იოს ეფექტი. ზოგიერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები დიეტაზე არ იდგნენ, არის ის, რომ ისინი საკუთარ თავს ძალიან ბევრს ადანაშაულებენ, ნებისყოფის ნაკლებობას, თვითკონტროლის ნაკლებობას, ცუდ გენეტიკას.
ჩინური კვების ოქროს პრინციპები
ჯერ კიდევ 2500 წლის წინ ჩინელმა მეცნიერებმა დაიწყეს დეტალური და მრავალმხრივი საკვებისა და მისი გავლენის ანალიზი ჩვენს სხეულზე. დღეს მათ მიაღწიეს დასკვნებს, რომლებიც აშენებს მათი კვების სისტემის პრინციპებს. იგი მოიცავს სპეციალურ რჩევებს, თუ როგორ უნდა აირჩიოთ ჩვენი საკვები, როგორ გავაერთიანოთ და მოვიხმაროთ იგი.
დიუბროუს დიეტა - ძირითადი პრინციპები და სარგებელი
დიუბროუს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა, რომელიც შეიქმნა ორანჟის ოლქის მასპინძელთა ვარსკვლავის ჰეზერ დუბროუს მიერ. დუბროუ (მსახიობი, პოდკასტის წამყვანი და ბიზნესის მეწარმე) წერს Dubrow Diet: Interval Nutrition, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სამუდამოდ ახალგაზრდულად გრძნობთ თავს მეუღლესთან, ტერი დუბროუსთან, პლასტიკურ ქირურგთან და მედიცინის დოქტორთან (ცნობილი მისი შოუ Botched).
საკვების კომბინაციის ძირითადი პრინციპები
საკვების სწორი კომბინაცია ძალზე მნიშვნელოვანია სხეულის სწორი ფუნქციონირებისთვის. საკვები მასში ძალიან დიდხანს არ უნდა შეინახოთ, რადგან ტოქსინების გამოყოფა იწყება. როდესაც იღებთ პროდუქტებს, რომლებიც ნელ-ნელა და რთულად მონელდება, ისინი კარგავენ სასარგებლო თვისებებს და ქმნიან სერიოზულ დისკომფორტს კუჭში.
