ინტუიციური კვების ძირითადი პრინციპები

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ადამიანების უმეტესობა იწყებს იმ აზრს, რომ დიეტებს არა აქვს ხანგრძლივი ეფექტი. სინამდვილეში, ყველა დიეტის დაახლოებით 90-95% ვერ ხერხდება. წარუმატებელი დიეტის ერთ-ერთი მიზეზი არის იო-იოს ეფექტი.

ზოგიერთი მიზეზი იმისა, რომ ადამიანები დიეტაზე არ იდგნენ, არის ის, რომ ისინი საკუთარ თავს ძალიან ბევრს ადანაშაულებენ, ნებისყოფის ნაკლებობას, თვითკონტროლის ნაკლებობას, ცუდ გენეტიკას. ზოგჯერ ისინი იმდენს ადანაშაულებენ საკუთარ თავს, რომ წყვეტენ ჭამას და შიმშილის საშიშ რეჟიმში გადადიან, უფრო ჯანსაღი მიდგომის (შეგნებული ჭამის) მიღების ნაცვლად.

კვების ჯანსაღ მიდგომებთან ერთად მოდის” ინტუიციური ჭამა ”- მდგრადი ჯანსაღი კვებისა და სხეულის მიღების ახალი მიდგომა.

ინტუიციური ჭამა ემყარება მტკიცებულებებს? დიახ, ათობით გამოკვლევის თანახმად, ეს მიდგომა პერსპექტიული და რეალისტური ალტერნატივაა ჭარბი წონისა და ჭარბწონიანობის მოსაგვარებლად, წონის დაკლების ჩვეულებრივ გზებთან შედარებით.

რა არის ინტუიციური ჭამა?

Რა არის ინტუიციური კვების განმარტება? ინტუიციური კვების ერთიანი განმარტება არ არსებობს, რადგან სხვადასხვა ადამიანი ჭამის ამ სტილს უნიკალური ხერხებით უდგება.

ტერმინი „ინტუიციური კვება“პირველად 1990-იან წლებში შემოიღეს წიგნის „ინტუიციური კვება“, „რეგისტრირებული დიეტოლოგების“ავტორებმა ეველინ ტრიბოლმა და ელისე რეშმა. ისინი აღწერენ ინტუიციური ჭამა როგორიცაა:”კვების ახალი გზა, რომელიც საბოლოოდ უმტკივნეულო და ჯანსაღია თქვენი გონებისთვის და სხეულისთვის. ეს არის პროცესი, რომელიც ხსნის დიეტის "ბორკილებს" (რამაც შეიძლება მხოლოდ ჩამორთმევა გამოიწვიოს). ეს ნიშნავს, რომ დაუბრუნდებით თქვენს ფესვებს - ენდობით თქვენს სხეულს და მის სიგნალებს.

ჭარბი წონისა და ჭარბი წონის მქონე ადამიანების პროცენტული მაჩვენებელი იზრდება, მაგრამ სულ უფრო მეტი ადამიანი აცხადებს, რომ ისინი "დიეტაზე" არიან.

მრავალი გამოკვლევის შედეგად დადგინდა ინტუიციური კვების დადებითი შედეგები, მათ შორის სიმსუქნის პრევენცია, სხეულის მასის ინდექსების შემცირება, კორტიზოლის დონის შემცირება და საერთო გარეგნობის გაუმჯობესება.

ინტუიციური კვების საფუძვლები

ეველინ ტრიბოლი და ელისე რეში თავიანთ მიდგომას უწოდებენ "დიეტადან 180 გრადუსიანი გადახრით". იმის ნაცვლად, რომ დიდი ყურადღება გაამახვილონ წონის დაკლებაზე, დეფიციტზე, კალორიების შემცირებაზე ან დათვლაზე და გარკვეული საკვების ჩამოწერაზე, მათი მიზანია ასწავლოს ხალხს როგორ ჭამა ისე, რომ შენარჩუნდეს ჯანმრთელი ურთიერთობა საკვებთან.

დიეტოლოგები და თერაპევტები ინტუიციური კვების კვლევა ასევე წარმოადგენს რამდენიმე განსხვავებულ ზოგად სახელმძღვანელოს, რომელიც მოიცავს:

1. ძირითადად თანდაყოლილი კვება - ჭამა გაჯერების და შიმშილის შინაგანი სიგნალების საფუძველზე.

2. ჭამა თქვენი განწყობის, სოციალური მდგომარეობის, დღის დროის ან საკვების ხელმისაწვდომობის გათვალისწინებით დანაშაულის გარეშე.

3. ანტიდიეტური - ჭამა, რომელსაც არ განსაზღვრავს რაიმე განსაკუთრებული დიეტა, მაგალითად, კალორიების დათვლა ან სარისკო დაბალცხიმიანი დიეტის დაცვა.

4. თვითდასაქმება და სხეულის მიღება (მიმდინარე ზომის მიუხედავად).

როგორ სწავლობთ ინტუიციას, როდესაც საქმე საკვების არჩევანს ეხება? ერთი გზაა დაიცვას ინტუიციური კვების 10 პრინციპი.

1. უარი თქვით დიეტის მენტალიტეტზე - უნდა უარყოთ იდეა იმის შესახებ, რომ შეიძლება იყოს უკეთესი დიეტა ვიდრე თქვენი.

2. მოუსმინეთ თქვენს შიმშილს - მხარი დაუჭირეთ თქვენს სხეულს საკმარისი საკვებით, რომ უზრუნველყოს საკმარისი ენერგია და ნახშირწყლები.

3. შეურიგდით საკვებს - თუ საკუთარ თავს უთხარით, რომ არ შეგიძლიათ ან არ უნდა ჭამოთ გარკვეული საკვები, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერების გრძნობა, რომელიც გადაიქცევა უკონტროლო ლტოლვასა და ხშირ ჭამაში.

4კვების პოლიციის გამოწვევა - ხმამაღლა უპასუხეთ "არა" თქვენს თავში ფიქრებს, რომლებიც ადანაშაულებენ შოკოლადის ნამცხვრის ნაჭრის ჭამაში.

5. პატივი ეცით თქვენს გაჯერებას - მოუსმინეთ თქვენი სხეულის სიგნალებს იმის შესახებ, რომ აღარ ხართ მშიერი.

6. აღმოაჩინეთ კმაყოფილების ფაქტორი - როდესაც მიირთმევთ იმას, რაც ნამდვილად გსურთ, ხელსაყრელ გარემოში, სიამოვნება, რომელსაც მიიღებთ, ძლიერი ძალა იქნება, რომ დაგეხმაროთ კმაყოფილება და სისავსე.

7. პატივი ეცით თქვენს გრძნობებს საკვების გამოყენების გარეშე - იპოვნეთ კომფორტის, საკვების მიღების, ყურადღების გადატანისა და პრობლემების გადაჭრის გზები საკვების გამოყენების გარეშე. შფოთვა, მარტოობა, მოწყენილობა, მრისხანება არის ემოციები, რომლებსაც ყველანი მთელი ცხოვრების განმავლობაში განიცდით. საკვები ვერ გამოსწორებს ამ გრძნობებს.

8. პატივი ეცით თქვენს სხეულს - მიიღეთ თქვენი გენეტიკური გეგმა - ნუ იქნებით ძალიან კრიტიკული თქვენი სხეულის ფორმის მიმართ.

9. ვარჯიში - გადაიტანეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ ვარჯიშის დროს და არა კალორიების დაწვაზე;

10. პატივი ეცით თქვენს ჯანმრთელობას - შეარჩიეთ საკვები, რომელიც ინარჩუნებს თქვენს ჯანმრთელობას. გახსოვდეთ, რომ არ გჭირდებათ სრულყოფილი დიეტა, რომ ჯანმრთელი იყოთ.

იკლებს მას წონა ინტუიციური ჭამის დროს?

თუ თქვენ იმედი გაქვთ, რომ იპოვნეთ განსხვავება აქ ინტუიციური ჭამა "ადრე" და "შემდეგ" ფოტოებზე, რომლებიც აჩვენებს წონის დაკარგვის მკვეთრ შედეგებს, ალბათ იმედგაცრუებული დარჩებით. კავშირი ინტუიციურ ჭამასა და წონის დაკლებას შორის საკამათოა, მაგრამ ინტუიციური კვების მრავალი ექსპერტი ამბობს, რომ წონის დაკლება ამ დიეტის მთავარი მიზანი არ არის.

ყველაზე ინტუიციური კვების მომხრეები გვჯერა, რომ წონის დაკლების მიზანი არ უნდა იყოს ცენტრალური, არამედ უნდა განთავსდეს ფონზე, რათა ყურადღება გაამახვილო მთლიან ჯანმრთელობაზე და კარგად იგრძნო თავი. ზოგიერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ ინტუიციური ჭამა არ იწვევს წონის დაკლებას ხშირ შემთხვევაში, განსაკუთრებით კალორიების მკაცრ კონტროლთან შედარებით.

აქ არის კარგი ამბავი: ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხალხი რომლებიც ინტუიციურად იკვებებიან, ნაკლებად ექვემდებარებიან იო-იოს ეფექტს.

მრავალრიცხოვანი გამოკვლევების თანახმად, უმეტესი "დიეტის" უარყოფა იწვევს სხეულის უკეთ მიღებას, წონის ჯანსაღ კონტროლს, კვების დიეტურ არჩევანს და კვებითი აშლილობის სიმპტომების შემცირებას.