დიუბროუს დიეტა - ძირითადი პრინციპები და სარგებელი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიუბროუს დიეტა ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული დიეტაა, რომელიც შეიქმნა ორანჟის ოლქის მასპინძელთა ვარსკვლავის ჰეზერ დუბროუს მიერ. დუბროუ (მსახიობი, პოდკასტის წამყვანი და ბიზნესის მეწარმე) წერს Dubrow Diet: Interval Nutrition, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და სამუდამოდ ახალგაზრდულად გრძნობთ თავს მეუღლესთან, ტერი დუბროუსთან, პლასტიკურ ქირურგთან და მედიცინის დოქტორთან (ცნობილი მისი შოუ Botched). სატელევიზიო წყვილი არამარტო ამტკიცებს, რომ მათი სისტემა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, არამედ ასევე დაგეხმარებათ კანის გამკაცრება, თმის ზრდა და ენერგია.

რა არის დუბროუს დიეტა? წაიკითხეთ ქვემოთ და გაიგებთ:

დუბროუს დიეტის პრინციპები?

დუბროუს ოჯახი ამ სამფაზიან გეგმას ამახვილებს იმ იდეის გარშემო, რომ ჭამის დრო ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ის, რასაც ჭამთ. ამიტომ იგი აღწერილია, როგორც ინტერვალის კვება - თქვენ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში მოიხმართ კალორიებს, რაც აერთიანებთ დაბალკალორიულ დიეტასთან.

დროის დიაპაზონი, რომელშიც შეგიძლიათ ჭამა არის დაახლოებით 12-16 საათი, რაც დამოკიდებულია იმ ფაზაზე, რომელშიც იმყოფებით. აქ მოცემულია სამი ეტაპი:

ფაზა 1 - ეს არის ის პერიოდი, როდესაც წონის დაკლება იწყება და მოიცავს 5 საათის განმავლობაში 16 საათის მარხვას. მაგალითად, შეგიძლიათ ჭამა მხოლოდ 13:00 საათიდან 21:00 საათამდე, 8 საათიან ფანჯარაში. ასევე, დიეტა საკმაოდ შეზღუდულია (არ არის ალკოჰოლი ან მარტივი ნახშირწყლები).

ფაზა 2 - ეს არის ეტაპი, რომელშიც მიაღწევ სასურველ წონას - ამის მიღწევის რამდენიმე გზა არსებობს. მაგალითად, შეგიძლიათ კვირაში ხუთი დღე 12 საათის მარხვა ან კვირაში ორი დღე 16 საათის მარხვათ. საკვები, რომელსაც მიირთმევთ, საკმაოდ ჰგავს პირველ ფაზას.

ფაზა 3 - ეს ეტაპი პრაქტიკულად განუსაზღვრელი ვადით გრძელდება და მეტნაკლებად იგივეა, რაც მე -2 ფაზა, მაგრამ ახლა სხვა "მოტყუების" საშუალებაც გაქვთ, რადგან გეგმას შეჩვეული ხართ და თქვენი სხეული სარემონტო რეჟიმშია.

გვერდზე დუბროუს დიეტა ჰეტერის ვებგვერდზე ის ამტკიცებს, რომ დიეტა მას შეუძლია შეამციროს ინსულინი, ებრძოლოს ქრონიკულ ანთებას, შეცვალოს თქვენი კანი და გაააქტიუროთ დაბერების საწინააღმდეგო უჯრედული "თვითგამწმენდი" პროცესი. ინტერვიუებში დოქტორმა დუბროუმ განმარტა, რომ მათ ჩაატარეს კლინიკური ტესტირება 100 ადამიანზე დიეტის წარმატების შესაფასებლად. საშუალო წონის დაკლება, მისი თქმით, იყო 20 კილოგრამი.

მოსაზრებები დუბროუს დიეტის შესახებ საკმაოდ წინააღმდეგობრივია

გულწრფელად გითხრათ, ბევრი მოსაზრება უარყოფითია. არა იმიტომ, რომ თავად დიეტა არ მუშაობს, არამედ იმიტომ, რომ წყვილის განმარტებები ინტერვალური კვების შესახებ და რა უნდა შეიცავდეს ამ სქემას, საკმაოდ იშვიათია.

მაგალითად, ამაზონის ერთ – ერთმა მომხმარებელმა წიგნი სისულელედ აღწერა, ხოლო მეორემ თქვა, რომ თუ დიუბროუს დიეტა გაინტერესებთ, უბრალოდ უნდა მიხვიდეთ ბარნსსა და ნობლში და 15 წუთის განმავლობაში გადახედოთ წიგნს, რადგან ეს საკმარისი იქნებოდა.

კიდევ ერთი რამ, რაც ადამიანებში უკმაყოფილებას იწვევს? ზოგი თვლის, რომ დიეტა ნამდვილად არ უწყობს ხელს რაიმე ახალს ან რევოლუციურს წონის დაკლების პერიოდული შიმშილის თეორიაში.

კარგი, იდეა იმალება დუბროუს დიეტა ეს არ არის ახალი, მაგრამ მაინც შეიძლება დამეხმაროს წონის დაკლებაში?

Შესაძლებელია. წყვეტილი მარხვის მეცნიერება ზოგადად იმედისმომცემია, თუმცა ის ვითარდება, თქვა ემი გორინმა, Amy Gorin Nutrition– ის მფლობელმა ნიუ – იორკში.

ბოლოს და ბოლოს, თუ წონაში დაკლება გსურთ, შეიძლება უკეთესი იყოს რჩეული მიიღონ რეგისტრირებული დიეტოლოგისგან თქვენი საყვარელი ნამდვილი დიასახლისის ნაცვლად.

შუალედური მარხვა ნამდვილად დაგეხმარებათ ზოგიერთმა ადამიანმა წონაში დაიკლო, მაგრამ, როგორც ჩანს, დუბროუს მცდელობა შეცვალოს იგი, როგორც ახალი ტენდენცია, რომელსაც ინტერვალის კვება ეწოდება, არაა შთაბეჭდილება მოახდინა მრავალი ადამიანისთვის, რომლებმაც გადაწყვიტეს წიგნის აღება ან რეჟიმის მოსინჯვა.