2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ჩედარი არის ინგლისური ყველი, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ მადის აღმძვრელი კასეროლები, სოუსები, სენდვიჩები, ნამცხვრები, ქონდარი ღვეზელები და სხვა. გარდა იმისა, რომ გემრიელია, ეს ყველი სასარგებლოა მდიდარი საკვები შემადგენლობის გამო.
მოდით ვნახოთ რა არის ისინი ჩედარის ყველის სარგებელი!
დაახლოებით 40 გრამი ჩედარის ყველის მოხმარება უდრის 1 ჭიქა რძეს და წარმოადგენს მოზრდილებისთვის რეკომენდებული ყოველდღიური რძის მიღების მესამედს. რძის პროდუქტები, როგორიცაა ჩედარის ყველი მოგაწვდით აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, მათ შორის ცილებს, კალციუმს, D ვიტამინს და კალიუმს.
ამ საკვები ნივთიერებების რეგულარული და დაბალანსებული მიღება ხელს უწყობს ისეთი დაავადებების რისკს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი, დიაბეტი, გულის დაავადებები და არტერიული წნევა.
ჩედარი შეიცავს ცილებს
ჩედარის ყველი 25 გრ შეიცავს 7 გრამ ცილას ან რეკომენდებული ყოველდღიური ღირებულების 14 პროცენტს. ამ ყველის ცილა დასრულებულია და უზრუნველყოფს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას, რაც სხეულს სჭირდება. ცილა ასევე ძალიან გაჯერებულია, დღის განმავლობაში ნაკლებად ჭამს.
ეს არის ვიტამინების წყარო
მიიღებთ ჩედრის ყველს მცირე რაოდენობით აუცილებელი ვიტამინები, მათ შორის რიბოფლავინი, ვიტამინი A, ვიტამინი B12, აგრეთვე მცირე რაოდენობით თიამინი, ნიაცინი, ვიტამინი B6, ფოლიუმის მჟავა და D, E და K ვიტამინები.
რიბოფლავინი ეხმარება სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნას და საკვების ენერგიაზე დაბრუნებას და მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, თავისუფალი რადიკალების დაზიანების თავიდან ასაცილებლად. ვიტამინი A აუცილებელია თქვენი ორგანოების სწორი მუშაობისთვის, მხედველობისა და უჯრედების უკეთესი ზრდისთვის, ხოლო ვიტამინი B12 საჭიროა დნმ-ისა და სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.
ჩედარი შეიცავს მინერალებს
თითოეული პორცია 25 გრამია Cheddar ყველი უზრუნველყოფს 202 მილიგრამი კალციუმი, ან რეკომენდებული სადღეღამისო დოზის 20 პროცენტი, 143 მილიგრამი ფოსფორი და მცირე რაოდენობით კალიუმი, რკინა და მაგნიუმი. კალციუმი აუცილებელია კუნთების და ნერვების სწორი ფუნქციონირებისთვის და ჯანმრთელი ძვლების შესანარჩუნებლად. ფოსფორი საჭიროა თირკმელების ფუნქციონირებისთვის და დნმ-ის წარმოებისთვის, თუთია კი მნიშვნელოვანია ცილებისა და იმუნური ფუნქციების ფორმირებისთვის.
მოსაზრებები ჩედარის მოხმარებისას
ჭამეთ ჩედარის ყველი ზომიერად, რადგან ის მდიდარია ცხიმებით და კალორიებით.
გირჩევთ:
ბოსტნეულის ყველის ყველისა და ყველის სასარგებლოდ და წინააღმდეგ
მაღაზიებში რეგულარულად შეგიძლიათ ნახოთ ყვითელი ყველი და ყველი, რომლის ეტიკეტზე წერია, რომ ისინი შეიცავს მცენარეულ ცხიმებს ან ის მთლიანად მცენარეული პროდუქტია. ეს ნიშნავს, რომ ისინი არ მზადდება უძველესი ტექნოლოგიით - ძროხის, ცხვრის ან თხის რძის ცხიმით.
კიტრის ჭამის 7 ჯანმრთელობის სარგებელი
კიტრი არის გამამხნევებელი, სავსე და ნებისმიერი დიეტის საოცარი დამატება. ისინი მდიდარია სასარგებლო ნუტრიენტებით, მცენარეული ნაერთებით და ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს გარკვეული დაავადებების მკურნალობას და თავიდან აცილებას. ისინი ასევე დაბალკალორიულია და შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და ხსნად ბოჭკოს, რაც მათ იდეალურს ხდის ჰიდრატაციისა და წონის დაკლებისთვის.
ნივრის ჭამის 8 სარგებელი
ნიორს იყენებენ ბულგარულ სამზარეულოში მრავალი კერძის მოსამზადებლად. გარდა იმისა, რომ ზოგიერთ საკვებს სპეციფიკურ გემოს და არომატს ანიჭებს, იგი ასევე გამოიყენება ხალხურ მედიცინაში, როგორც დაავადებების სამკურნალო საშუალება. მას სუპერ საკვები შეიძლება ვუწოდოთ, რადგან გემოვნების გარდა, მას სამკურნალო თვისებებიც აქვს.
გოგრის ნედლი თესლის ჭამის უდიდესი სარგებელი
გოგრა არის ტიპიური შემოდგომის ნაყოფი, რომელსაც დიდი მნიშვნელობა აქვს იმუნური სისტემის, კანისა და ძვლების ჯანმრთელობისთვის. ნაყოფის ჯანმრთელობისა და კვების სარგებელის გარდა, იგი ასევე შეიცავს თესლებს, რომლებსაც ჯანმრთელობისთვის უფრო მეტი სარგებელი აქვთ, ვიდრე თავად ხილს.
სოკოს ჭამის საოცარი სარგებელი
სოკო შეიცავს პლანეტის ყველაზე ძლიერ ბუნებრივ სამკურნალო საშუალებებს. 100-მდე სახეობაა შესწავლილი ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის და ბევრი ნამდვილად გამოირჩევა თქვენი იმუნური სისტემის უდიდესი მხარდაჭერის უნარით. სოკოებზე ბოლოდროინდელი გამოკვლევები ცხადყოფს ჯანმრთელობის მრავალფეროვან სარგებელს, მათ შორის წონის რეგულაციას, გაუმჯობესებულ კვებას, D ვიტამინის დონეს და გაძლიერებულ იმუნურ სისტემას.
