კიტრის ჭამის 7 ჯანმრთელობის სარგებელი

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

კიტრი არის გამამხნევებელი, სავსე და ნებისმიერი დიეტის საოცარი დამატება. ისინი მდიდარია სასარგებლო ნუტრიენტებით, მცენარეული ნაერთებით და ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს გარკვეული დაავადებების მკურნალობას და თავიდან აცილებას.

ისინი ასევე დაბალკალორიულია და შეიცავს დიდი რაოდენობით წყალს და ხსნად ბოჭკოს, რაც მათ იდეალურს ხდის ჰიდრატაციისა და წონის დაკლებისთვის.

ამ სტატიაში გაგაცნობთ საუკეთესოს ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო კიტრი.

1. ისინი მდიდარია ნუტრიენტებით

კიტრი შეიცავს ბევრ მნიშვნელოვან ვიტამინს და მინერალს.

300 გრამი კიტრი შეიცავს:

- კალორია: 45

- სულ ცხიმი: 0 გრ

- ნახშირწყლები: 11 გ

- ცილა: 2 გრ

- ბოჭკოვანი: 2 გ

- ვიტამინი C: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 14%

- ვიტამინი K: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 62%

- მაგნიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 10%

- კალიუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 13%

- მანგანუმი: რეკომენდებული ყოველდღიური მიღების 12%

კიტრი დაახლოებით 96% წყლისგან შედგება.

კიტრის მოხმარება პილინგის საშუალებით თქვენ მოგაწვდით მაქსიმალურად საჭირო ნუტრიენტები.

2. შეიცავს ანტიოქსიდანტებს

ანტიოქსიდანტები არის მოლეკულები, რომლებიც ბლოკავს ჟანგვას - ქიმიური რეაქცია, რომელიც ქმნის თავისუფალ რადიკალებს. ხილი და ბოსტნეული, კიტრის ჩათვლით, ძალიან მდიდარია სასარგებლო ანტიოქსიდანტებით, რაც ამცირებს კიბოს, გულის, ფილტვების და აუტოიმუნური დაავადებების რისკს. ფლავონოიდები და ტანინები კიტრში ხელს უშლის მავნე თავისუფალი რადიკალების დაგროვებას და შეუძლია შეამციროს ქრონიკული დაავადებების რისკი.

3. მხარდაჭერა ჰიდრატაცია

წყალს გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ადამიანის ორგანიზმის სწორად მუშაობისთვის. იგი მონაწილეობს ისეთ პროცესებში, როგორიცაა ტემპერატურის რეგულირება და ნარჩენების და საკვები ნივთიერებების ტრანსპორტირება. ხილი და ბოსტნეული წყლის კარგი წყაროა თქვენი დიეტისთვის. კიტრი ყველაზე ეფექტურია ჰიდრატაციის პროცესში და შეუძლია დააკმაყოფილოს თქვენი ყოველდღიური სითხის მოთხოვნილებები.

4. დაეხმარეთ წონაში

კიტრი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სხვადასხვა გზით. პირველ რიგში, ისინი დაბალკალორიულია.

104 გრ კიტრი შეიცავს 16 კალორიას, ხოლო მთელი 300 გრამი კიტრი შეიცავს მხოლოდ 45 კალორიას.

ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ ბევრი კიტრი მიირთვათ წონის მომატებაზე ფიქრის გარეშე. გარდა ამისა, წყლის მაღალი შემცველობა წონის დაკლებასაც შეუწყობს ხელს.

5. შეამცირეთ სისხლში შაქარი

ცხოველებზე ჩატარებულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კიტრი ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას და ხელს უშლის დიაბეტთან დაკავშირებულ გართულებებს. ამასთან, საჭიროა შემდგომი კვლევა იმის დასადგენად, თუ როგორ შეიძლება გავლენა მოახდინოს კიტრმა ადამიანზე სისხლში შაქარზე.

6. ხელი შეუწყეთ რეგულარულ კუჭს

კიტრის მოხმარება დაგეხმარებათ რეგულარული კუჭის შენარჩუნებაში. დეჰიდრატაცია არის ძირითადი ფაქტორი ყაბზობის სიმპტომების გამოვლენისას. კიტრი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს და წყალს, რაც ხელს შეუწყობს ყაბზობის თავიდან აცილებას და ტუალეტში რეგულარული სიარული.

7. ისინი ადვილად იყენებენ დიეტის დროს

კიტრი შეიძლება თითქმის ყველაფრის დამატება იყოს - სალათებიდან დაწყებული სენდვიჩებით დამთავრებული. ისინი დაბალკალორიულია და შეიძლება კომბინირებული იყოს ჰუმუსის, ზეითუნის ზეთის, მარილის ან თქვენს მიერ არჩეულ სახვევთან ერთად. თუ საკმარისად კრეატიული ხართ, კიტრის გამოყენება შესაძლებელია მრავალმხრივ და სხვადასხვა რეცეპტით.