2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ თანდათან შეამცირონ ცხიმების გამოყენება, რომლებიც ზოგადად მძიმე საკვებია ორგანიზმისთვის. ასევე უნდა შემცირდეს საკვები პროდუქტები ნახევრად მზა და კონსერვების სახით. პრაქტიკა აჩვენებს, რომ ცივ სეზონებში ისინი მნიშვნელოვნად უფრო დიდი რაოდენობით გამოიყენება.
ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში შემავალი ბიფიდობაქტერიები და ლაქტობაცილები არ მისცემს იმუნურ სისტემას "დაძინებას", მაგრამ უნდა შეირჩეს უცხიმო რძეები, სასურველია სახამებლისა და მათში სხვა კონსერვანტების გარეშე.
მიირთვით ბევრი ახალი ბოსტნეული და ხილი, მთელი მარცვლეული. ჩართეთ მნიშვნელოვანი რაოდენობით სტაფილო, ჭარხალი, კომბოსტო, ვაშლი. მუდმივად, მაგრამ მცირე რაოდენობით, მიირთვით ნედლი კაკალი და მზესუმზირის თესლი.
თქვენი იმუნური სისტემის განმტკიცების ეფექტური საშუალებაა ვიტამინი C. თქვენ გჭირდებათ მნიშვნელოვანი რაოდენობა, მაგრამ მიიღეთ საკვებიდან: ციტრუსის ხილი, კომბოსტო, ისპანახი, ბროკოლი, ჭინჭარი, დოკი, ვარდის არომატის ჩაი.
გაზაფხულზე, ორი მიკროელემენტი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თბილ სეზონზე უმტკივნეულოდ გადასვლაში: თუთია და სელენი. თუთიის ძირითადი წყაროა: - საქონლის ხორცი, პარკოსნები, გოგრის თესლი და სხვა. ზღვის პროდუქტები, მზესუმზირის თესლი და მთელი მარცვლეულის ფაფა მოგაწვდით სელენს.
თუ გსურთ დაიცვათ წონის დაკლების დიეტა, თქვენ უნდა შეზღუდეთ, რომ აღარაფერი ვთქვათ დავივიწყოთ: პური, ალკოჰოლი, სოდა, შოკოლადი, მარმელადები და მრავალი სხვა ტკბილი და მაღალკალორიული საკვები; ძალიან მარილიანი საკვები, პიკელებული პროდუქტები; ძლიერი სანელებლები.
არ მოაკლოთ თავს კარტოფილი (გამომცხვარი), თევზი, სოკო, მცენარეული ზეთი, ცოტა კაკალი. თქვენი დიეტა არის დიეტა, მაგრამ სხეულმა უნდა მიიღოს დაბალანსებული დიეტა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაზაფხულის დაღლილობამ გაანადგურა, როდესაც გაზაფხული კიდევ უფრო წინ მიიწევს და გაგიჭირდება ზაფხულის სითბოს ატანა.
არავითარ შემთხვევაში არ დაგავიწყდეთ საკმარისი წყლის დალევა.
ბევრი ადამიანი წონის დაკლების პროდუქტების სმას გაზაფხულზე იწყებს. ეს არ არის რეკომენდებული. უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი საკვები, გაზარდოთ ვარჯიში და შეინარჩუნოთ თქვენი ჯანმრთელობა.
გირჩევთ:
გაზაფხულზე წონის დაკლება ლიმონით
ზამთრის თვეები მთავრდება, მოდის გაზაფხული, შემდეგ კი ზაფხული. დილით, საწოლიდან წამოდგომის შემდეგ, სასწორმა რა აჩვენა? !! ფიგურა, რომელიც შეიძლება საერთოდ არ მოგეწონათ. თუ ასეა, რატომ არ შეეცადოთ ზამთარში დაგროვილი რგოლების დნობას ლიმონის დახმარებით?
წონის დაკლება ჯანმრთელობის პრობლემების გამო
ჭარბი წონა კარგ გავლენას არ ახდენს თქვენს გარეგნობაზე და ეს კიდევ უფრო უარყოფითად მოქმედებს თქვენს სხეულზე, ამიტომ მასთან ბრძოლა გიწევს და წონის დაკლება გჭირდებათ, რომ თავიდან აიცილოთ ეს. ჯანმრთელობის პრობლემები . ჭარბი წონის მქონე ადამიანების სხეულის მასის მაჩვენებელი დაახლოებით 30 ან მეტია, რაც იწვევს სერიოზული დაავადებების ძალიან მაღალ რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება ან დიაბეტი .
დიეტა ხუთი სუფრის კოვზი: წონაში დაკლება შიმშილის გარეშე
დიეტა ხუთი სუფრის კოვზი ბოლო პერიოდში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. მას უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანები, ვისაც წონის მკვეთრი დაკლება სურს, რადგან ეს მათ საშუალებას აძლევს ხშირად იკვებონ და არ მოაკლონ თავი გემრიელი კერძებით.
წონის დაკლება სადილის გარეშე
როდესაც ადამიანი დიეტას იწყებს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დიეტოლოგების უმრავლესობა გირჩევთ გამოტოვოთ საღამოს კვება. ისინი მოუწოდებენ ყველას, ვისაც სურს დაიკლოს წონაში, საღამოს 6 საათის შემდეგ უარი თქვას ჭამაზე. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ სადილსა და საუზმეს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 14 საათის შესვენება.
წონის დაკლება Seiler- ის დიეტის გარეშე შიმშილის გრძნობის გარეშე
სეილერის დიეტა მისი ავტორის ანა სეილერის სახელს ატარებს. კვების ეს მეთოდი გამოიყენება შვეიცარიის სამედიცინო ცენტრებში, სადაც ის ეხმარება წონაში დაკლებას სხეულის ამოწურვისა და ღირებული საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გარეშე. იგი დღეში 1200-დან 1500 კალორიას მოიხმარს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ის რაოდენობა, რაც ჩვენს სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება არა მხოლოდ პასიურ, არამედ აქტიურ ცხოვრების წესში.
