2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
როდესაც ადამიანი დიეტას იწყებს, მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ დიეტოლოგების უმრავლესობა გირჩევთ გამოტოვოთ საღამოს კვება. ისინი მოუწოდებენ ყველას, ვისაც სურს დაიკლოს წონაში, საღამოს 6 საათის შემდეგ უარი თქვას ჭამაზე. ექსპერტები დარწმუნებულნი არიან, რომ სადილსა და საუზმეს შორის უნდა იყოს მინიმუმ 14 საათის შესვენება.
საღამოს ორგანიზმის ბიოლოგიური მექანიზმები ამზადებს სხეულს ძილისთვის და ანელებს მის მუშაობას. ეს ნიშნავს, რომ გვიან ღამით ჭამა ხელს უშლის ორგანიზმის მოსვენებას.
თანამედროვე ადამიანი იყენებს ძალიან ბევრ ნახშირწყლოვან საკვებს, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ. ისინი სწრაფად იშლებიან სისხლში, რაც იწვევს სისხლში შაქრის მომატებას. თუ ჭამის შემდეგ გადავდივარ, მთელი შაქარი კუნთებს ითვისებს. მაგრამ თუ გვიან ვივახშმებთ და მაშინვე დავიძინებთ, გლუკოზა შედის ღვიძლში, რაც თავის მხრივ ცხიმებად ამუშავებს მას. ისინი ნაწილდება სხეულის სხვადასხვა ადგილას, რაც იწვევს ასეთ არასასურველ სიმსუქნეს.
გვიან სადილის დათმობა აუცილებელია დიეტის დროს, მაგრამ ასევე იმ შემთხვევაში, თუ გვსურს სრულყოფილი ფორმა შევინარჩუნოთ კარგი ღამის ძილის დროს.
ასეთ დაძაბულ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, უმეტესობა დღის განმავლობაში ფეხით ჭამს და გულიანად ვახშმობს, რადგან ეს ერთადერთი შემთხვევაა, როდესაც ოჯახი იკრიბება. გვიანი ვახშმის გაუქმება შეიძლება მოხდეს თანდათანობით, ისე, რომ არ მოხდეს სხეულის რეჟიმის მკვეთრი დარღვევა. დროთა განმავლობაში, ჩვენი სხეული ეჩვევა ადრეულ ვახშამს და ეს აუცილებლად აისახება წონაზე და ჯანმრთელობაზე დადებითად.
ექსპერტები გვთავაზობენ ცელულოზით მდიდარი საკვების მიღებას სადილზე, რადგან ისინი კალორიების დაწვას უწყობს ხელს. ეს არის პომიდორი, სტაფილო, ვაშლი, მარწყვი, გარგარი, ბადრიჯანი, ჭარხალი და სხვა. ასე რომ, თუ კვლავ გრძნობთ, რომ ვერ იტანთ ძილის წინ რაიმეს ჭამის გარეშე, ჭამე ვაშლი, მაგალითად.
ფორთოხალი არ არის რეკომენდებული საწოლამდე, რადგან ისინი შეიცავს ვიტამინ C- ს, რომელიც ასტიმულირებს სიფხიზლეს. თუ უძილობა გაწუხებთ, დღის განმავლობაში მიირთვით ფორთოხალი.
გირჩევთ:
წონის დაკლება ჭკვიანურად მაღალი მეტაბოლური დიეტის დროს
სავალდებულო წესი მაღალი მეტაბოლური დიეტა არის ის, რომ ჭამა ხშირად გჭირდებათ - დღეში 5 ჯერ წონის დასაკლებად, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის ეს რეალურად არ ჟღერს. ამასთან, მაღალი მეტაბოლური დიეტა მრავალი დიეტოლოგის მიერ რეკომენდებული დიეტაა, რაც უზრუნველყოფს 4-5 კილოგრამის დაკარგვას შიმშილის გარეშე.
დიეტა ხუთი სუფრის კოვზი: წონაში დაკლება შიმშილის გარეშე
დიეტა ხუთი სუფრის კოვზი ბოლო პერიოდში წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდია. მას უპირატესობას ანიჭებენ ადამიანები, ვისაც წონის მკვეთრი დაკლება სურს, რადგან ეს მათ საშუალებას აძლევს ხშირად იკვებონ და არ მოაკლონ თავი გემრიელი კერძებით.
წონის დაკლება გაზაფხულზე ჯანმრთელობისთვის ჯანმრთელობის გაუარესების გარეშე
იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირების შესანარჩუნებლად, დიეტოლოგები გვირჩევენ თანდათან შეამცირონ ცხიმების გამოყენება, რომლებიც ზოგადად მძიმე საკვებია ორგანიზმისთვის. ასევე უნდა შემცირდეს საკვები პროდუქტები ნახევრად მზა და კონსერვების სახით.
წონის დაკლება Seiler- ის დიეტის გარეშე შიმშილის გრძნობის გარეშე
სეილერის დიეტა მისი ავტორის ანა სეილერის სახელს ატარებს. კვების ეს მეთოდი გამოიყენება შვეიცარიის სამედიცინო ცენტრებში, სადაც ის ეხმარება წონაში დაკლებას სხეულის ამოწურვისა და ღირებული საკვები ნივთიერებების დაკარგვის გარეშე. იგი დღეში 1200-დან 1500 კალორიას მოიხმარს, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - ის რაოდენობა, რაც ჩვენს სხეულს ნორმალურად ფუნქციონირებისთვის სჭირდება არა მხოლოდ პასიურ, არამედ აქტიურ ცხოვრების წესში.
ტოპ 16 რჩევა კარგი კვების გარეშე დიეტის გარეშე
1. ჭამეთ ნამდვილი საკვები (და შეზღუდეთ ან აკრძალეთ ხელოვნური). ნამდვილი საკვები არის ყველაფერი, რაც შეიძლება გაანადგურონ, შეგროვდნენ, რძეს ან დაიჭირონ - საკვები, რომელიც ახლოსაა მის ბუნებრივ წარმოშობასთან; 2. ჭამე უამრავი ქათამი. ეს არის ტრიპტოფანის მყიფე წყარო, აუცილებელი ამინომჟავა, რომელიც ასტიმულირებს ტვინს სეროტონინის - ბედნიერების ჰორმონის წარმოებაში.
