2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ღამით ტვინი შიმშილობს, რადგან სისხლში შაქრის დონე იკლებს. ამიტომ, დილით, სანამ არ ვიკვებებით, უფრო მეტად ვიბნევით ყურადღებას და ვერ ვმუშაობთ. და საუკეთესო საუზმეა მარცვლეული, მუსლი, უმი ხილი და თხილი.
ასევე მნიშვნელოვანია წყლის დალევა, რადგან ტვინი შედგება 86 პროცენტიანი წყლისგან. დეჰიდრატაცია პირდაპირ გავლენას ახდენს გონებრივ შესაძლებლობებზე, რაც იწვევს სწრაფ დაღლილობას, ყურადღების გადატანას და ტონუსის უკმარისობას. ყველაზე შესაფერისია მინერალური, წვენები და მცენარეული ჩაი. განსაკუთრებით სასარგებლოა პიტნის, thyme, St. John's wort კომბინაცია. მწვანე ჩაი კარგად მოქმედებს ტვინზე.
ტვინს თუთია სჭირდება. იგი მხარს უჭერს მრავალ პროცესს და სხეულს არ აქვს დიდი რეზერვები. სწორედ ამიტომ, ის უნდა მივიღოთ ნიგვზით, მთლიანი პურისა და ქათმის ხორცით. ყოველდღიური საჭიროებაა 5-25 მგ თუთია, ხოლო ორსული ქალებისთვის ეს კიდევ უფრო მეტია.
თუ წინ მძიმე გონებრივი სამუშაო გაქვთ და გსურთ ფორმაში იყოთ, ნუ მიირთმევთ დახვეწილ თეთრ შაქარს, არამედ ხილის შაქარს. ციტრუსის ხილი, ყურძენი და ალუბალი მდიდარია ფრუქტოზით. კარგია მთლიანი პურის, მთელი ხორბლის და შვრიის ფაფა. ისინი დაცული ნახშირწყლების წყაროა, არ უშვებენ სისხლში შაქრის მკვეთრ მატებას, რაც ყოველთვის იწვევს ძილიანობას და ადვილად დაღლას.
ტვინს ჟანგბადი სჭირდება. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჭამა საკვები, რომელიც ამარაგებს რკინას - ხორცი და ბოსტნეული, რომელიც მდიდარია რკინის მარილებით - დოკი, ისპანახი და სალათის ფოთოლი.
ერთი ან ორი ჩაის კოვზი ფუტკრის მტვერი, რომელიც ტკბილეულივით იწოვება, ასევე ღირებული კვალი ელემენტის წყაროა. რკინა არის ჰემოგლობინის მნიშვნელოვანი კომპონენტი, რომელიც ჟანგბადს გადააქვს ყველა უჯრედში. ვიტამინი C აუმჯობესებს რკინის შეწოვას. ამიტომ კარგია დღეში 200-300 მგ მიღება.
გირჩევთ:
რატომ არის კარგი მარცვლეული კარგი?
Მთელი მარცვალი ეს აუცილებელია სათანადო საჭმლის მონელებისთვის, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, შიმშილის კარგად გაჯერებისთვის, ცხიმის დნობისთვის, ენერგიისა და გამძლეობის, კარგი რეფლექსების, ხანგრძლივი მეხსიერების და მაღალი კონცენტრაციის უზრუნველსაყოფად.
კარგი საკვები კარგი განწყობაა
საკვები არ არის მხოლოდ კუჭის შესავსებად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საკვები ამაზე მეტს ნიშნავს. დატვირთული და დაძაბული დღის შემდეგ, ჩვენი განწყობა მხოლოდ გემრიელი სადილის არომატით შეიძლება აიმაღლოს. ნამდვილად საკვები მოქმედებს განწყობაზე.
ბოსტნეული, საიდანაც ივსება?
დიეტების უმეტესობაში საჭიროა მეტი ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება, მაგრამ იცით თუ არა რომ ზოგიერთ ბოსტნეულში დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებია, რომლებიც იყოფა კარგ და ცუდ ნახშირწყლებად. ახლა ალბათ საკუთარ თავს უსვამთ კითხვას: იმატებენ წონაში?
ივსება მაკარონით?
ზოგჯერ მაკარონი არის შესანიშნავი პრაქტიკული სადილის კომბინაცია სხვადასხვა სოუსებთან. აქედან მოდის კითხვა, ტკბილი, ტკბილი ჭამის დროს: ავსებს მაკარონს? პასუხია: არა! მაგრამ ნუ იჩქარებთ სიხარულს, რადგან ის ივსება სხვადასხვა პროდუქტით, რომლითაც ამზადებენ მაკარონს.
ჩვენს ქვეყანაში ყველის წარმოება 16000 ტონით შემცირდა
სოფლის მეურნეობისა და სურსათის სამინისტროს მონაცემებით, ბოლო 10 წლის განმავლობაში ქვეყანაში ყველის წარმოება 16000 ტონით შემცირდა. 2008 წელს ჩვენს ქვეყანაში რძის ქარხნებმა 73,026 ტონა ყველი აწარმოეს, 10 წლის შემდეგ კი მოცულობამ 57 577 ტონა შეამცირა.
