კარგი საკვები კარგი განწყობაა

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

საკვები არ არის მხოლოდ კუჭის შესავსებად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საკვები ამაზე მეტს ნიშნავს. დატვირთული და დაძაბული დღის შემდეგ, ჩვენი განწყობა მხოლოდ გემრიელი სადილის არომატით შეიძლება აიმაღლოს. ნამდვილად საკვები მოქმედებს განწყობაზე. არსებობს გარკვეული საკვები, რომლებიც კიდევ უფრო პოზიტიურად გრძნობთ თავს, ზოგი კი საპირისპირო ეფექტს ახდენს.

ნეიროტრანსმიტერები სეროტონინი, დოფამინი და ადრენალინი მნიშვნელოვან როლს თამაშობენ განწყობის განსაზღვრაში. სეროტონინი მიიღება ქიმიური ტრიპტოფანიდან (ამინომჟავა). იგი გამოიყოფა ტკბილი საკვებისა და სახამებლის შემცველი პროდუქტების მიღების შემდეგ. შედეგად, თქვენი განწყობა უმჯობესდება, წყნარდებით და ამცირებთ დეპრესიულ მდგომარეობებს.

ადრენალინი და დოფამინი არის ნეიროტრანსმიტერები, რომლებიც ამინომჟავის ტიროზინისგან მიიღება. ისინი გამოიყოფა ცილების მოხმარების შედეგად, როგორიცაა წითელი ხორცი, ფრინველი, რძის პროდუქტები და პარკოსნები. ისინი ზრდის ეფექტურობასა და კონცენტრაციას.

რჩევები განწყობის ამაღლების საკვების გამოყენების შესახებ

მიირთვით ჯანსაღი ნახშირწყლების საკვები. ნახშირწყლები არ არის საზიანო! ადამიანები, რომლებიც არ იღებენ საკმარისად ამ საკვებ ნივთიერებებს, აქვთ ტრიპტოფანის დეფიციტი. ტრიპტოფანი არის უჯერი ამინომჟავა, რომელიც გამოიყოფა ნახშირწყლოვანი საკვების მიღების შემდეგ. ის აღწევს ტვინში და გამოყოფს სეროტონინს.

ამასთან, ნუ იჩქარებთ უკონტროლოდ თქვენს საყვარელ ნახშირწყლებზე მდიდარ საკვებს. გააკეთე გონივრული არჩევანი. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ხილსა და ბოსტნეულზე საკონდიტრო ნაწარმისა და ნამცხვრების ხარჯზე. მიირთვით მეტი მთელი მარცვლეული - შვრიის ფაფა, პურის მაკარონი, ყავისფერი ბრინჯი.

ჩართეთ თქვენს რაციონში ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების წყაროები. ზოგიერთმა ბოლოდროინდელმა გამოკვლევამ აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები, როგორიცაა თევზი, სელის თესლი და კაკალი, იცავს დეპრესიისგან. გარდა ამისა, ეს საკვები ზრუნავს გულის ჯანმრთელობაზე.

მოერიდეთ შოკის დიეტებს. წონაში ნელა, მაგრამ განუწყვეტლივ. სიეტლიდან, აშშ-დან ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა აშკარა კავშირი დეპრესიასა და ჭარბ წონას შორის, შემცირებული ფიზიკური დატვირთვა და გაზრდილი კალორიების მიღება. შოკის დიეტა ასევე იწვევს დეპრესიასა და განწყობის ხშირ ცვალებადობას.

ნახშირწყლები მოკლებულ ადამიანებში ირაციონალურობა ჩვეულებრივი ფენომენია. ამიტომ, თქვენი განწყობის ასამაღლებლად ყველაზე მარტივი და ჯანმრთელი გზაა ჯანმრთელ ნახშირწყლებზე და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარ პროდუქტებზე კონცენტრირება. ნელი წონის დაკლება უფრო ხანგრძლივია და კარგ გავლენას ახდენს თქვენს ემოციებზე.