2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ანემია და სისხლში დაბალი ჰემოგლობინი სულ უფრო ხშირი პირობებია. პრაქტიკაში, ეს ნიშნავს, რომ არ არის საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედები. ჰემოგლობინის დონე განიხილება ჯანმრთელობის საერთო მნიშვნელოვან მაჩვენებლად.
ის ფილტვებიდან ჟანგბადს გადააქვს სხეულის ყველა სხვა ორგანოსა და სისტემაში. საკმარისი რკინაა საჭირო ჰემოგლობინის დასამზადებლად. ეს მიკროელემენტების უკმარისობა ხშირად ხდება და ამ მდგომარეობას ანემია ეწოდება.
ანემიას მკურნალობენ მედიკამენტებით, მაგრამ ის ყოველთვის არ არის საჭირო დაუყოვნებლივ. ხშირად საკმარისია მათი მენიუში შეტანა რკინის შემცველი საკვები.
მნიშვნელოვანია იცოდეთ ვინ არიან ისინი საკვები და ვიტამინები სისხლის კარგი ფორმირებისთვის. ანემიის დროს დაუყოვნებლივ ჩნდება ვიტამინი C საჭიროება. ვარდების ჩაის, ციტრუსის ხილს და ზოგიერთ ბოსტნეულს, როგორიცაა სტაფილო და პომიდორი, ამ საჭიროების დაკმაყოფილება შეუძლიათ.
ვიტამინი B12 ასევე მნიშვნელოვანია. ის მონაწილეობს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნა და არის ჰემოგლობინის დონის ფაქტორი. B12 ვიტამინის უმეტესობა გვხვდება ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებში, როგორიცაა ღვიძლი, ხორცი, ყველი, კვერცხი და თევზის დელიკატესები. ზღვის მცენარეები და სოიო შესაფერისია ამ ვიტამინის მისაღებად, მათთვის, ვინც ვეგანურ წყაროებს ამჯობინებს.
ყურადღება! ორგანიზმში კალციუმი უკავშირდება რკინას და ხელს უშლის ორგანიზმის მიერ მის ათვისებას. ამიტომ, რკინის შემცველი საკვები არ უნდა იყოს შერეული კალციუმის შემცველ საკვებთან.
მარცვლეული არის მეორე მუხრუჭი რკინის, ისევე როგორც ყავის და ჩაის შეწოვაზე.
თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, სიფერმკრთალე კანი, მუდმივი დაღლილობა, წონის დაკლება - ეს ანემიის სიმპტომებია. სწორი დიეტის დაცვამ შეიძლება გადაჭრას უმეტესი პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება ანემია.
ბანანი, ბურღულეული, ქათმის მკერდი, ღორის ხორცი და საქონლის ხორცი, კალმახი და მზესუმზირის ზეთი რეკომენდებულია B ვიტამინების, ძირითადად B6 ვიტამინის მომარაგებისთვის.
ვიტამინი B9 ან ფოლიუმის მჟავა ყველაზე ადვილად მიიღება ბურღულეულის, ძროხის ღვიძლის, ბარდა, ისპანახის, ასკილის, პარკოსნების და ბროკოლისგან.
ამისთვის რკინის მიწოდება ჩვენ შეგვიძლია ვენდოთ ქათმის ღვიძლს, ინდაურსა და საქონელს, ოსპს, ლობიოს, ისპანახს, შავ მოლასანს.
თუ საკვები ვერ ახერხებს ანემიის პრობლემის მოგვარებას, დამატებები ეხმარება. მათში მოქმედი ინგრედიენტები უზრუნველყოფს ყოველდღიურად საჭირო დოზებს საკმარისი სისხლის წითელი უჯრედების წარმოებისთვის.
გირჩევთ:
რატომ არის კარგი მარცვლეული კარგი?
Მთელი მარცვალი ეს აუცილებელია სათანადო საჭმლის მონელებისთვის, ნერვული სისტემის დასამშვიდებლად, შიმშილის კარგად გაჯერებისთვის, ცხიმის დნობისთვის, ენერგიისა და გამძლეობის, კარგი რეფლექსების, ხანგრძლივი მეხსიერების და მაღალი კონცენტრაციის უზრუნველსაყოფად.
პრიბოტული საკვები კარგი იმუნიტეტისთვის და შესანიშნავი საჭმლის მონელებისათვის
თუ ფიქრობთ, რომ ბაქტერიები "მიკრობების" სინონიმია, კიდევ ერთხელ გაიფიქრეთ. პრობიოტიკები გვხვდება ნაწლავში და მათი საშუალო სახელია ცოცხალი კარგი ბაქტერიები! გამოკითხვის მონაცემები აჩვენებს, რომ ერთ წელიწადში დაახლოებით 4 მილიონმა ადამიანმა გამოიყენა რაიმე ფორმის გამოყენება პრობიოტიკური პროდუქტები .
კარგი საკვები კარგი განწყობაა
საკვები არ არის მხოლოდ კუჭის შესავსებად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საკვები ამაზე მეტს ნიშნავს. დატვირთული და დაძაბული დღის შემდეგ, ჩვენი განწყობა მხოლოდ გემრიელი სადილის არომატით შეიძლება აიმაღლოს. ნამდვილად საკვები მოქმედებს განწყობაზე.
როგორ შევინარჩუნოთ საკვები ვიტამინები
საჭმლის მომზადებისას მნიშვნელოვანია, რომ ის არამარტო გემრიელი, არამედ სასარგებლოც იყოს. საკმაოდ ხშირად, ამ თვისებებს არ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ, რადგან კულინარიული ტექნიკის უმეტესობა საჭმელს აქცევს გემოვნების დაუძლეველობად, მაგრამ საკვები ნივთიერებებით და ვიტამინებით ღარიბად.
მაგიური კოქტეილები ჰემატოპოეზისთვის
სისხლის უჯრედებს აქვთ შეზღუდული სიცოცხლე. "ძველი" უჯრედების სიკვდილი მუდმივად ხდება: მაგალითად, ერითროციტების სიცოცხლეა 3-4 თვე, თრომბოციტები - დაახლოებით ერთი კვირა, ხოლო ლეიკოციტების უმეტესობა - რამდენიმე დღე. ამ დანაკარგების კომპენსაციის მიზნით, ჯანმრთელი ზრდასრული ადამიანი ყოველდღიურად აწარმოებს დაახლოებით 500 მილიარდ ახალ სისხლის უჯრედს.
