2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
არსებობს გზა კარგი სიზმრებისა და მშვიდი და პროდუქტიული დასვენების უზრუნველსაყოფად, გაღვიძების გარეშე და საწოლში ტრიალის გარეშე, ტანჯული კოშმარებით. ამავე დროს, ჩვენ არ გვჭირდება თანამედროვე მედიცინის მიღწევების უპირატესობა. დიახ, არსებობს რამდენიმე სახის საკვები, რომელიც კარგ სიზმრებს და ჯანმრთელ ძილს მოგვცემს.
კვლევამ აჩვენა, რომ სწორი საკვები ნივთიერებების გამოყენებით, ამ მიზნის მიღწევა დიდი ძალისხმევის გარეშე შეგვიძლია. მონაცემები აჩვენებს, რომ თუ B6 ვიტამინებით და ტრიპტოფანით მდიდარ პროდუქტებს მივირთმევთ, ღრმა ჯანსაღ ძილსა და კარგ სიზმრებს დავიცავთ, რომელთა დამახსოვრებაც ღირს.
მეცნიერება ჯერ კიდევ არ არის დარწმუნებული იმაში, თუ რა იწვევს სასიამოვნო სიზმრებს. ისინი მრავალი ფაქტორის შედეგია. ამასთან, სხვადასხვა გამოკვლევებმა ნათლად აჩვენა, რომ თუ ჩვენ ვჭამთ გარკვეულ საკვებს, სხეული გაცილებით უკეთ მოდუნდება.
ამრიგად, ინგლისის იორკის უნივერსიტეტის მკვლევარების მიერ ჩატარებულ ექსპერიმენტში, 80 მოხალისეს გარკვეული საკვების მიღება მოუწია ორი კვირის განმავლობაში. თითოეულ მათგანს ოცნების დღიურის შენახვა მოუწია. ხალხი ორ ჯგუფად დაიყო. ერთმა შეჭამა ვიტამინი B6– ით და ტრიფოფანით მდიდარი საკვები, ხოლო მეორე - სწრაფი კვება.
კვლევის შემდეგ მკვლევარებმა დღიურები შეადარეს. აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებიც B6 ვიტამინით მდიდარ საკვებს და ტრიპტოფანს ჭამდნენ, ბევრად უფრო მშვიდად იძინებდნენ, სასიამოვნო სიზმრებს ხედავდნენ და ეფექტურობასაც კი ზრდიდნენ და სტრესისგან თავისუფლდებოდნენ ხარისხის ძილის წყალობით.
საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ რაოდენობით ტრიპტოფანს და ვიტამინ B6- ს, არის საქონლის ხორცი, ინდაური, ქათამი, ღვიძლი, ორაგული, თინუსი, ტურბო, კრევეტები, ყველი, კვერცხი, შვრიის ფაფა, ხორბალი, ბრინჯი, ფეტვი, წიწიბურა, წიწიბურა, ლობიო, ბანანი, ავოკადო., გოგრის თესლი, სოიო. მათ შორის შეიძლება იყოს კარტოფილი, სტაფილო, ისპანახი და ბარდა.
სხეული ამუშავებს ამინომჟავას ტრიპტოფანს, გარდაქმნის მას სეროტონინად. ეს ეხმარება სხეულს დაარეგულიროს ძილი და განწყობა, მაგრამ აბალანსებს მადას. როდესაც ტრიპტოფანი დეფიციტურია, არ არის საკმარისი სეროტონინის სინთეზი, არ არის სიზმრები, ისინი უპიროვნოა ან დილით ადამიანს არ ახსოვს სიზმარი.
კარგი ოცნების მთავარი როლი არის ვიტამინი B6. ეს აძლიერებს ტვინის აქტივობას და ააქტიურებს სიამოვნებაზე პასუხისმგებელ ტვინის ცენტრებს. საკვებზე ჭარბი დოზირება რთულია, მაგრამ როგორც დანამატი, უფრო მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს და ყოველდღიური დოზების დაცვა უნდა მოხდეს.
გირჩევთ:
კარგი საკვები კარგი განწყობაა
საკვები არ არის მხოლოდ კუჭის შესავსებად ან შიმშილის დასაკმაყოფილებლად. საკვები ამაზე მეტს ნიშნავს. დატვირთული და დაძაბული დღის შემდეგ, ჩვენი განწყობა მხოლოდ გემრიელი სადილის არომატით შეიძლება აიმაღლოს. ნამდვილად საკვები მოქმედებს განწყობაზე.
მიირთვით ლუტეინი - მიირთვით რეგულარულად
ჯანმრთელობა რომ გვქონდეს, გვჭირდება საკვები ნივთიერებები და მიკროელემენტები. ზოგიერთ მათგანს თავად სხეული აწარმოებს, ზოგს საკვებიდან იღებს. ერთ-ერთი ასეთი ელემენტია ლუტეინი - კაროტინოიდული პიგმენტი, რომელიც სასარგებლო გავლენას ახდენს მხედველობაზე.
ჯანმრთელობა რომ გქონდეთ, უყურეთ წელზე
ცნობილია, რომ თუ აკონტროლებთ წონას და არ გაწუხებთ ჭარბი წონა, მნიშვნელოვნად ამცირებთ გულის დაავადებების, დიაბეტის და სხვა დაავადებების რისკს. სინამდვილეში, წელის გარშემოწერილობა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის არანაკლებ თქვენს წონაზე.
მიირთვით ეს საკვები, რომ კოღოებმა არ მოგკბინონ
თბილი სეზონის დადგომასთან ერთად ჩნდება მომაბეზრებელი და საკბენი კოღოები. ისინი ყველგან არიან, სადაც დღის ნებისმიერ მონაკვეთში მივდივართ, განსაკუთრებით საღამოს. ისინი ჩვენს სახლებშიც კი ავიწროებენ - ბადეების მიუხედავად, კოღოები მაინც პოულობენ გზას, რომ გამოგვიყენონ ძირითადი საკვები.
იკვებეთ ნელა, რომ წელის წელზე გქონდეთ
ნელა ჭამამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს რისკი სიმსუქნე ახალი კვლევის თანახმად, მეტაბოლური სინდრომის განვითარების ალბათობა და საჭმლის მომნელებელი და ნაწლავის პრობლემები. ეს ალბათ იმითაა გამოწვეული, რომ სწრაფი კვებითმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის რყევები, რაც იწვევს ინსულინრეზისტენტობას.
