2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
ნელა ჭამამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს რისკი სიმსუქნე ახალი კვლევის თანახმად, მეტაბოლური სინდრომის განვითარების ალბათობა და საჭმლის მომნელებელი და ნაწლავის პრობლემები.
ეს ალბათ იმითაა გამოწვეული, რომ სწრაფი კვებითმა შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის რყევები, რაც იწვევს ინსულინრეზისტენტობას. მეორეს მხრივ, მეტაბოლური სინდრომი არის დარღვევების ერთობლიობა, რომლებიც ზრდის გულის დაავადებების, დიაბეტისა და ინსულტის რისკს.
სინდრომი გვხვდება იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ სამი რისკფაქტორი - მუცლის სიმსუქნე, მაღალი შაქრის შემცველობა სისხლში, მაღალი წნევა, მაღალი ტრიგლიცერიდები და / ან კარგი ქოლესტერინის დაბალი დონე.
2017 წელს ამერიკის გულის ასოციაციის სამეცნიერო სესიებზე წარმოდგენილი კვლევის თანახმად, უფრო ნელა ჭამა შეიძლება გახდეს თქვენი ჯანმრთელობისა და სხეულის კონტროლის გასაღები.
იაპონიის ჰიროსიმას უნივერსიტეტის გუნდმა 2008 წელს შეაფასა 642 კაცი და 441 ქალი საშუალო ასაკის 51,2 წლის განმავლობაში, რომელთაგან არც ერთს არ ჰქონდა მეტაბოლური სინდრომი.
მოხალისეები დაყვეს სამ კატეგორიად, იმის მიხედვით, თუ როგორ აღწერეს ისინი ჭამის ჩვეულებრივ სიჩქარეს - ნელი, ნორმალური თუ სწრაფი. ხუთი წლის შემდეგ, მკვლევარებმა გადააფასეს მონაწილეები.
აღმოჩნდა, რომ ადამიანები, რომლებმაც განაცხადეს, რომ სწრაფად იკვებებოდნენ, დაახლოებით 12% -ით მეტი ალბათობა აქვთ მეტაბოლური სინდრომის განვითარების. რისკი იმ ადამიანებისთვის, ვინც საშუალო სიჩქარით იკვებებოდა, იყო 6,5%, ხოლო მათთვის, ვინც ნელა მიირთმევდა საკვებს - მხოლოდ 2,3%. სწრაფი კვება ასევე ასოცირდება წონის მეტ მატებასთან, წელის ხაზთან და სისხლში შაქრის მომატებასთან.
დროის შეგროვება საკვების შეგნებულად ღეჭვისა და ნელა ჭამისთვის საშუალებას აძლევს თქვენს ტვინს მიიღოს გაჯერების სიგნალები, ასე რომ თქვენ უფრო ხშირად შეწყვეტთ შიმშილს და ჭამას, როდესაც თქვენს სხეულს ეს ნამდვილად არ სჭირდება.
ნელი ჭამა შეიძლება მეტაბოლური სინდრომის თავიდან ასაცილებლად ჩვენი ცხოვრების წესის გადამწყვეტი შეცვლა იყოს, ამბობს დოქტორი ტაკაიაკი იამაჯი, კვლევის ავტორი და იაპონიის ჰიროშიმას უნივერსიტეტის კარდიოლოგი.
როდესაც ადამიანები სწრაფად ჭამენ, ისინი არ გრძნობენ თავს სრულფასოვნად და, სავარაუდოდ, ჭარბი ჭამა აქვთ. მან სწრაფად თქვა, რომ ჭამა სწრაფად იწვევს გლუკოზის მეტ რყევებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა.
გირჩევთ:
იკვებეთ ისე, როგორც ბულგარელები 1920-იან წლებში, რომ არ დაგზარდეთ
სწორი კვება ჩვევის საკითხია და რამდენიმე ძირითადი პრინციპის დაცვაა, მაგალითად, სეზონური ხარისხის ბუნებრივი პროდუქტების არჩევა, საკვების სწორი კომბინაცია ასაკისა და ჯანმრთელობის შესაბამისად. სათანადო საჭმლის მომზადება ასევე მნიშვნელოვანია საჭმლის მონელების უფრო მარტივი, საკვების ზომიერი რაოდენობით და საფუძვლიანი საღეჭი.
ნელა დაღეჭეთ, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში
წონის დაკარგვის საიდუმლო არა დიეტაში, არამედ ხანგრძლივ ღეჭვაშია, დაადასტურეს ჰარბინის უნივერსიტეტის ჩინელმა მეცნიერებმა. წონის დაკლების გასაღები არის არა დიეტის შეცვლა და კალორიების შეზღუდვა, არამედ საკვების დაღეჭვის გზა. მეცნიერთა აზრით, ხანგრძლივი და ფრთხილად ღეჭვა ეხმარება ქალებს ჭამონ ჩვეულებრივზე ნაკლები, რაც უფრო სწრაფად უზრუნველყოფს გაჯერების გრძნობას.
მიირთვით ეს საკვები, რომ კარგი ოცნებები გქონდეთ
არსებობს გზა კარგი სიზმრებისა და მშვიდი და პროდუქტიული დასვენების უზრუნველსაყოფად, გაღვიძების გარეშე და საწოლში ტრიალის გარეშე, ტანჯული კოშმარებით. ამავე დროს, ჩვენ არ გვჭირდება თანამედროვე მედიცინის მიღწევების უპირატესობა. დიახ, არსებობს რამდენიმე სახის საკვები, რომელიც კარგ სიზმრებს და ჯანმრთელ ძილს მოგვცემს.
ჯანმრთელობა რომ გქონდეთ, უყურეთ წელზე
ცნობილია, რომ თუ აკონტროლებთ წონას და არ გაწუხებთ ჭარბი წონა, მნიშვნელოვნად ამცირებთ გულის დაავადებების, დიაბეტის და სხვა დაავადებების რისკს. სინამდვილეში, წელის გარშემოწერილობა ძალიან მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენი ჯანმრთელობისთვის არანაკლებ თქვენს წონაზე.
იკვებეთ ფერად თეფშებში, რომ დაიკლოთ წონაში
როგორ ავირჩიოთ დიეტა, რომელიც საუკეთესო იქნება ჩვენთვის და რომელიც დაგვეხმარება შემაშფოთებელი ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვაში? დიეტის დროს საკმაოდ ხშირად მიდის საქმე, მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ძველ ადგილზე ბრუნდება, წონის ჩათვლით.
