ბოსტნეული, საიდანაც ივსება?

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

დიეტების უმეტესობაში საჭიროა მეტი ბოსტნეულისა და ხილის მოხმარება, მაგრამ იცით თუ არა რომ ზოგიერთ ბოსტნეულში დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებია, რომლებიც იყოფა კარგ და ცუდ ნახშირწყლებად.

ახლა ალბათ საკუთარ თავს უსვამთ კითხვას: იმატებენ წონაში? მოდით შეისწავლოთ!

ეს არ უნდა იყოს ბოროტი მას შემდეგ, რაც ნახშირწყლებია. კარგი ნახშირწყლები ან რთული ნახშირწყლები არის ის, რაც მიიღება ბოსტნეულის, ხილისა და ბოჭკოებით მდიდარი საკვებისგან. მათი შემადგენლობა რთულია და ისინი უფრო ნელა დეგრადირდება. ეს დიდხანს გაჯერების გრძნობას გიქმნით.

ცუდი ნახშირწყლები ან მარტივი ნახშირწყლები არის ის, რაც მოდის რაფინირებული და დამუშავებული საკვებისა და კულტურებისგან, როგორიცაა მაკარონი, დამუშავებული საკონდიტრო ნაწარმი, სწრაფი კვება და ა.შ.

თქვენ უნდა აირჩიოთ კარგი ნახშირწყლები და ჩართოთ ისინი თქვენს მენიუში, თუ გსურთ წონაში დაკლება. თუ ნახშირწყლებს სწორად ვჭამთ, წონის მომატების რისკი მინიმალურია.

ადამიანის სხეული ფუნქციონირებს ენერგიის საშუალებით, რომელიც მიიღება ნახშირწყლების უმეტესობისგან. ორგანიზმში დაგროვილი ენერგია კანქვეშა ცხიმად გარდაიქმნება.

როდესაც ჩვენ ვიღებთ უფრო მეტ ენერგიას ვიდრე ვწვავთ, ის გროვდება. მაშინაც კი, თუ ბევრი არ ვარჯიშობთ, უნდა მიირთვათ რთული ნახშირწყლები, რაც, თავის მხრივ, ნიშნავს, რომ ისინი ზიანს არ აყენებენ წელის წონასა და სანტიმეტრს.

მიუხედავად ამისა, ბოსტნეულის ყველაზე მაღალი ნახშირწყლების შემცველობაა:

- კარტოფილი - 80 კალორია 100 გრამზე;

- ბარდა - 91 კალორია 100 გრამზე;

- ბრიუსელის კომბოსტო - 53 კალორია 100 გრამზე;

- წითელი ჭარხალი - 42 კალორია 100 გრამზე.

მოდით, რეალისტურად შევხედოთ საგნებს. თქვენ არ გჭირდებათ კარტოფილის უარყოფა. ეს, როგორც უკვე ვთქვით, კარგი ნახშირწყლებია და არ მუშაობს ისე, როგორც უბრალო ნახშირწყლები მუშაობს. არ შეიძლება მისი შევსება ბოსტნეულით. იკვებეთ ჯანმრთელად და სწორი ნახშირწყლებით!