იდეები მარტივი ცილოვანი სასმელებისათვის

2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33

ცილოვანი სასმელების დანიშნულებაა გამოყენებული იქნას საჭმელს შორის, არ შეცვალოს სრული კვება. მათი მიზანია უკვე დადგენილი დიეტის დამატება. ისინი სწრაფად მონელდებიან და ორგანიზმს ამარაგებენ საკმარისი კალორიებით და ცილებით. ისინი ადვილად პორტატულია და შესაფერისია როგორც ტრენინგის შემდეგ, ასევე მუშაობის დროს გამოსაყენებლად.

აქ მოცემულია ჩვენი იდეები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მოვამზადოთ რამდენიმე მარტივი ცილოვანი სასმელი (შექს). თქვენ მხოლოდ ინგრედიენტები სცემეთ ბლენდერში.

ცილების შერყევა სწრაფი დაწყება

შემადგენლობა: 3 ფორთოხლის ახლად გამოწურული წვენი, 30 გრ ცილის ფხვნილი

ცილის შექ ბერი

შემადგენლობა: 10 უნცია სუფთა წყალი, 8-9 მარწყვი (შეიძლება გაყინული), 4 ს.კ. უცხიმო არაჟანი, 30 გრ ცილის ფხვნილი, დამატკბობელი თქვენთვის სასურველი

დარიჩინის ცილის შეკი

ინგრედიენტები: 2 ჩაის კოვზი ვანილის ცილის ფხვნილი, 1/2 ჩ.კ. დარიჩინი, ½ ჩ.კ. ვანილი ან 1/4 ჩ.კ. ვანილის ექსტრაქტი, 1 ს.კ. არაჟანი, 8 უნცია წყალი, ქილა და უცხიმო რძე, 2-5 ყინულის კუბიკი, 1 პაკეტი ხელოვნური დამატკბობელი

Protein Shake Fruit Bomb

შემადგენლობა: 2 ჩაის კოვზი ვანილის ცილა, 7-9 ჟოლო, 4-6 მარწყვი, 15-17 მოცვი, 20 მლ უცხიმო რძე, 3-4 ყინულის კუბიკი

ცილების შერყევა ნაყინთან და ყავასთან ერთად

შემადგენლობა: 10-15 მლ უცხიმო რძე, 2 ჩაის კოვზი ვანილის ცილის ფხვნილი, 1/2 ჭიქა უცხიმო ნაყინი, 1 ჩაის კოვზი ხსნადი ყავა

ცილების შერევა შოკოლადით და არაქისით

შემადგენლობა: 2 ჩაის კოვზი შოკოლადის ცილა, 1 ჩაის კოვზი არაქისის კარაქი, 16 მლ უცხიმო რძე, 3-4 ყინულის კუბიკი

ცილების შერყევა ატმის ცდუნება

შემადგენლობა: 30 გრ ცილის ფხვნილი, 8 უნცია სუფთა წყალი, 1-2 საშუალო ზომის მწიფე ატამი, 2 სუფრის კოვზი უცხიმო არაჟანი, თქვენთვის სასურველი დამატკბობელი

ბანანის ცილის შერყევა

შემადგენლობა: 8 უნცია სუფთა წყალი, 1 ბანანი, 30 გრ ცილის ფხვნილი, 2 სუფრის კოვზი თეთრეულის ზეთი (იქნებ სხვა არჩევანი ზეთი)

ცილების შერყევა ძალასა და ძალაში

შემადგენლობა: 2 ჩაის კოვზი ვანილის შრატის ცილა, 5 გრ კრეატინის ფხვნილი, 5-6 არც ისე დიდი ზომის ვაშლი, კანი და კარგად გაწმინდეთ, 2-3 ყინული

ცილების შერეკი მოცვის აღტაცება

შემადგენლობა: 10 უნცია სუფთა წყალი, 1/2 ჭიქა ახალი მოცვი, თუ არა, შეიძლება გაყინოთ, 30 გრ ცილის ფხვნილი, 2 სუფრის კოვზი თეთრეულის ზეთი ან კარაქი თქვენთვის სასურველი, თქვენთვის დამატკბობელი

Protein Shake Exotic

შემადგენლობა: 4 უნცია წყალი ან თქვენი არჩევანი შეიძლება იყოს უცხიმო რძე, 2 ჩაის კოვზი ვანილის ცილის ფხვნილი, 1/2 ჭიქა ანანასი, თუ არ გაქვთ, ქილა და ფორთოხლის წვენი, 1/4 ჩაის კოვზი რომის ექსტრაქტი, 2 სუფრის კოვზი გახეხილი ქოქოსი ან 1/4 ჩ.კ. ქოქოსის ექსტრაქტი, 1 პაკეტი ხელოვნური დამატკბობელი, 4-6 ყინულის კუბიკი.