2024 ავტორი: Jasmine Walkman | [email protected]. ბოლოს შეცვლილი: 2023-12-16 08:33
კეტო დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტა. წონის დაკლებას მოჰყვება ცხიმის ენერგიად გადაქცევა. ამიტომ, ამ ტიპის დიეტის დროს მთავარია აქცენტი გაკეთდეს ცხიმიანობით მდიდარ საკვებზე. ცილა მცირდება და ნახშირწყლები თითქმის ქრება მენიუდან.
ნახშირწყლების დაშლასა და ცხიმების დაშლასთან ერთად ხდება მეტაბოლური მდგომარეობა ე.წ. კეტოზი. მასთან ერთად, ინსულინის დონე იკლებს და კანქვეშა ცხიმი სწრაფად იწვის და ხდება ენერგია ორგანიზმისთვის.
კეტონის კვება სასარგებლო მოქმედებას ახდენს ორგანიზმზე. დიეტის შენარჩუნება არ არის რთული და არ საჭიროებს უზარმაზარ თანხებს ან დროს, არამედ მხოლოდ გამძლეობას. აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა სასარგებლო და გემრიელი საუზმე, რომელიც ეფუძნება კეტონურ დიეტას.
საუზმეზე ქეთოს პურები
საჭირო პროდუქტები:
20 გრ ნუშის ფქვილი
2 ჩაის კოვზი გამაფხვიერებელი
1 ჩაის კოვზი ზღვის მარილი
2 სუფრის კოვზი ძმარი
3 კვერცხის ცილა
5 სუფრის კოვზი წვრილად დაჭრილი მცენარე
20 გრ ცხელი წყალი
2 სუფრის კოვზი სეზამის თესლი, თუ სასურველია დასაფრქვევად
მომზადება:
მშრალი ინგრედიენტები შერეულია ღრმა თასში. დაუმატეთ კვერცხის ცილა და ვაშლის ძმარი. ათქვიფეთ მიქსერით ერთგვაროვან ნარევამდე.
ფოტო: ველიჩკა შტარბანოვა
წყალი თბება და მას სხვა პროდუქტებიც ემატება.
ყველაფერი აურიეთ მანამ, სანამ არ მიიღებთ ცომის შესაფერის მყარ ცომს. სველი ხელები არღვევს ნაჭრებს და ქმნის ნამცხვრებს, როგორც დედამიწა. დავალაგოთ საცხობ უჯრაში, ცხიმი და სურვილისამებრ მოვაყაროთ სეზამის თესლი.
აცხვეთ ერთი საათის განმავლობაში 175 გრადუსამდე გახურებულ ღუმელში.
ქეთოს პურის გადატანა შესაძლებელია ტაჰინით - სეზამის, მზესუმზირის ან სურვილისამებრ.
ლიმონის კეტო კექსები
საჭირო პროდუქტები:
გახეხილი ლიმონის კანი - 10 გრ
ლიმონის წვენი - დიეტის მინის შემცველობა
რბილი ნაღები ყველი -10 გრ
არაჟანი -10 გ
1 ჩაის კოვზი სტევია
მომზადება:
აურიეთ ნაღები, ყველი და სტევია. დაუმატეთ ლიმონის ცედრა და ლიმონის წვენი. შინაარსი დაარიგეთ კექსის ფორმებში და დატოვეთ რამდენიმე საათი მაცივარში, რომ გაიყინოს.
მათი გახეხვა შესაძლებელია ტაჰინით ან სხვა დიეტური სანელებლებით.
რა თქმა უნდა, ერთი საუკეთესო კეტო საჭმლის საჭმელები იგი რჩება ავოკადოს, მოხარშული კვერცხის, სუფთა ხორცის ან ყველის კომბინაციად.
გირჩევთ:
იდეები მარტივი და გემრიელი კეტო ვახშმისთვის
როგორ ფიქრობთ, შეუძლებელია კეტო დიეტის განხორციელება? Კიდევ ერთხელ დაფიქრდი. კეტოგენური დიეტა შეიცავს ცხიმიანობით, ზომიერად ცილოვანი და ნახშირწყლების ნაკლებ საკვებს. ამ სტატიაში წარმოგიდგენთ ორ საინტერესო საკითხს კეტო სადილის იდეები რომელიც არა მხოლოდ 30 წუთზე ნაკლებ დროში ამზადებს, არამედ საკმარის დროს მოგცემთ გასასვლელად და მშვიდად იცხოვროთ თქვენი ცხოვრებით.
იდეები უგემრიელესი მჭლე საუზმისთვის
შეგიძლიათ მოამზადოთ უგემრიელესი მჭლე საუზმე მრავალფეროვანი იდეების გამოყენებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ მჭლე ნამცხვარი, მჭლე ნამცხვარი, უცხიმო ტკბილეული, მჭლე ბისკვიტი, მჭლე ბლინები, მჭლე ტკბილეული და ქონდარი. შეგიძლიათ გააკეთოთ თითქმის ნებისმიერი ტკბილი მაკარონის დელიკატესი მჭლე.
იდეები სწრაფი და გემრიელი საკვირაო საუზმისთვის
ყველამ ვიცით, რომ საუზმე დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. ის მთელი დღის განმავლობაში ენერგიითა და ენერგიით გვივსებს. მაგრამ რჩება ყველაზე ტკბილი და სასიამოვნო კვირა საჭმლის რადგან ჩვენ გვაქვს საკმარისი დრო, რომ მოვამზადოთ სხვადასხვა დელიკატესები სამუშაოს ჩქარობის გარეშე.
იდეები მარტივი და გემრიელი კეტო ლანჩისთვის
უმეტესობა თანახმაა, რომ ლანჩი ყველაზე რთული კეტოგენური დიეტის დაგეგმვაა. დღესდღეობით დატვირთული სამუშაო კვირის განმავლობაში საკვების მოსამზადებლად საკმარისი დრო არ გვაქვს. დროა ვისწავლოთ საიდუმლოებები უპრობლემოდ კეტო ლანჩის მომზადება და გემრიელად მიირთვით.
იდეები გემრიელი საუზმისთვის 30 წუთში
ჩვენ შევარჩიეთ რამდენიმე რეცეპტი, რომლის მომზადებაც სწრაფად შეგიძლიათ და რაც ნამდვილად გემრიელი ხდება. პირველი არის ყველებისთვის, რომელსაც შეგიძლიათ დაამატოთ სხვადასხვა სანელებლები, თუ თქვენი ოჯახი ამჯობინებს მათ. აქ არის ის, რაც გჭირდებათ: ყველი კარაქით საჭირო პროდუქტები: